תסמיני פיברומיאלגיה, אבחון וטיפול

מהי פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מצב כרוני הגורם לכאב, קשיחות ורגישות של שרירים, גידים ומפרקים. תסמינים אלה מלווים לרוב בשינה חסרת מנוחה, עייפות כרונית, חרדה, דיכאון והפרעות בתפקודי המעי. הסיבה והתרופה לפיברומיאלגיה אינה ידועה, אך תרופות וטיפולים אלטרנטיביים יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים. לעיתים מכונה פיברומיאלגיה תסמונת פיברומיאלגיה.

האם פיברומיאלגיה היא אמיתית?

פיברומיאלגיה היא אמיתית מאוד. עם זאת, אין בדיקות אבחון ספציפיות לגבי פיברומיאלגיה, העלולות לגרום לאתגרים של הרופאים במהלך האבחנה. כמו כן, הסימפטומים של פיברומיאלגיה יכולים להיות דומים לאלה של מצבים אחרים, העלולים להוביל לאבחון שגוי.

פיברומיאלגיה ודלקת פרקים

פיברומיאלגיה אינה סוג של דלקת פרקים (מחלה במפרקים), אלא הפרעת שרירים. פיברומיאלגיה ודלקת פרקים עלולים לגרום לכאבים ועייפות משמעותיים וכן להפריע ליכולתו של האדם לבצע פעילויות יומיומיות. עם זאת, בדרך כלל התסמינים של פיברומיאלגיה לא מחמירים עם הזמן, שלא כמו הסימפטומים של דלקת פרקים. מקובל כי פיברומיאלגיה קשורה למחלת מפרקים אחרת, כמו זאבת מערכתית או דלקת מפרקים שגרונית.

פיברומיאלגיה אצל נשים

פיברומיאלגיה היא מצב השכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. עד 90% מכלל האנשים הסובלים מפיברומיאלגיה הן נשים. יתכן שהורמונים אחראים להבדל המגדרי העצום הזה, אך הסיבה המדויקת אינה ידועה.

גורם פיברומיאלגיה

אין סיבה ברורה לפיברומיאלגיה, אך ישנן תיאוריות רבות המסבירות סיבות אפשריות. ההערכה היא כי פיברומיאלגיה נובעת משילוב של גורמי לחץ פיזיים ורגשיים רבים, בניגוד לאירוע בודד אחד. בחלק מחולי פיברומיאלגיה ישנם רמות גבוהות של אות כימי עצבי, המכונה חומר P, המגביר את אותות הכאב.

גם רמות סרוטונין במוח דווחו כנמוכות יחסית בחולים עם פיברומיאלגיה. סרוטונין הוא שליח כימי במוח (העברת עצבים) הקשור להשפעה מרגיעה ומפחיתה. חולים עם פיברומיאלגיה סובלים מפגיעה בתנועות עיניים לא מהירות, או NREM, שלב שינה, המונע שינה עמוקה ולעיתים קרובות גורם להם להתעורר עייפים. הופעת פיברומיאלגיה נקשרה למצוקה פסיכולוגית, טראומה וזיהום.

תסמיני פיברומיאלגיה: כאב

התסמין האוניברסלי של פיברומיאלגיה הוא כאב. לחולים יש רגישות מוגברת לגירויים תחושתיים רבים וסף כאב נמוך במיוחד. כאב פיברומיאלגיה נפוץ בדרך כלל, ומעורב בשני צידי הגוף. בדרך כלל הכאב משפיע על הצוואר, הישבן, הכתפיים, הזרועות, הגב העליון והחזה. כאב יכול לגרום לכאבים בכל הגוף, כולל נקודות רגישות מכאיבות, כאבי שרירים עמוקים, כאבי ראש כרוניים, כאבי גב בלתי פוסקים, או כאבי צוואר. כאב של פיברומיאלגיה יכול להחמיר בגלל רעש, שינויי מזג אוויר ולחץ רגשי. כאבי פיברומיאלגיה עשויים להיגרם כתוצאה מירידה בזרימת הדם לחלקים במוח המסייעים בדרך כלל לגוף להתמודד עם כאב.

