דיאטת בריאות לב יסודות

בריאות הלב ועל דיאטה שלך

הרופא שלך ייתכן שלאחרונה אמר לך שאת בסיכון למחלות לב עקב אורח החיים שלך או ההיסטוריה המשפחתית שלך. אולי לאחרונה חווית אירוע קרדיווסקולרי גדול, כגון התקף לב.

על פי איגוד הלב האמריקני (AHA), יותר אמריקאים מתים ממחלות לב מכל מצב אחר. אתה יכול להפחית את הסיכויים לפתח מחלת לב על ידי תזונה בריאה.

->

הרגלי אכילה יכול להיות קשה לשנות. אתה יכול לדאוג כי מתחיל לאכול עכשיו אומר שאתה לא תיהנה יותר אוכל. זה לא המקרה. אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול באיכות החיים שלך.

ברגע שאתה יודע אילו מאכלים הם הטובים ביותר עבור הלב שלך, אכילה בריאה תהפוך פשוטה יותר. מה זה אומר לאכול תזונה בריאה ללב? תזונה בריאה ללב כוללת מגוון רחב של מזונות מזינים, שחלקם כבר נהנים. AHA ממליץ לאכול את הבאים כדי לשפר את בריאות הלב לטווח ארוך:

• פירות
• ירקות
• מחיטה מלאה
• קטניות
• מוצרי חלב דלי שומן
• עופות
• דגים
• אגוזים

The AHA גם ממליצה הגבלת כמה בשר אדום ומשקאות מתוקים ומשקאות שאתם צורכים.

פעל בהתאם להנחיות הבאות והמלצות:

• בחר אמצעי רזה בלי עור ולהכין אותם בלי הוסיף רוויי טראנס שומן.
• לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. דגים שמנים עם חומצות שומן אומגה -3 עוזרים להוריד את הסיכון למחלות לב.
• בחר 1 אחוז שומן ומוצרי חלב דלי שומן.
• צמצמו על משקאות ומזונות עם סוכרים נוספים.
• לבחור ולהכין מזונות עם מעט או ללא מלח.
• אם אתה שותה אלכוהול, לשתות במתינות.
• בצע את ההמלצות של AHA כאשר אתה אוכל בחוץ, לפקוח עין על גודל המנות שלך.
• למלא את הצלחת שלך עם 50 אחוזים ירקות ופירות

מעבר הנחיות כלליות אלה, כמה תחומים חשובים להבין כאשר מדובר תזונה הלב שלך.

אלכוהול והלב diseaseEffects של אלכוהול על הלב

המלצת AHA על אלכוהול הוא לשתות במתינות אם אתה שותה. עבור גברים, זה אומר לא יותר משני משקאות ביום. צריכת מתון עבור נשים פירושו שיש לא יותר ממשקה אחד ליום. משקה אחד שווה בירה אחת 12 גרם, 4 אונקיות של יין, או 1. 5 אונקיות של 80 הוכחה רוחות.

AHA מדגיש כי הקשר בין אלכוהול ומחלות לב הוא מורכב. חוקרים מצאו קשר בין צריכת אלכוהול כבדה לבין סיכונים בריאותיים, כולל אלכוהוליזם, השמנת יתר וסרטן השד. כמה מחקרים הראו ירידה במחלות לב וכלי דם עם צריכת אלכוהול מתונה.

למרות יתרון פוטנציאלי זה, AHA אינו ממליץ לשתות אלכוהול כדי להפחית את הסיכון לב וכלי דם. השתמש באמצעים קונבנציונליים יותר כגון שליטה במשקל שלך, פעילות גופנית באופן קבוע, והורדת הכולסטרול ולחץ הדם כדי להפחית את הסיכון שלך. שתיית אלכוהול יכולה להוביל לצריכת קלוריות גבוהה יותר. צריכת אלכוהול מופרזת עלולה לגרום למוות לב פתאומי. הרופא שלך יכול לעזור לך להעריך את הסיכונים ואת היתרונות הקשורים שתיית אלכוהול.

סידן ומחלות לב תופעות לוואי של סידן על הלב

בדומה לאלכוהול, הקשר בין סידן למחלות לב וכלי דם אינו ברור. AHA מדגיש כי אין מספיק מידע כדי לקבוע אם צריכת סידן משפיע על הסיכון למחלות לב. עם זאת, אכילת מוצרי חלב נטולי שומן ודל שומן, יחד עם שמונה או יותר פירות וירקות ביום, מסייעת להוריד באופן משמעותי את לחץ הדם.

AHA מדגיש את החשיבות של נשים במיוחד לאכול מוצרי חלב נטולי שומן ו דלי שומן. רוב הנשים צריך לשאוף לצרוך בין 1, 000 ו 2, 000 מיליגרם של סידן מדי יום. מאיו קליניק מציין כי כמה גברים עשויים להפיק תועלת תוספי סידן גם כן. גברים מעל גיל 50 צריך לצרוך בטווח של 1, 000-2, 000 מיליגרם ליום 1, 000-2, 500 מיליגרם ליום לגברים מתחת לגיל 50.

סוכר ומחלות לבאפקטים של סוכר על הלב < AHA מציין כי העלייה בשמנת יתר ומחלות לב וכלי דם הגבירה את החשש לגבי צריכת גבוהה של סוכר בתזונה האמריקאית טיפוסית. ההצהרה שלהם מסכמת כי אתה צריך לעקוב אחר הנחיות מסוימות כדי להפחית את הסיכון לב וכלי דם, תוך שמירה על משקל בריא ופגישה הצרכים התזונתיים. נשים צריכות לצרוך לא יותר מ -100 קלוריות ביום מ סוכרים הוסיף. גברים צריכים לצרוך יותר מ 150 קלוריות ליום מ סוכרים הוסיף

זה מסתכם מקסימום של 6 כפיות, או 24 גרם של תוספת סוכר לנשים כ 9 כפיות, או 36 גרם, של סוכר הוסיף לגברים. מקורות עיקריים של סוכרים מוספים כוללים:

משקאות קלים

• ממתקים
• עוגות
• עוגיות
• עוגה
• משקאות פירות
• קינוחים חלב, כגון גלידה
• יוגורט ממותק > גרגרים ממותקים כמו וופלים ודייסה
• קפאין ומחלות לב תופעות של קפאין על הלב
• קפאין הוא ממריץ. זה יכול להיות בהרבה מזונות ומשקאות, כולל:

קפה

תה

• משקאות קלים
• שוקולד
• עדיין לא נקבע אם צריכת קפאין גבוהה מגדילה את הסיכון למחלת לב כלילית.
• The Mayo Clinic מציין כי בעוד מחקרים לא מצאו שום קשר סופי בין שתייה קפה לבין סיכון מוגבר למחלות לב, המחקר מציע סיכונים אפשריים. מחקרים מראים כי צריכה גבוהה של קפה ללא פילטר קשורה לעלייה קלה ברמות הכולסטרול.

תזונה בריאה, דלת שומן הכוללת את הדברים הבאים יכולה לשפר את בריאות הלב שלך:

פירות

ירקות

• חלבון רזה
• legumes
• דגנים מלאים
• קח את הזמן לעשות את המאמץ כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך.הלב שלך ואת יקיריכם תודה לך.