8 מתיחות קלות ותרגילים להקל על כאבי מפרקים שגרונית

אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), אתה יודע שהתעמלות טובה עבורך. אבל למצוא את הזמן, האנרגיה, ואת המוטיבציה למעשה מקבל זז יכול להיות קשה. זה נכון במיוחד כאשר אתה מכאיב.

אך מחקרים מראים שחולי RA שעברו פעילות גופנית סובלים פחות מכאב מחולי RA אחרים. פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, לשפר את תפקוד המפרקים, ולמנוע בזבוז שרירים וחולשה.

->

תרגיל מים תרגילי מים

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מציגים שיפור גדול יותר בבריאות לאחר שהשתתפו בהידרותרפיה במימוש במים חמים מאשר עם פעילויות אחרות. מחקרים מראים כי אנשים עם RA אשר השתתפו הידרותרפיה היו פחות כאב ורכות משותפת. הידרותרפיה שיפרה גם את מצב הרוח שלהם ואת הרווחה הכללית.

טאי צ'י טאי צ'י

טאי צ'י (המכונה לפעמים "מדיטציה נעה") היא אומנות לחימה סינית מסורתית המשלבת תנועות איטיות ועדינות עם מיקוד נפשי. תרגיל זה משפר את תפקוד השרירים ואת הנוקשות ומקטין את רמות הכאב והלחץ בחולים עם RA. משתתפים במחקר אחד דיווחו על הרגשה טובה יותר לאחר תרגול טאי צ'י והיתה להם השקפה כוללת יותר על החיים.

באפשרותך לרכוש תקליטורי DVD שיעזרו לך להתחיל בעבודה, או עבור לכיתה באזור שלך.

אם יש לך RA, מקבל את שאיבת הלב שלך הוא חיוני. הסיבה לכך היא כי אלה עם דלקת מפרקים שגרונית נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור מחלות לב וכלי דם וסיבוכים. רכיבה על אופניים היא תרגיל מצוין, נמוך השפעה זה קל יותר על המפרקים מאשר תרגילים אירוביים אחרים.

רכיבה על אופניים מסייעת לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, מגבירה את כוח הרגל, ומפחיתה קשיחות הבוקר. אתה יכול לרכוב בחוץ, להצטרף לקבוצת אופניים, או להשתמש באופניים נייחים בחדר הכושר או בביתך.

walkwalking

טיול בפארק אולי נשמע פשוט מדי, אבל זה אחד הצורות הקלה והנוחה ביותר של התרגיל. בנוסף מקבל את קצב הלב שלך, הליכה יכולה לשחרר את המפרקים שלך ולעזור להפחית את הכאב. מחקר מצא כי רק 30 דקות הליכה ביום יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם.

אם אתה מתקשה באיזון, נסה להשתמש בעמודי הליכה כדי לייצב את עצמך. אם מזג האוויר יש לך תקוע בפנים, הראש במסלול מקורה או על הליכון במקום.

YogaYoga

יוגה, המשלבת תנוחות עם נשימה ורגיעה, גם מסייעת בשיפור תסמיני RA.מחקרים מראים כי אנשים צעירים יותר עם RA שעברו יוגה חוו שיפורים בכאב ומצב הרוח. מדענים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצאו תוצאות דומות: לחולי RA היו פחות מפרקים רכים ונפוחים מאשר לפני תרגול היוגה. "יוגה או מתיחות יוגה יכולים לעזור למטופלים לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה", אומר ד"ר מריו סירובו, מנהל מחלקת הצוותים הרפואיים במרכזים רפואיים של ליאון.

מתיחה אחרים סוגים אחרים של מתיחות

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעיתים קרובות על מתיחות לחולי RA. "מתיחות צריכה לכלול את שרירי הזרועות, את הגב, את המותניים, את החלק הקדמי ואת האחורי של הירכיים, ואת השוקיים", אומר ד"ר פיליפ Conwisar, מנתח אורתופדי בקליפורניה. "תעשה משהו מהרגע הראשון בבוקר, קח הפסקה קצרה במקום הפסקת קפה, או שתמתח במשרד כמה דקות. "

ד"ר. Naheed עלי, מחבר הספר "דלקת פרקים ואתה", ממליץ על האצבעות מסתלסל, כיפוף יד מתון, האגודל מתמתח גם כן.

אימון אימונים כוח אימון

RA לעיתים קרובות מוביל לשרירים נחלש, אשר יכול להחריף כאבי מפרקים. אימון כוח מסייע להפחית את הכאב ולהגביר את כוח השרירים. שרירים חזקים יותר לתמוך במפרקים שלך ולעשות פעילויות יומיומיות הרבה יותר קל.

נסה להרים משקולות בבית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול גם לנסות להקות התנגדות, כל עוד האצבעות שלך ופרקי הידיים במצב טוב. לדבר עם הרופא שלך ולשקול לעבוד עם מאמן אישי אם אתה חושש לגבי הרמת משקולות או באמצעות להקות התנגדות לבד.

התאמת המצב למצבך

כל תרגיל שתבחר, הדבר החשוב הוא לשמור עליו. כמה ימים אתה עלול להרגיש כאב יותר מאחרים. זה בסדר. רק תרגיל עם פחות אינטנסיביות באותם ימים, לנסות סוג אחר של פעילות גופנית, או לקחת יום חופש.

אם הידיים שלך לא יכול לתפוס משקל, השתמש הלהקה התנגדות סביב האמה שלך במקום. אם כל מה שאתה יכול לעשות הוא ללכת, ואז ללכת לטייל בחוץ. גם אם זה בקצב איטי, סביר להניח שאתה מרגיש הרבה יותר טוב לאחר מכן.