נקודות מכרז על פיברומיאלגיה

נקודות מכרז פיברומיאלגיה הן אזורים מקומיים בגוף העדינים למגע קל. אפילו נגיעה קלה באזורים אלה עלולה לגרום לכאב. נקודות המכרז של פיברומיאלגיה נמצאות בדרך כלל סביב המרפקים, הכתפיים, הברכיים, הירכיים, גב הראש ודפנות עצם השד. נקודות מכרז הן לרוב בגודל של אגורה והגורם שלהן אינו ידוע כרגע. רופאים חשבו בתחילה כי נקודות מכרז נמצאות באזורים של דלקת, אך לא היו סימנים מסוימים של דלקת ברקמה המתאימה כאשר היא נבדקה מקרוב.

תסמיני פיברומיאלגיה אצל נשים

כידוע, נשים נוטות יותר מגברים לפתח פיברומיאלגיה. נשים תיארו כאבי פיברומיאלגיה כאב עמום שמתחיל בשרירים. נשים עשויות להתקשות גם בזיכרון ובריכוז, או שהן עלולות לטלטל מילים כשהן מדברות. תסמינים אלה נקראו "ערפל פיברו" מכיוון שמוחם מרגיש לעתים קרובות ערפל.

רשימת תסמיני פיברומיאלגיה

נשים עשויות לחוות גם את הסימפטומים הבאים:

• מיגרנות
• תקופות כואבות
• כאבים בזמן קיום יחסי מין
• מעי ושלפוחית ​​השתן הרגיזות
• תסמונת רגליים חסרת מנוחה
• רגישות לרעשים חזקים ולאורות בהירים

תסמיני פיברומיאלגיה: עייפות

עייפות מופיעה אצל 90% מחולי פיברומיאלגיה וניתן לתאר אותה כנכה, מתישה וכדומה לשפעת. חולים עשויים אפילו לחוש עייפות לאחר שעות של מנוחה במיטה. עייפות עשויה להיות קשורה לדפוסי שינה לא תקינים. בדרך כלל ישנן כמה רמות שינה והשימוש ברמות שינה עמוקות יותר עשוי להיות חשוב אפילו יותר משעות השינה הכוללות. חולים עם פיברומיאלגיה חסרים את רמת השינה העמוקה והמשקמת, הנקראת שינה בלתי מהירה של העיניים (NREM). כתוצאה מכך, חולים עם פיברומיאלגיה מתעוררים לעיתים קרובות בבוקר מבלי שהם חשים במנוחה מלאה, למרות שנראה שהיה להם מספיק שעות שעות שינה.

תסמיני פיברומיאלגיה: ערפל פיברו

ערפל פיברו, ערפל פיברומיאלגיה וערפל מוחי, הוא סימפטום של פיברומיאלגיה. ערפל פיברו הוא מונח המשמש לתיאור הקשיים הקוגניטיביים שמביאים פיברומיאלגיה. חולים עם ערפל סיבי הרגישו כאילו נטלו ללא הרף תרופות קרות. ערפל פיברו יכול להיות קשור לאיכות השינה של המטופל, אך הגורם המובהק לערפל פיברו אינו מוגדר עדיין.

רשימת תסמיני ערפל פיברו

תסמיני ערפל פיברו עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• אובדן זיכרון לטווח קצר
• אי הצבת חפצים
• הופך מוסח בקלות
• שוכח תוכניות
• קושי בניהול שיחה
• חוסר יכולת לזכור מידע חדש

אבחון פיברומיאלגיה

לרופאים זה יכול להיות מאתגר לאבחן חולי פיברומיאלגיה מכיוון שהתסמינים שלהם נפוצים במצבים רבים אחרים. מטופלים רבים טופלו באבחון שגוי כבעלי דיכאון, דלקת פרקים דלקתית, כאבים כרוניים במערכת העיניים או מחלת אי סבילות מערכתית. בסופו של דבר, האבחנה של פיברומיאלגיה נעשית אך ורק על רקע קליני על בסיס ההיסטוריה של הרופא ובדיקה גופנית.

בחולים עם כאבי גוף כרוניים נפוצים, ניתן לבצע אבחנה של פיברומיאלגיה על ידי זיהוי אזורי רוך נקודתי. בדרך כלל חולי פיברומיאלגיה לפחות 11 מתוך 18 נקודות המכרז הפיברומיאלגיה הקלאסיות. רופאים עשויים גם לברר על רמת העייפות של המטופל, הפרעות שינה ורמת לחץ. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, לפני שבסופו של דבר ניתן לאשר את האבחנה של פיברומיאלגיה, על כאבי שרירים להיות קיימים יותר משלושה חודשים.

