עצירות הקלה: בננות, שעועית, ועוד

למה לאכול בננות?

בננות הם ליווי מתוק עד הגלידה ודגני הבוקר המושלמים, מה שאינך יודע הוא שגם לפרי זה יש טון של חומרים מזינים, אשלגן ו ויטמין C. זה גם מקור עשיר של סיבים, אשר מסייע מזון לעבור דרך מערכת העיכול שלך. למרות שבננות גבוהות בסוכר, הן נמצאות ברמה נמוכה של האינדקס הגליקמי, מדד זה מודד כיצד מזונות משפיעים על רמת הסוכר בדם, ומזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך לוקחים זמן רב יותר לגוף, כך שהם מעלים את רמת הסוכר בדם לאט יותר

בננות מכילות גם סוג ייחודי של סוכר הנקרא fructooligosaccharides (FOS), בדרך כלל האנזימים מפרידים סוכרים ופחמימות אחרות ברגע שהם מגיעים לדרכי העיכול. מעוכלים מיד, במקום זאת הם עוברים למעי הגס, שם החיידקים משברים אותם.

תהליך זה מעודד את צמיחתו של "טוב" ria. חיידקים טובים עוזרים לשמור על איזון בריא במערכת העיכול. מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי נשים שאכלו בננות מדי יום עלולות לפתח רמות גבוהות יותר של חיידקים בריאים במעיים. כמו כן, היו להם פחות תסמיני עיכול לא נעימים, כמו נפיחות.

->

בננות לאכול בננות להקל על עצירות?

השפעת בננות על מעיים תלויה בשלותם. בננות בשלות, שיש להן עור ירוק, גבוהות בעמילן. לגוף שלך יש יותר זמן לעכל עמילן. בגלל זה, בננות בוסר לנוע לאט יותר דרך מערכת העיכול שלך.

כמו הבננות להבשיל, הם מייצרים סוכר פרי שנקרא פקטין. זו הסיבה בננות בשלות כל כך מתוק. בננות מוכות הן גם מקור טוב לסיבים רגילים ולא מסיסים. סיבים מסיסים סופג מים כפי שהוא נע דרך מערכת העיכול שלך. המים מוסיפים לתפזורת את הצואה ועוזרים לצואה לנוע במהירות רבה יותר. זה יכול לעזור למנוע עצירות.

למרות תכולת סיבים גבוהה, בננות לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר כדי להקל על העצירות שלך. מזונות אחרים, כגון שעועית, זרעי פשתן ולחם שיפון, עשויים לעבוד טוב יותר.

מזון אחר מזונות אחרים שיכולים להקל על עצירות

שעועית

שעועית שחורה, שעועית לימה, עדשים, וסוגים אחרים של שעועית ארוזים עם סיבים. יש כמה כמו 15 גרם למנה. זה תוכן סיבים גבוה עוזר מזון מעוכל לנוע מהר יותר דרך מערכת העיכול שלך (GI).

אחד downside כדי שעועית הם יכולים לגרום לך gassy ו bloated. כדי למנוע תופעות לוואי לא נעימות אלה, הוסף שעועית ומזונות עתירי סיבים לתזונה בהדרגה. השריית שעועית לפני בישול יכול גם לצמצם את הסוכרים שגורמים גז.

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם אחד המאכלים הרבגוניים ביותר שאתה יכול למצוא. שקול מפזרים אותם על דגני בוקר או אפיית אותם לתוך מאפינס להוסיף סיבים לתזונה.Flaxseeds גם יש השפעה משלשל, אשר יסייע להעביר דברים זז במעיים שלך אם אתה כבר מגובה. הקפד לבחור הקרקע על פשתן שלם, כי הם יותר קל לעיכול.

לחם שיפון

תיקון הכריכים שלך על לחם שיפון במקום לבן או חיטה יכול להיות רק דבר כדי לגרום לך ללכת שוב. שיפון גבוה בסיבים, וזה מגדיל את כמות החיידקים הבריאים במעיים. מחקר אחד מצא כי לחם שיפון היה יעיל יותר מאשר לחם חיטה, ואפילו טוב יותר משלשלים, בהקלה על עצירות.

שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים קיבלו מוניטין רע, בעיקר משום שהם הפכו שם נרדף לתנועות המעי הרגיז. אבל אם אתה רוצה להקל על עצירות ללא משלשלים, שזיפים מיובשים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך. זה בגלל שהם טעון עם סיבים. בשנת 2014 סקירה של מחקרים מצאו כי שזיפים ירכך את הצואה ואת להקל על עצירות אפילו טוב יותר מאשר פסיגליום המרכיב משלשל.

יוגורט

לא רק יוגורט הוא מקור טוב של סידן, הוא גם ארוז עם פרוביוטיקה כמו

Lactobacillus acidophilus

ו L. bifidobacterium . כאשר אתה מציג את אלה חיידקים ידידותיים למערכת העיכול שלך, הם הקהל החוצה חיידקים לא בריאים שיכולים לגרום לבעיות העיכול. מחקרים מצאו כי יוגורט עם תרבויות פעיל לחיות עוזר להעביר את הצואה דרך המעיים. זה עשוי להפוך אותו לטיפול יעיל עצירות. טיפולים מסורתיים טיפולים מסורתיים לעצירות רופאים בדרך כלל ממליצים לשנות את הדיאטה שלך בתור קו ראשון של טיפול לעצירות. התחל על ידי הוספת סיבים נוספים לתזונה. לכוון כ 25 עד 30 גרם מדי יום. אם אתה חי על דיאטה דלת סיבים עד עכשיו, להציג סיבים לאט, כדי למנוע תסמינים לא נוח, כגון גז נפיחות.

להישאר hydrated ופעילות גופנית באופן קבוע יכול גם לעזור לשפר את עצירות אם הדברים האלה חסרים כרגע מן השגרה שלך.

אם שינויים באורח החיים אינם מקלים על עצירותכם, אתם יכולים לנסות את אחד משלשלים אלה ללא מרשם (OTC):

תוספי סיבים כמו מתילצלולוזה (סיטרוסל), פוליקרבופיל (FiberCon) ו- Metamucil מכילים פסייליום מרכיבים אחרים המוסיפים בתפזורת את הצואה.

משלשלים אוסמוטיים כגון פוליאתילן גליקול-3350 (MiraLax) ומגנזיום-הידרוקסיד (חלב מגנזיה) מוסיפים נוזלים נוספים למעיים כדי לרכך את הצואה.

• מרככי צואה כגון docusate (Colace) גם מוסיפים מים לצואה כדי לעזור לה לעבור בקלות רבה יותר.
• משלשלים מעוררים כמו bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax, ו Senokot להפוך את השרירים במעיים החוזה לדחוף הצואה דרך. מוצרים אלה יעילים לטיפול בעצירות, אך הם עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נוחות, כגון התכווצויות ושלשולים.
• דרך נוספת להקל על עצירות היא להישאר על לוח הזמנים קבוע אמבטיה. נסה ללכת באותו זמן בכל יום. ואל תמהר. לשבת ולתת לעצמך זמן יש תנועה המעי.
• קרא עוד: ניהול עצירות לאחר ניתוח

Takeaway מה אתה יכול לעשות עכשיו

אם עצירות היא בעיה בשבילך, להתחיל על ידי ביצוע כמה שינויים קלים בתזונה.מוסיפים מזונות עשירים בסיבים, כגון:

שעועית

זרעי פשתן

• שזיפים מיובשים
• משמשים ופירות יבשים אחרים
• פירות טריים, כגון קיווי, תפוזים ותפוחים
• ירוק עלים ירקות, כמו תרד וברוקולי
• שיבולת שועל
• דגנים מלאים, דגנים, פסטות
• אורז חום
• תחליף מזון אלה סיבים במקום מזונות בסיבים נמוכים כמו לחם לבן, אורז לבן, ועוגיות. שתיית מים יותר יכול להוסיף בתפזורת על השרפרף שלך ולעזור לו לעבור דרך קרבים שלך בקלות רבה יותר. אם טיפים אלה לא עוזרים להקל על עצירות, שקול לנסות משלשל OTC. אם התסמינים שלך נמשכים, להתייעץ עם הרופא שלך.
• המשך קריאה: 5 תרופות בטוח עצירות בהריון "