ª
תוכן עניינים:
- מניעת פיברומיאלגיה
- SleepGet שינה מספקת
- הסימפטומים של פיברומיאלגיה להחמיר עם הלחץ. אתה יכול להפחית את התלקחויות על ידי מזעור הדברים שגורמים לך מתח. חיסול מקורות של מתח, כגון מערכות יחסים לא בריאות או סביבות עבודה מתוחות, היא אחת הדרכים לעשות זאת.
- דיאטה דיאטה מאוזנת
- קפאין
- כל מקרה של פיברומיאלגיה שונה. אתה עלול למצוא גישות אחרות שפועלים טוב יותר עבור הפחתת הסימפטומים שלך הפחתת התלקחויות. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול ושינויים באורח החיים שיתאימו לצרכים הספציפיים שלך.
מניעת פיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה לא יכולה כדי למנוע את התדירות ואת החומרה של הסימפטומים שלך.האנשים עם פיברומיאלגיה מנסים למנוע התלקחויות במקום לנסות למנוע את התסמונת עצמה.ישנם הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע החמרה של הסימפטומים שלך .
SleepGet שינה מספקת
חוסר שינה משקמת הוא גם סימפטום של פיברומיאלגיה וגם גורם להתלקחויות שינה מסכנה יוצרת מעגל של יותר כאב, מה שהופך אותו קשה יותר לישון, מה שגורם יותר כאב, וכן הלאה.אתה יכול לשבור את המחזור על ידי הולך לישון באותו זמן בכל לילה ותרגול הרגלי שינה טובים. נסה להירגע שעה אחת לפני השינה על ידי כיבוי את הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים. קריאה, לקיחת אמבטיה חמה, או מדיטציה הם כל הדרכים הטובות להירגע ולהתכונן לשינה עמוקה יותר. הרופא עשוי לרשום לך סיוע שינה אם יש לך בעיות מתמשכות נופל או להישאר ישן.
->
להפחית את הלחץ הפחתת הלחץ הרגשי והנפשיהסימפטומים של פיברומיאלגיה להחמיר עם הלחץ. אתה יכול להפחית את התלקחויות על ידי מזעור הדברים שגורמים לך מתח. חיסול מקורות של מתח, כגון מערכות יחסים לא בריאות או סביבות עבודה מתוחות, היא אחת הדרכים לעשות זאת.
כמה לחצים לא ניתן להימנע. לימוד טכניקות התמודדות יכול לעזור למזער את ההשפעות של הלחץ על הגוף שלך ואת דעתך.
->
חיובי busters מתח כוללים:מדיטציה
- הרפיה
- דיקור
- טכניקות נשימה עמוקה
- תרגיל אינטנסיביות מתונה היא גם דרך טובה לפוצץ את האדים בריאה.
אנשים פונים אל אלכוהול וסמים כדי להתמודד עם מתח. התנהגות התמודדות זו היא חסרת תועלת. זה יכול להפוך את הסימפטומים גרוע או להגדיל את הסיכון שלך עבור סיבוכים בריאותיים מסוכנים הנובעים אלכוהול תכופים או שימוש בסמים.
תרגיל גופני קבוע תרגיל רגיל ומתון יכול לשמור על השרירים והמפרקים בריאים. אל תגזים. תוכניות כושר נמרצות יכולות לגרום לתסמינים גרועים יותר. הליכה היא דרך טובה להישאר בריא פעיל ללא מאמץ מאומץ.
דיאטה דיאטה מאוזנת
אנשים עם פיברומיאלגיה מגלים כי מזונות מסוימים גורמים לתסמינים גרועים יותר. בעיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז, מלווים לעיתים תסמונת זו. אתה יכול להפחית את התלקחויות על ידי אכילת תזונה מאוזנת הימנעות מזון ומשקאות שהופכים את הסימפטומים שלך גרוע. לעתים קרובות מומלץ למזער:
קפאין
מזונות מטוגנים
- מזונות עשירים בסודיום
- מעקב אחר סימפטומיםמעיין בתסמינים שלך
- שמירת יומן על הסימפטומים שלך יכולה לעזור לך לאתר את הדברים שגורמים להתלקחויות אתה. מידע על מה שאכלת, איך הרגשת אחרי אכילה, ותיעוד הפעילות היומיומית שלך יכול לספק תובנה מה מחמיר את הסימפטומים שלך.היומן יכול גם להיות כלי שימושי עבור הרופא שלך מרשם את הטיפול הטוב ביותר עבור המצב שלך.
כל מקרה של פיברומיאלגיה שונה. אתה עלול למצוא גישות אחרות שפועלים טוב יותר עבור הפחתת הסימפטומים שלך הפחתת התלקחויות. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול ושינויים באורח החיים שיתאימו לצרכים הספציפיים שלך.
בחירה בין שינה טוב או שינה עם בעלי
יסודות שינה: דום נשימה בשינה, שיתוק שינה ועובדות
קרא על הפרעות שינה ושינה כולל דום נשימה בשינה ושיתוק שינה. למד מדוע חסך שינה כה מזיק ומה אתה יכול לעשות כדי להירדם מהר.
הפרעות שינה: נדודי שינה, דום נשימה בשינה ועוד
למדו על הסוגים השונים של הפרעות שינה כמו נדודי שינה ודום נשימה בשינה. חקור את הסימפטומים, הסיבות, הבדיקות והטיפולים של הפרעות שינה.