בדיקת פיברומיאלגיה לאבחון

אין בדיקות דם או קרני רנטגן המצביעות באופן ספציפי על הרופא לאבחון של פיברומיאלגיה. לעתים קרובות מבוצעות בדיקות כדי לא לכלול אבחנות אפשריות אחרות. ניתן לבצע בדיקות מעבדה אחרות כדי לשלול תנאים אפשריים אחרים. לאחר שהרופא יסיים את בדיקות האבחון, הקריטריונים הבאים ישמשו כדי לקבוע אם אבחנת פיברומיאלגיה מתאימה:

• כאב נפוץ בכל ארבעת הרביעים בגוף
• הכאב קיים לפחות שלושה חודשים
• אין מחלה אחרת שתגרום לתסמינים אלה

תנאים המחקים פיברומיאלגיה

מכיוון ששום בדיקת דם או צילום רנטגן לא יכולות לומר לך אם יש לך פיברומיאלגיה, התסמינים עשויים להיות דומים לאלה של מצבים אחרים. מצבים רפואיים רבים יכולים לגרום לכאבים באזורים שונים בגוף וייתכן שהרופא שלך רוצה לבצע בדיקות דם או צילומי רנטגן כדי לשלול מחלות המחקות פיברומיאלגיה. התנאים הבאים יכולים לחקות פיברומיאלגיה:

• רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס)
• אי ספיקת ויטמין D
• דלקת פרקים
• תסמונת עייפות כרונית
• דיכאון
• תסמונת מעי רגיז
• לופוס
• מחלת התריס
• מחלות שרירים
• מחלת עצם
• סידן מוגבה בדם (היפר קלצמיה)
• מחלות מדבקות
• סרטן

טיפול בפיברומיאלגיה

למרות שאין תרופה לפיברומיאלגיה, הטיפול יכול להקל על חלק מהתסמינים. מכיוון שהתסמינים מגוונים ומשתנים בין המטופלים, יש להתאים אישית את תוכניות הטיפול לכל מטופל. תוכניות הטיפול יעילות ביותר כאשר הן משלבות חינוך לחולים, הפחתת מתח, פעילות גופנית סדירה ותרופות. ישנם גם תרופות אלטרנטיביות והרגלי אורח חיים העשויים לסייע בהקלת תסמיני פיברומיאלגיה. בסופו של דבר הרופא, הפיזיותרפיסט והמטופל עשויים כולם למלא תפקיד פעיל בניהול פיברומיאלגיה.

טיפול בפיברומיאלגיה: חינוך מטופלים

חינוך מטופלים הוא צעד ראשון חשוב לסייע לחולים להבין ולהתמודד עם הסימפטומים המגוונים שלהם. למרבה הצער, לא כל הרופאים מכירים מקרוב את הווריאציות של מחלה זו. קבוצות תמיכה של בתי חולים קהילתיים והפרקים המקומיים של קרן דלקת מפרקים הפכו למשאבים חינוכיים חשובים עבור חולים ורופאים שלהם.

טיפול בפיברומיאלגיה: הפחתת מתח

חולי פיברומיאלגיה רבים מודים שהם חשים חרדה, עצבים ואפילו נבהלים במהלך התלקחות פיברומיאלגיה. לכן לחץ עשוי לשחק תפקיד חשוב מאוד בהפעלת תסמיני פיברומיאלגיה. קשה מאוד למדוד את רמות הלחץ בקרב חולים שונים מכיוון שאנשים מגיבים בצורה שונה לאירועים מסוימים. חייבים להיות אינדיבידואלים להפחתת מתח בטיפול בפיברומיאלגיה. זה עשוי לכלול שינוי מתח פשוט בבית או בעבודה, ביופידבק, קלטות הרפיה, ייעוץ פסיכולוגי ו / או תמיכה בקרב בני משפחה, חברים ורופאים.

לעיתים שינויים בגורמים סביבתיים (כגון רעש, טמפרטורה וחשיפה למזג האוויר) יכולים להחמיר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה, ויש לשנות גורמים אלה. ניהול מתח בקרב חולי פיברומיאלגיה עשוי להוביל לפחות חרדה, דיכאון ועייפות. המטופלים עשויים גם לחוות שינה טובה יותר ואיכות חיים מוגברת.

