בריא אכילה לדיכאון

סקירה

אחד המפתחות לגוף בריא הוא עושה את הבחירות המזון הנכון אכילת דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, עוף ודגים יכולה להתקדם הרבה לכיוון הורדת הסיכון לבעיות בריאותיות. מזון מזין יכול גם להגן על בריאות הנפש שלך למרות שאף אחד מזין או תוכנית אכילה יכול לרפא דיכאון, תזונה כוללת טובה היא הכרחית לרווחת הנפש שלך.אכילת מזונות עשירים ויטמינים חיוניים, מינרלים, פחמימות מורכבות, חלבון, שומן חומצות הן המפתח לשמירה על המוח שלך במצב תקין.

חומרים מזינים חיוניים חומרי הזינה החיוניים

המוח שלך, כמו איברים אחרים, מגיב ל מה אתם אוכלים ושותים. זה צריך כמה ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים כדי להישאר בריאים. אם אתה שולל את המוח של אלה חומרים מזינים חיוניים, זה לא יכול לתפקד כראוי. זה יכול להעלות את הסיכון לבעיות נפשיות.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים לשחק תפקיד מפתח בריאות המוח שלך. ויטמינים כי הם חשובים במיוחד עבור המוח שלך כוללים:

ויטמין C

• ויטמין D
• ויטמיני B
• כדי לתפקד כראוי, המוח שלך גם תלוי במינרלים, כגון:

מגנזיום

• סלניום
• אבץ
• פחמימות מורכבות

פחמימות לשרת כמה מטרות מזין את המוח. ברמה הבסיסית ביותר, המוח שלך תלוי גלוקוז לאנרגיה. זה פשוט סוכר נגזר carbohydrates שלך דיאטה. פחמימות גם לעזור לעורר את הייצור של המוח של נוירוטרנסמיטור מרגיש טוב serotonin.

->

במקום לאכול חטיפים מתוקים ודגנים מעובדים, בחרו פחמימות מורכבות, כגון אלו שנמצאו ב:

פירות וירקות

• מזונות מלאים של דגנים
• קטניות
• הגוף שלך ממירה את הפחמימות האלה לגלוקוז לאט יותר מפחמימות פשוטות, הנמצאות בסוכרים מעובדים ודגנים. כתוצאה מכך, פחמימות מורכבות לספק זרימה יציבה ועקבית יותר של דלק למוח שלך.

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבון. הם חיוניים לייצור המוח של נוירוטרנסמיטרים. אלה הם סוג של שליח כימי לשאת אותות בין תאי עצב שלך.

לדוגמה, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר האחראי לתחושות של שביעות רצון. זה עשוי טריפטופן חומצת אמינו. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לך להרגיש מוטיבציה. זה נגזר חומצה אמינית פנילאלנין. הגוף סופג חומצות אמינו אלה ממזונות בתזונה.

חומצות שומן

חומצות שומן הן קריטיות גם לבריאות המוח שלך. חלק גדול של המוח מורכב משומן, כולל אומגה -3 ו אומגה 6 חומצות שומן.הגוף שלך לא יכול להפוך את אלה חומצות שומן חיוניות בפני עצמה. במקום זאת, הוא סופג אותם ממזונות שאתם אוכלים.

עדיף לקבל איזון שווה של אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן בתזונה. למרבה הצער, הדיאטה המערבית טיפוסית מכיל כמויות מופרזות של חומצות שומן אומגה 6 וכמות מספקת של חומצות שומן אומגה -3.

מים

אחד החומרים החשובים העיקריים עבור המוח שלך הוא מים. הוא מהווה את רוב מסת המוח שלך. אפילו התייבשות קלה יכולה להוביל לסימפטומים של בריאות הנפש, כגון עצבנות ואובדן ריכוז.

מזונות לאכול מזון לאכול

כדי לעזור לתפקוד המוח שלך כראוי, לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים, כולל:

ויטמין C: פירות הדר, ירקות עליים ירוקים, פירות וירקות אחרים

• ויטמין D: סלמון, בקלה, שרימפס, ביצים וחלב מועשר, מיץ ומוצרי דגנים
• ויטמינים מקבוצת B: בשר אדום, דגים, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים וירקות ירוקים עלים
• מגנזיום , סלניום ואבץ: אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירקות ירוקים ודגים> פחמימות מורכבות: לחמים מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, קינואה, דוחן, קטניות וירקות עמילניים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה, סלט חורף> טריפטופן: בשר אדום, עוף, ביצים ושעועית
• פנילאלנין: בשר אדום רזה, עוף, ביצים, מוצרי חלב, פולי סויה וזרעים
• חומצות שומן אומגה -3: , טונה, שעועית, אגוזים, ברוקולי, כרובית, תרד, מלון, זרעי צ'יאה וקנביס, ושמן זרעי פשתן קנולה ופשתן
• חומצות שומן אומגה 6:
• poul ביצים, דגנים ושמנים צמחיים
• מזון כדי למנוע מזון כדי להימנע
• נסו להימנע או להגביל מאכלים ומשקאות אלה:משקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה, ומשקאות קלים

משקאות אלכוהוליים

מזון ממותק

• מזון מטוגן עמוק
• מזונות מעובדים ומעובדים
• מזונות מעובדים ומעובדים רבים, מזונות מעושנים ומזונות עמוקים הם בעלי קלוריות גבוהות ונמוך בחומרים מזינים בריאים. אכילה של יותר מדי מהם עלולה להעלות את הסיכון לבעיות גופניות ונפשיות.
• TakeawayThe Takeaway
• אכילה בריאה חשוב לא רק את הבריאות הגופנית שלך, אבל גם את הרווחה הנפשית. שילוב מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן, בשר רזה, עוף ודגים לתוך הדיאטה שלך יכול לעזור לך לשמור על בריאות ומרץ. יחד עם פעילות גופנית באופן קבוע מקבל מספיק לישון, לאכול דיאטה מאוזנת היטב יכול לעשות פלאים על הרווחה הנפשית שלך.