תרגילים לחיסול תפקוד זיקפה

יסודות תפקוד זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה (ED), חוסר יכולת לשמור על זקפה, היא בעיה המתרחשת אצל גברים רבים מסיבות רבות, היא נגרמת לעיתים קרובות על ידי תנאים פיזיים כגון מחלת לב, סוכרת, השמנת יתר וטסטוסטרון נמוך, גורמים אחרים עשויים לכלול בעיות פסיכולוגיות, בעיות בזרימת הדם, תנודות הורמונליות (9)>

טיפול ב- ED עם תרופות כמו וידאגרה אינו האפשרות היחידה שלך, אלא יש תרגילים שאתה יכול לעשות. אוניברסיטת המערב בבריטניה מצאו שתרגילי האגן סייעו ל -40% מהגברים עם ED לחזור לתפקוד זיקפה נורמלי, 33% משפרים משמעותית את תפקוד הזיקפה. מחקר נוסף מציע אימון שריר האגן עשוי להיות מועיל לטיפול ED כמו גם בעיות אחרות באגן בריאות.

תרגילי רצפת האגן משפרים את כוח שרירי רצפת האגן. תרגילים אלה ידועים יותר בתור תרגילי קגל. נשים לבצע קגלס לקראת ולהחזיר טונוס שרירים לאחר הלידה. Kegels גם לקדם את השתנות שתן ובריאות מינית.

תרגילי קגל יכולים להועיל לגברים גם כן. בפרט, הם עוזרים לחזק את שריר bulbosavernosus. שריר חשוב זה עושה שלוש עבודות: הוא מאפשר את הפין להתעבות עם דם במהלך הזקפה, זה משאבות במהלך שפיכה, וזה עוזר לרוקן את השופכה לאחר השתנה.

Kegels Basic תרגיל קגל

השיטה הטובה ביותר לאיתור השרירים של רצפת האגן (האגן התחתון) היא לעצור את הזרם שלך מספר פעמים באמצע השתנה. השרירים שאתה קופץ לעשות את זה הם אלה שאתה צריך לממש.

כדי לבצע נציג של תרגילי קגל, לסחוט את השרירים האלה, להחזיק במשך חמש שניות, ואז להירגע. חזור על זה 10 עד 20 פעמים, פעמיים או שלוש פעמים ביום. אולי כדאי לך לנסות את זה בתפקידים שונים, כולל שוכב עם הברכיים למעלה, יושב על כיסא, ועומד.

מעבר יסודותהיסודות הבסיסיים

אתה כנראה לא תוכל לסיים סדרה שלמה של 10 Kegels כשתנסה בפעם הראשונה. זה בסדר. לעשות מה שאתה יכול, ובסופו של דבר לעבוד עד 10 עד 20 Kegels, שלוש פעמים ביום.

לא לעצור את הנשימה או לדחוף את הבטן, הישבן, או שרירי הירך. זכור להירגע אחרי כל ספירה של חמישה. החלף בין לחיצה קצרה וארוכה כדי לאתגר את עצמך.

דרך נוספת לחשוב על קיגלס היא לסחוט את שרירי פי הטבעת שלך, כאילו אתה מחזיק בתנועת מעיים. החזק למשך 5 עד 10 שניות בזמן הנשימה, ואז הרפה את כל השרירים.

תרגילי רצפת האגן מסייעים להקל על תפקוד לקוי של זיקפה. הם יכולים גם לעזור:

להפחית את השתן או אי שליטה על בריון

להפסיק לזלול אחרי השתן

• לשפר את החוויה המינית הכוללת
• תרגיל אירובי תרגיל אירובי
• עבודה בשרירים מעבר רצפת האגן עשויה גם לסייע במאבק בבעיות זיקפה.מחקר שפורסם ב - American Journal of Cardiology עולה כי תרגיל אירובי עשוי לסייע בשיפור ED.

ED נגרמת לעיתים קרובות על ידי בעיות זרימת הדם הפין. השמנה, סוכרת, כולסטרול גבוה, ומחלות כלי דם יכול להשפיע על זרימת הדם וכתוצאה מכך ED. הוספת פעילות אירובית לשגרה שלך יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ועלולה להוביל לשיפור ב- ED.

אפילו הליכה מהירה 30 דקות ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, עשוי להיות מספיק כדי לשנות את בריאות הלב וכלי הדם שלך להשפיע על ED שלך.

OptionsConsidering אפשרויות

יש הרבה אתרים פרסום נסים עם טכניקה מסוימת תרגיל או תוספת צמחים. אל תיפול על אלה. למרות ED יכול להיות מלחיץ וקשה לדבר על, יש בטוח, שיטות מוכחות להתמודדות עם ED.

תרגילי רצפת האגן והתרגילים האירוביים הם צעד ראשון בהתמודדות עם ED. רוב הסיכויים, תראה שיפורים מבלי לקחת תרופות ED. תרופות כמו sildenafil יכול למנוע ממך להתמודד עם בעיות הבריאות הבסיסית שגרמה ED. לדברי Mayo Clinic, ED עשוי להיות סימן מוקדם של בעיות לב.

כמו כן, ייתכן שיהיה מצב זה עושה תרופות ED לא בטוח לקחת. לדוגמה, אתה לא צריך לקחת תרופות רבות אם יש לך מחלת לב או לוקחים תרופות חנקתי או מדללי דם. במקרים אלה, משאבות פין, שתלים, או ניתוח כלי דם עשויים להיות אופציות.

OutlookED לא צריך להפעיל את החיים שלך

ED לא בהכרח מטופלים בצורה הטובה ביותר על ידי popping גלולה. ישנן שיטות רבות לכבוש ED ו reclaiming חיי המין שלך, כי אינם כרוכים בתרופות. פשוט רצפת האגן תרגילים הם מקום נהדר להתחיל.

אתה יכול לבצע תרגילי קגל בכל מקום, בכל עת. שים הערה ביומן שלך אם יש לך קשה לזכור.

תרגיל אירובי משפר את בריאות הלב וכלי הדם הכוללת, אשר יש השפעה ישירה על היכולת שלך להשיג ולשמור על זקפה.

התמודדות עם הגורם הבסיסי של ED היא דרך יעילה הרבה יותר לשפר את הבריאות המינית שלך. לדבר עם הרופא שלך על ED שלך כדי לגלות אילו שיטות הטיפול מתאימים לך.