צום לסירוגין: היתרונות והחסרונות

מהו צום לסירוגין?

" צום לסירוגין "הוא מונח המשמש לתאר דרכים בהן ניתן לתמרן את דפוסי האכילה שלך.זה כרוך לא לאכול עבור תקופות זמן מסוימות, מתוך כוונה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות.צום לסירוגין יכול לכלול כל דבר מן צומות מרובות כדי לדלג על ארוחות כמה פעמים בשבוע.הרבה אנשים רואים את זה משום שהוא אינו כרוך בהגבלת קלוריות יומיומית גדולה.

צום הוא תרגול בן מאות שנים, המשתרע על פני תרבויות, דתות ומדינות. מציע יתרונות בריאותיים אחרים מלבד ירידה במשקל, כגון:

• שיפור רגישות הגוף לאינסולין
• הורדת דלקת
• im הוכחת מערכת העיכול
• הפחתת שומן הגוף

בעוד שמחקרים מסוימים מראים יתרונות לטווח קצר כגון אלה, נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את הממצאים. עדיין נותר ללמוד הרבה על ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של הצום לסירוגין.

סוגי טיפוסים של צום לסירוגין

צום לסירוגין ניתן להשיג במספר דרכים.

שיטת 5/2

בגרסה זו, אתה מגביל את הקלוריות שלך בשני ימים רצופים של השבוע. זוהי שיטת הצום הנפוץ ביותר לסירוגין.

בחר יומיים בשבוע, כגון יום שני ושלישי. הם חייבים להיות ימים רצופים. ביום שני אלה, רק לאכול 500-600 קלוריות בסך הכל.

• בימים אחרים, אתה יכול לעקוב אחר התזונה הרגילה שלך. הקפד לא binge על מזונות לא בריאים.
• גישות אלטרנטיביות שנחקרו תוך שימוש בגישה של 2 ימים כוללות מעקב מהיר אחר 2 ימים לא רצופים, או ירידה משמעותית בצריכת קלוריות ב -2 ימים לא רצופים.
• שיטת 16/8

בגירסה זו, אתה אוכל רק במשך שמונה שעות בכל יום.

דלג על ארוחת הבוקר כל יום.

• לאכול רק במהלך סט 8 שעות תקופה, כגון בין 11 א. M. ו 7 עמ '. M. אתה צריך לשמור את הזמן הזה עקבי בכל יום. אתה צריך לבסס את השעות האלה על כאשר אתה צריך מזון לאנרגיה, כגון כאשר אתה בעבודה וכאשר אתה לממש. במהלך שעות אלה, אתה צריך לאכול בעיקר מזון לא מעובד, שלם.
• מהיר עבור 16 שעות אחרות. אתה יכול לשתות קפה סודה דיאט או ללעוס מסטיק ללא סוכר במהלך הזמן הזה.
• לאכול-להפסיק לאכול

בגרסה זו, אתה מהיר במשך 24 שעות בכל פעם.

פעם או פעמיים בשבוע, אתה לא אוכל מארוחת הערב בזמן ארוחת הערב למחרת. אתה מהיר במשך 24 שעות רצופות. אתם יכולים לשתות משקאות ללא קלוריות בשעות אלו.

• אתה יכול לעקוב אחר התזונה הרגילה שלך 5 עד 6 ימים בשבוע.אתה לא צריך לספור קלוריות או להגביל את הדיאטה שלך על ימים שאינם בצום, אם כי אתה צריך להישאר מזונות בריאים ככל האפשר.
• דיאטה הלוחם

גרסה זו כוללת אכילת ארוחה אחת ליום.

מהיר במשך 20 שעות ביום. אתה יכול לאכול כמה מנות של פירות וירקות טריים, מיץ טרי, חלבון, במידת הצורך.

• לאכול ארוחה אחת גדולה בלילה. אתה צריך לאכול ירקות הראשון, ואחריו חלבון ולאחר מכן שומן. אם אתה עדיין רעב, אתה יכול לאכול פחמימות. אתה יכול לעשות זאת רק לאחר צריכת מזונות אלה בסדר נתון.
• גורמי סיכון גורמי סיכון לשקול

כמו כל שינוי בתזונה שלך, כדאי לשקול את גורמי הסיכון. אתה צריך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה.

תופעות לוואי אפשריות עבור מי צם כוללים:

עייפות

• סחרחורת
• אנרגיה נמוכה
• צרות להתרכז
• אם תחליט לעקוב אחר דיאטה צום לסירוגין, אתה צריך לשתות הרבה מים. זה יעזור עם אובדן הידרציה אתה עשוי להיתקל בעת אכילה פחות מזון.

השורה התחתונההשורה התחתונה

עם תשומת הלב התקשורתית המוגברת סביב צום לסירוגין, יש צורך בראיות נוספות כדי לתמוך בסוג זה של דיאטה. למרות כמה מחקרים מראים כי צום לסירוגין התוצאות לטווח קצר הטבות כמו ירידה במשקל, יש כמה מחקרים לטווח ארוך. זה עדיין לא ברור מה סוג זה של אכילה תקופתית עושה לאכילה התנהגויות, הרכב הגוף, קצב חילוף החומרים, ואת הבריאות הכללית בטווח הארוך. זה גם לא אושר כי צום לסירוגין יש יתרונות על הגבלת קלוריות יומי קבוע.

דון בכל השאלות שיש לך עם הרופא שלך, ופעל לפי ההמלצות שלהם. אתה צריך לשקול את ההיסטוריה הבריאותית שלך, כגון:

בעיות כלשהן אתה מתמודד עם ויסות רמות הסוכר בדם

• את ההשפעה של צום על מצב רגשי ופסיכולוגי שלך
• גילך
• רמת הפעילות היומית שלך לפני תחילת סוג זה של דיאטה
• המשקל הנוכחי שלך (מחקר קצר טווח אחד מדווח על אנשים בעלי משקל תקין, אשר צמו לסירוגין החמיר את הרגישות לאינסולין)