קוטג' גבינה דיאט: היתרונות והחסרונות

גבינת קוטג 'טוגי היא מרכיב עיקרי של דיאטות דלות קלוריות, ולכן אין זה מפתיע שהיא הפכה לדיאטה של ​​תחביב לבדה. דיאטה של ​​גבינת קוטג 'היא דיאטה מוגבלת קלוריות, דלת פחמימות נמוכה, היא נועדה לעזור לך לרדת במשקל במהירות.כאן מבט על היתרונות והחסרונות של דיאטה לקרוס.

מהו דיאטה גבינת קוטג'?

גבינת קוטג 'עשויה מחלב מוקפץ, אין גרסה רשמית של דיאטת גבינת קוטג', אלא פשוט תוכנית אכילה שבה אתם אוכלים רק גבינת קוטג 'בכל ארוחה לפחות שלושה ימים, ויש אנשים שאוכלים גם פירות וירקות טריים במתינות.

אלכוהול, מיץ פירות, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים נמנעים בדרך כלל.

היתרונות של דיאטת גבינת קוטג '

סביר להניח שתוריד במשקל במהירות. > הדיאטה קל לעקוב ולא נדרש בישול.

גבינת קוטג 'גבוהה בחלבון.

1. היתרונות של דיאטה גבינת קוטג '
2. היתרון העיקרי של דיאטה גבינת קוטג' הוא הרזיה מהירה. כל דיאטה כי מאוד מגביל קלוריות בדרך כלל תוצאות הרזיה. אבל אתה עלול לאבד בעיקר משקל מים ולא שומן.
3. ->

גבינת קוטג 'הוא זול וקל למצוא. אמבטיה גדולה היא בדרך כלל רק כמה דולרים במכולת. זה עושה את גבינת קוטג 'דיאטה appealing אם אתה על תקציב הדוק.

דיאטה גבינת קוטג 'נוח. אין מתכונים מורכבים או רשימות קניות. אתה לא צריך לספור קלוריות או נקודות, או לשקול את האוכל שלך. גבינת קוטג 'היא ניידת וקלה לארוז, כך שאתה יכול לקחת את זה איתך לעבודה או לבית הספר.

אם אתה אוהב את הטעם של גבינת קוטג ', אתה בטח ליהנות זה דיאטה, לפחות בטווח הקצר. אתה יכול לשנות את זה על ידי תוספת של ארוחות גבינת קוטג 'שלך עם תבלינים, כולל:

קינמון

מוסקט

פלפל

• זנגביל
• תערובות התבלינים ההודי
• גבינת קוטג' הוא גבוה בחלבון. כוס אחת של גבינת קוטג 'דלת שומן יש 28 גרם עצום. מזונות עתירי חלבונים מתעכלים לאט. זה עוזר לשמור על הרגשה ארוכה יותר וגורמת לך פחות סיכוי לזלול. חלבון גם מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציב, ומסייע לבנות שריר.
• חסרונות של דיאטה גבינת קוטג '
• גבינת קוטג' אין סיבים.

הדיאטה היא מגבילה קלוריות ועשויה לגרום לגוף להיכנס למצב רעב.

יש מגוון קטן בתזונה, כך שתוכל להשתעמם בקלות ואתה לא תעמוד הצרכים התזונתיים שלך.

1. החסרונות של דיאטה גבינת קוטג '
2. הגבלות דיאטה עלול לגרום למזון התשוקה. תוצאות מחקר שנערך בשנת 2005 מצאו כי אנשים עם דיאטות מוגבלות חוו יותר תשוקה לאוכל ואכלו כמויות גדולות יותר של מזונות שהם השתוקקו. אם אתה רק לאכול גבינת קוטג 'כל היום, אתה יכול להתחיל להשתוקק מזונות לא בריאים. זה יכול להוביל אכילה binge ובסופו של דבר לחבל במשקל שלך מטרות.
3. גבינת קוטג 'לא מכילה סיבים. הצריכה היומית המומלצת (RDI) של סיבים היא 25 גרם עבור נשים בגילאי 19 עד 50, ו 38 גרם לגברים בגילאי 19 עד 50. אנשים מעל גיל 50 דורשים קצת פחות. דיאטה דלת סיבים קשורה לעצירות, טחורים, ומחלות דלקתיות. סיבים מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם וכולסטרול נמוך יותר. אלא אם כן יש סיבה רפואית אתה צריך להגביל את הסיבים, חשוב לאכול כמה שאתה יכול בכל יום.