טיפול בפיברומיאלגיה: פעילות גופנית

הטיפול החשוב ביותר לכאבי שרירים הוא פעילות גופנית קבועה בעלת השפעה נמוכה. שמירה על שרירים מותנים ובריאים על ידי פעילות גופנית באופן קבוע מורידה את כמות אי הנוחות. תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה ורכיבה על סקי קרוס קאנטרי נייחים יכולים להיות טיפולים פיברומיאלגיה יעילים. משטרי אימונים מועילים ביותר כאשר הם מבוצעים על בסיס יומי אחר בבוקר. פעילות גופנית היא הדרך של הגוף ליצור משככי כאבים טבעיים, אנדורפינים, שיכולים גם להעלות את מצב הרוח של האדם. פעילות גופנית עשויה להפעיל את השפעתה המיטיבה על ידי קידום רמת שינה עמוקה (שינה NREM). לפעמים פיזיותרפיה יכולה להועיל בכדי להנחות בצורה מיטבית את תוכנית האימונים.

טיפול בפיברומיאלגיה: דיאטה

למרות שמחקרים לא הראו מזונות ספציפיים שיכולים להפחית תסמיני פיברומיאלגיה, ישנם חולים שמצאו שהם מרגישים טוב יותר כאשר אוכלים אוכלים מסוימים. מטופלים עשויים למצוא תועלת לנהל יומן אוכל ולרשום את הסימפטומים שלהם לאחר האכילה. זה יאפשר להם לזהות כל מזון שעשוי להפחית או להחמיר את תסמיני פיברומיאלגיה או להיות קשור למחלה אחרת. כשאתה מבצע שינויים בתזונה שלך, זכור כי אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים להפיק תועלת מרבית מנקיטת מגוון גישות לניהול הסימפטומים שלהם.

תזונה מעוגלת היא תמיד רעיון נהדר לכל אחד. עם זאת, ישנם דיאטות או מזונות מסוימים שלדבריהם המטופלים מפחיתים את הסימפטומים שלהם. תזונה צמחונית או טבעונית הן שתי דיאטות שעשויות לעזור. על מנת להילחם בעייפות, הימנעו ממזונות מסוכרים והקפידו על מזונות שיעניקו לכם אנרגיה, כמו שקדים, ברוקולי, שעועית, טופו, שיבולת שועל ולחם מלא. הימנעות מאלכוהול וקפאין לפני השינה יכולה לעזור לקדם שינה רגועה יותר. כאשר חולים סובלים מתסמונת המעי הרגיז, יש להתאים את התזונה למניעת החמרת המעי. באופן דומה, כאשר חולים עם ציסטיטיס ביניים מלווה, יש להימנע ממזונות המגרים את שלפוחית ​​השתן.

טיפול פיברומיאלגיה: תרופות

באופן מסורתי, התרופות היעילות ביותר לטיפול בפיברומיאלגיה היו תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, תרופות המשמשות לעיתים קרובות לטיפול בדיכאון. נוגדי דיכאון טריציקליים נראים כמפחיתים עייפות, מקלים על כאבי שרירים ועווית, ומקדמים שינה עמוקה ומשקמת בקרב חולים עם פיברומיאלגיה. דוגמאות לתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הנפוצות בטיפול בפיברומיאלגיה כוללות אמיטריפטילין (אלוויל) ודוקספין (סינקוואן).

דולוקסטין (Cymbalta), milnacipran (Savella) ו- Venlafaxine (Effexor) הם גם תרופות נוגדות דיכאון המטפלות בפיברומיאלגיה. מחקרים הראו כי הוספת פלואוקסטין (פרוזאק), או תרופות נלוות, למטיטפילין במינון נמוך, מפחיתה עוד יותר את כאבי שרירים, חרדה ודיכאון בקרב חולי פיברומיאלגיה. השילוב יעיל יותר גם לקידום שינה רגועה ושיפור תחושת הרווחה הכללית.

טיפול בפיברומיאלגיה: זריקות מקומיות

כאב פיברומיאלגיה עשוי להיות מופחת בעזרת הזרקת חומר הרדמה מקומי (כמו לידוקאין או מרקיין). ניתן להזריק את התרופה לרקמות היקפיות, כמו שרירים בכתפיים או בישבן או בנקודות המכרז. בזריקות בנקודת המכרז כרוך רופא שמכניס מחט קטנה ישירות לנקודה הרכה ומזריק הרדמה. זריקות נקודת מכרז נקראות לעיתים זריקות נקודת המתח.

