כושר ותרגילים לילדים

כושר לילדים

זה אף פעם לא מוקדם מדי לעודד אהבה לפעילות גופנית אצל ילדים על ידי חשיפתם לפעילות גופנית מהנה וספורט. הרופאים אומרים כי השתתפות בפעילויות שונות מפתחת מיומנויות מוטוריות ושרירים ומפחיתה את הסיכון לפתח פציעות יתר. בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקנים, מחלקת הבריאות ושירותי האנוש (UH) ממליצה לילדים לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה קל לראות איך דקות יכול להוסיף כאשר אתה מחשיב את כל הריצה לשחק ילד פעיל עושה על בסיס יומי.

הנה כמה הנחיות שיעזרו לך לבחור פעילויות כושר לגיל המתאים לילדים שלך.

גיל 5 Age 5 ו- Young

ילדים בגיל הגן יכולים לשחק משחקי ספורט כמו כדורגל, כדורסל או כדור T כל עוד הציפיות שלך ריאליסטיות. כל ספורט בגיל זה צריך להיות על לשחק, לא תחרות. רוב הילדים בני 5 אינם מתואמים מספיק כדי להכות בכדור דפוק ואין להם כישורים אמיתיים לטיפול בכדור על מגרש הכדורגל או מגרש הכדורסל.

ילדים בגיל הגן נוטים לאהוב מים. זה בסדר להציג את הילדים בטיחות מים בין 6 חודשים ו 3 שנים. הצלב האדום האמריקני, ארגון המים והביטחון המוביל במדינה, ממליץ לגנים ולהוריהם להירשם תחילה לקורס בסיסי. אלה בדרך כלל ללמד בועות נושבת וחיפוש מתחת למים לפני תחילת שיעורי שחייה רשמיים. ילדים מוכנים ללמוד נשימה שליטה, צף, שבץ בסיסי בגיל 4 או 5.

גיל 6 עד 8 גילאים 6 עד 8

ילדים פיתחו מספיק בגיל 6, כי זה אפשרי עבור אותם להכות בייסבול מוצל ולעבור כדורגל או כדורסל. הם יכולים גם לעשות שגרות התעמלות בביטחון דוושת לנווט אופניים דו גלגליים. עכשיו הגיע הזמן לחשוף ילדים לפעילויות אתלטיות וספורטיות מגוונות.

ספורט שונים מתח הצמיחה לוחות שונים, ואת מגוון מסייע להבטיח פיתוח בריא הכולל. Overuse פציעות, כגון שברים מתח וכאב העקב אצל שחקני כדורגל, הם נפוצים יותר ויותר לקרות כאשר הילדים משחקים באותה עונה ספורט אחרי העונה.

גיל 9 עד 11Ag 9 עד 11

תיאום עין יד ממש בועט בנקודה זו. ילדים הם בדרך כלל מסוגלים להכות ולזרוק במדויק בייסבול ליצור קשר מוצק עם גולף או טניס. זה בסדר לעודד את התחרות, כל עוד אתה לא שם את כל המוקד על הזכייה. אם ילדים מעוניינים להשתתף באירועים כגון טריאתלון קצר או ריצות לרוץ מרחוק, אלה בטוחים כל עוד הילדים התאמנו לאירוע ולשמור על הידרציה בריאה.

גיל 12 עד 14 גילאים 12 עד 14

ילדים עלולים לאבד עניין בסביבה המובנית של ספורט מאורגן כשהם מגיעים לגיל ההתבגרות.הם עשויים להתמקד במקום על כוח או שריר בניית תרגילים. אלא אם כן הילד שלך נכנס לגיל ההתבגרות, לא להרים משקולות כבדים. עודדו אפשרויות בריאה יותר, כגון צינורות נמתחים ו להקות, כמו גם משקל הגוף תרגילים כמו squats ו לדחוף קופצים. אלה לפתח כוח בלי לשים את העצמות ואת המפרקים בסכנה. ילדים לפני גיל ההתבגרות לא צריכים לנסות מקסימום של נציג אחד בחדר המשקל. ילדים נמצאים בסיכון הגדול ביותר לפציעה בתקופות של התפרצויות גדילה, כגון אלה שחוו במהלך שנות העשרה המוקדמות. ילד שמרים משקל רב מדי או משתמש בטופס שגוי בעת זריקה או ריצה יכול לשבור עצמות. גיל 15 ו UpAge 15 ומעלה

לאחר העשרה שלך עבר גיל ההתבגרות והוא מוכן להרים משקולות, קוראים להם לקחת שיעור אימון משקולות או כמה פגישות עם מומחה. הצורה המסכנה עלולה לפגוע בשרירים ולגרום לשברים.

אם תלמידך הגבוה מבטא עניין באירועי סיבולת כמו טריאתלון או מרתון, אין סיבה לומר לא. רק לפקוח עין על תזונה ועל הידרציה, וללמוד לזהות את הסימנים של מחלות הקשורות חום. זכור כי הכשרה נכונה היא בדיוק כמו חשוב עבור בני נוער כפי שהוא עבור ההורים שלהם. גזעים רבים יש דרישות הגיל המינימלי.

בניית בסיס בריא חשוב לגידול ילדים למבוגרים בריאים. ילדים באופן טבעי פעיל ועידוד זה עם הכושר הכושר תיצור הרגלי קיימא.