הסכנות של דיאטה מגבילות קלוריות

ייתכן ששמעת שהגוף שלך נכנס למצב "רעב" כאשר אתה מגביל את מספר הקלוריות שאתה אוכל. זה עשוי להיות נכון עבור דיאטות לטווח ארוך, אבל זה לא סביר יקרה אם אתה רק להגביל קלוריות במשך כמה ימים.

אבל אם אתם אוכלים קלוריות מוגבלות על בסיס קבוע ואינם פעילות גופנית, חילוף החומרים שלכם עלול להאט ולגרום לירידה במשקל שלכם לרמה. מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל, אשר בעקבות דיאטה דלת קלוריות ללא פעילות גופנית, ירדו במשקל, אך הם חוו ירידה בחילוף החומרים שלהם והפחיתו את הפעילות הגופנית שלהם לאורך זמן.

משתתפי המחקר אשר מימשו ו אכלו דיאטה דלת קלוריות גם איבדו משקל, אבל המטבוליזם שלהם לא ירד.

האם דיאטה גבינת קוטג 'בריאה?

כוס אחת של גבינת קוטג 'דלת שומן מכילה 900 גרם של נתרן. זה קרוב ל 40 אחוז של RDI. אם אתם אוכלים מספר מנות במשך כל היום, תוכלו לעבור במהירות על RDI נתרן. יותר מדי נתרן עלול להוביל:

החזקת מים

נפיחות

נפיחות

• עלייה במשקל
• זה מביס את הירידה במשקל מהר המטרה של דיאטה לקרוס.
• תופעות הלוואי עשויות להיות זמניות, אך אם אתם מרבים לאכול דיאטה בגבינת קוטג 'ולשתות בעקביות יותר מדי נתרן, בעיות חמורות עלולות להתרחש, כגון:
• לחץ דם גבוה

סיכון מוגבר להתקף לב שבץ

אי ספיקת לב

• נזק לכליות
• אוסטאופורוזיס
• גבינת קוטג 'היא מקור טוב של ויטמינים ומינרלים מסוימים, אך היא מכילה רק כמויות קטנות של אחרים, או אף אחת מהן. אם אתה רק לאכול גבינת קוטג 'לאורך כל היום, לא תקבל את RDI של כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך לתפקד היטב. אתה עלול לאבד אנרגיה לאורך כל היום, במיוחד אם אתה לממש.
• בריא דרכים ליהנות גבינת קוטג '
• אתה יכול לקצץ קלוריות ושומן מהתזונה ולקדם ירידה במשקל בריא אם אתה מחליף גבינת קוטג' עבור מזונות לא בריאים. הנה כמה הצעות:

מוסיפים גבינת קוטג 'לסושי הבוקר שלך

גבינת קוטג' מובחרת עם גרגרי יער טריים, מנגו או אננס לחטיף בריא

גבינת קוטג 'למאיו בסלט עוף וסלט ביצים

• שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה טוסט שמלות כלה> דיאטה גבינת קוטג 'עשוי לעזור לך לאבד כמה קילוגרמים מהר. אבל זה לא בריא לטווח הארוך.
• אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה, לעשות את זה למשך הזמן הקצר ביותר האפשרי ולאכול זנים נתרן נמוכה של גבינת קוטג '.עבור חומרי הזנה מקסימליים, גבינת גבינת קוטג 'שלך עם פירות טריים או אגוזים קצוצים או זרעים, ולאכול כמה חטיפים בסיבים בריאים גבוהה ליום. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
• במקום להשתמש גבינת קוטג 'כמו דיאטה לקרוס, לשלב אותו לתוך תוכנית אכילה בריאה המקדמת לטווח ארוך הרזיה ותחזוקה. מוסיפים גבינת קוטג 'לשתיית הבוקר, או אוכלים אותה עם פירות יער לחטיף בריא. כדי להוסיף סיבים, מפזרים גבינת קוטג 'עם נבט חיטה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, או hempseeds.
• אם אתה בריא, אכילת גבינת קוטג 'בלעדי במשך כמה ימים כנראה לא יזיק לך. אבל אם אתה עושה את זה באופן קבוע, כל ההימורים כבויים. אתה עלול להיות מזין לקוי ולהתחיל מחזור של יו יו דיאטה אשר מקשה לשמור על משקל בריא לאורך זמן.