Fit משפחה: רכיבה על אופניים

מכל הדרכים נהדר עבור משפחות ליהנות להתאמן יחד, רכיבה על אופניים הוא בין הכי נוח ומהנה. למרות שאתה עשוי לחשוב על רכיבה על אופניים כמו בעיקר לטיולים בסוף השבוע, אתה יכול גם להשתמש באופניים עבור תחבורה יעילה, או לבית הספר או להפעיל שליחויות המשפחה. על ידי שילוב של רכיבה עם יוממות, אתה יכול:

• עזרה לשמור על המשפחה שלך להתאים
• תהנה זמן ביחד
• קבל לאן אתה צריך ללכת
• שמור על עלויות תחזוקת הדלק והרכב
• ללמד את הילדים שלך כי פעילות גופנית יכול להיות מעשי, לא רק פנאי

עם כמה טיפים בראש, אתה תהיה מוכן להתגלגל בשביל הגישה לכיוון היעד שלך.

איפה
הצעד הראשון מקבל את המשפחה שלך רכיבה יחדיו היא לבחור לאן אתה רוצה ללכת. התחל על ידי בדיקת לוח השנה של המשפחה שלך: האם יש אירועים קבועים כי בני המשפחה להשתתף? כמה רעיונות עשויים לכלול:

• בית הספר
• ספורט אחר או פעילות גופנית
• בתי חברים
• מסעדות
• פשוט סידורים
• סרטים
• קניות קניון

יצירתי ולחשוב מעבר ברור; אתה עשוי למצוא כמה הזדמנויות בכל שבוע עבור בני משפחה מחזור יחד. ברגע שאתה יודע לאן אתה רוצה להגיע, אתה יכול ליצור קשר עם לשכת המסחר של העיר על מסלולי רכיבה על אופניים נתיבי נסיעה באזור שלך. אתה יכול גם להיות מסוגל ללמוד על אוטובוסים מקומיים וצורות אחרות של תחבורה ציבורית שיאפשר לך להביא אופניים על הלוח אם אתה צריך לחתוך את הנסיעה קצר.

כאשר
פעמים מסוימות של היום והשנה עשוי להיות טוב יותר עבור רוכב הקבוצה שלך מאחרים. אם אתה גר באזור שיש לו עונה גשום, רכיבה על אופניים עשוי להיות מעשי במשך כמה חודשים בכל פעם. במקרה זה, מתכוונים להשתמש בתחבורה לרכב עד אשר יאפשר את מזג האוויר.

למרות שאתה יכול לבחור רוכב המתחיל עם השמש עולה ואולי בחשיכה, אתה בדרך כלל רוצה להימנע רכיבה בחושך במשך כל הזמן. בחר בנסיעות המנצלות את שעות האור הטובות ביותר.

הקפד להשאיר מספיק זמן כדי להגיע אל היעד שלך. בפעם הראשונה שאתה רוכב ליעד חדש, אתה לא יודע בדיוק כמה זמן הנסיעה ייקח. כדי להימנע מלהגיע מאוחר, לעשות את הנסיעה בפועל לפני הזמן כמה זמן זה לוקח לך להגיע מנקודה א 'לנקודה ב' ברגע שאתה יודע את זמן הנסיעה שלך, להוסיף כרית 10 דקות כדי להסביר עיכובים אפשריים.

כיצד
המפתח לביצוע עבודה משפחתית אופניים הוא להיות בטוח כי כל בני המשפחה יש את הציוד ואת ההכנה שהם צריכים. עבור אופניים בטוחים, מעשיים, להיות בטוח שלכל אחד במשפחה שלך יש את עצמם:

• אופניים מכווננים
• קסדת אופניים
• בקבוק מים
• כלוב מים מותקן על האופניים לשאת בקבוק מים
• אופני אופניים למקרה של שעות הבוקר המוקדמות או היוממות המוקדמות של הערב
• ארון על גב האופניים להובלת פריטים קטנים
• תרמיל להובלת ספרי לימוד, ציוד אתלטי או פריטים שנרכשו במהלך שליחויות

בנוסף לפריטים אלה , חשוב כי כל אחד מבני המשפחה יש רמה בסיסית של כושר כדי להיות מסוגל להתמודד עם רוכב בקלות יחסית.לפני תחילת הנסיעה יחד, המשפחה שלך יכול לבנות כושר על ידי תרגול 30 דקות cardio workouts 2-3 פעמים בשבוע בבית כושר, בבית, או בחוץ. אתה יכול לבנות עד 30 דקות על ידי מתחיל עם 10 או 15 דקות ואז להוסיף חמש דקות בכל שבוע עד שתגיע 30 דקות.

ברגע שאתה מצויד ומתאים, אתה מוכן לרכוב. זכור את הכללים של הכביש, לרכוב קובץ יחיד, וליהנות הנסיעה שלך!