טיפולים אלטרנטיביים לפיברומיאלגיה

טיפולים אלטרנטיביים עובדים היטב עבור חלק מחולי פיברומיאלגיה. טיפולים הוליסטיים משפיעים על ההוויה הכוללת של האדם, העלולה להפחית את הכאב והסטרס הכרוניים. תרופות אלטרנטיביות עשויות לאפשר לחולים להפחית את התרופות ולהגביר את הפעילות הרגילה. רופאים יכולים לעזור לחולים למצוא דרך מקובלת לשלב רפואה קונבנציונאלית בטיפולים אלטרנטיביים או תרופות טבעיות. טיפולים אלטרנטיביים עשויים גם להיות מסוגלים להגביר שינה רגועה ולהפחית כאבי פיברומיאלגיה.

רשימת טיפולים אלטרנטיביים

טיפולים אלטרנטיביים לפיברומיאלגיה עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• טאי צ'י וצ'י גונג
• תרופות צמחיות - אכינצאה, קוהוש שחור, לבנדר, גדילן חלב וויטמינים מקבוצת B
• תוספי תזונה טבעיים- 5-HTP, מלטונין, ל-קרניטין, SAM-e ופוביוטיקה

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבי: דיקור

דיקור סיני עשוי לעזור בטיפול בפיברומיאלגיה מכיוון שהוא יכול לשנות את הכימיה של המוח ולסייע בהגברת הסובלנות לכאב. במהלך הטיפול מחדיר מתרגל מחט יבשה אחת או יותר לעור וברקמות הבסיס בנקודות ספציפיות. פיתול בעדינות או מניפולציה אחרת של המחטים גורם לשחרור מדיד של אנדורפינים לזרם הדם. לדברי דיקור סיני, במהלך תהליך זה מוסרים חסימות אנרגיה המשחזרים את זרימת האנרגיה לאורך המרידיאנים, שהם ערוצי אנרגיה ספציפיים. לאחר מכן, משתנה כימיה מוחית של המטופל על ידי שינוי שחרורם של מעבירים עצביים. מעבירים עצביים אלו מעוררים או מעכבים דחפים עצביים במוח המעבירים מידע על גירויים ותחושות חיצוניות כמו כאב, הגורם לסיבולת הכאב של המטופל לעלות. טיפול דיקור אחד עשוי להקל על כאבים כרוניים למשך זמן ממושך.

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבית: דיקור אלקטרואקטיבי ודיקור לייזר

אלקטרואקופונקטורה היא דרך נוספת לעורר את נקודות הדיקור. הוא משתמש במחט המחוברת לחוטים קטנים המחוברים לזרמים חשמליים קלים מאוד. ניתן להשתמש בחום (מוקסה) ועיסוי (אקופרסורה) גם במהלך תהליך אלקטרואקופונקטורה זה. דיקור בלייזר הוא טיפול אלטרנטיבי נוסף לחולי פיברומיאלגיה. במהלך טיפול זה מכוונים לייזרים בעצימות נמוכה לאזורים ספציפיים בגוף כדי לעורר אנדורפינים. האנדורפינים המגורים חוסמים העברת אותות כאב למוח, המציעים הקלה למטופל.

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבית: טיפול בכירופרקטיקה

טיפול בכירופרקטיקה הוא טיפול אלטרנטיבי נוסף לכאבי פיברומיאלגיה. הוא יכול לטפל בכאבים של נקודות לחץ, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי ראש וכאבים מפגיעות שרירים ושלד. כירופרקטיקה עשויה להיות יעילה לפיברומיאלגיה מכיוון שהיא מסייעת בשיפור רמות הכאב ומעלה את טווחי התנועה בצוואר הרחם והמתני. כירופרקטיקה מבוססת על העיקרון שהגוף הוא אורגניזם ריפוי עצמי. כדי להפחית כאבים ולהגביר את הריפוי, הכירופרקט משתמש בהתאמות עמוד שדרה. המטרה היא להגדיל את הניידות בין חוליות עמוד השדרה, שהפכו למוגבלות, נעולות או מעט מחוץ למצב התקין. בלחץ עדין או מתיחה, תנועות עדינות מרובות של אזור אחד, או דחיפות מהירות גבוהה במיוחד, אומרים כי ההתאמות עוזרות להחזיר את העצמות למצב או תנועה רגילים יותר. אומרים כי טיפול זה משכך כאבים ומשפר את בריאותו של האדם.

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבי: טיפול בעיסוי

טיפול בעיסוי יכול להפחית את מתח השרירים ולהקל על כאבים בשרירים וברקמות הרכות. חולי פיברומיאלגיה יכולים להפיק תועלת מטיפול בעיסוי מכיוון שהוא יכול לשפר את זרימת הדם ואת טווח התנועה ולהגביר את ייצור משככי הכאבים הטבעיים. עיסוי רקמות עמוק עשוי לעורר את זרימת הדם ולשחרר דפוסים כרוניים של מתחים בשרירים. עיסוי נוירו-שרירי משלב את העקרונות הבסיסיים של טיפולים מזרחיים קדומים (אקופרסורה ושיאצו) עם טיפול ספציפי ברקמות עמוקות. השילוב של אלה מסייע בהפחתת כאבי שרירים כרוניים או כאבי שריר הלב (רקמות רכות).

טיפול בעיסוי יכול גם לסייע במאבק בדיכאון ולהפחית את זרימת הכימיקלים הקשורים לכאב ולחץ תוך הגברת ייצור הסרוטונין. הסרוטונין המוגבר יביא לשינה טובה יותר בלילה, מה שיכול לעזור במאבק בערפל פיברו.

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבי: ביופידבק

במהלך מפגש ביופידבק, המטופלים מסוגלים לפקח על רמות הלחץ שלהם ולתרגל טכניקות הרפיה. טכניקות מסוימות עשויות לעבוד טוב יותר מאחרות ובמהלך הפגישה המטופל יוכל לעקוב אחר האופן בו גופו מגיב לטכניקות. טכניקת הרפיה נפשית / גוף זו משתמשת באלקטרוניקה למדידת תגובות הקשורות למתח בגוף.

ביופידבק עשוי לעזור לחולים ללמוד כיצד להרפות שרירים הדוקים, שיכולים להקל על כאבים הנגרמים כתוצאה מפיברומיאלגיה. הרעיון שמאחורי הביופידבק הוא שאנשים יכולים להשתמש במידע על התהליכים הפנימיים של גופם כדי ללמוד לשלוט על גורמי לחץ שעלולים לגרום לכאב. אם נלמד כראוי, ביופידבק אלקטרוני יכול לעזור לך לשלוט על קצב הלב, לחץ הדם, דפוסי הנשימה ומתח השרירים, ובכך עשוי להפחית את הכאב.

טיפול פיברומיאלגיה אלטרנטיבי: מדיטציה

בעזרת מדיטציה, אתם מאפשרים למחשבות שלכם לקחת הפסקה משגרת האנליזה היומיומית ולחיות ברגע. מדיטציה מייצרת גלי מוח התואמים לשלווה ואושר, המסייעים בהפגת חרדה. מדיטציה מספקת הזנה לנשמתך, מספקת את הרעב הרוחני הפנימי ועוזרת לך לפתח את היכולת שלך לשים לב לכל תחומי החיים ללא הסחת דעת. חולי פיברומיאלגיה עשויים גם להיות מסוגלים לשלוט בהתלקחות שלהם ולהפחית את הכאב. ממצאים ראשוניים מראים כי תוכנית להפחתת לחץ מבוסס מדיטציה יעילה לחולים עם פיברומיאלגיה.

יתרונות מדיטציה

היתרונות של מדיטציה כוללים את הדברים הבאים:

• צרו הסחת דעת מכאב
• פוגעים ביכולתה של מערכת העצבים המרכזית לזהות כאב
• עודדו הרפיה של שרירים עמוקים בגוף
• הפחית את הסימפטומים הקשורים למתח

טיפים לחיות עם פיברומיאלגיה

בדרך כלל התפיסה לחולים עם פיברומיאלגיה טובה למדי. חשוב לציין כי פיברומיאלגיה אינה מחלה המאיימת על איברים. אותם מטופלים עם גישה לטיפול הכרוך בהבנה מיטבית של המצב, כמו גם שיפור שינה, הפחתת מתח ופעילות גופנית, נוטים לעשות זאת בצורה הטובה ביותר.

נסה את הטיפים האלה לפיברומיאלגיה

להלן טיפים שיעזרו להתמודד עם פיברומיאלגיה:

• קח יוגה, מדיטציה או פעילויות אחרות להפחתת לחץ
• לרשום הערות; ערפל פיברו עשוי להקשות על זכירת הדברים
• התאמנו באופן קבוע בכדי להפחית כאב ונוקשות
• הרגע באמבטיה כדי להרגיע את השרירים ולהפחית כאבים
• יש לנהל יומן יומי כדי לרשום תזונה ותסמינים
• הצטרף לקבוצת תמיכה כדי ליצור קשר עם אנשים הסובלים מאותו מצב