מצגת שקופיות: מאכלים סתיו משמימים להפחיד

סכסוכי סיר

כשמגיע הסתיו, רבים מאיתנו פונים למאכלים דביקים, כמו עוגת עוף שמנת. פשטידה אחת ממקפיא המקפיא יכולה להכיל יותר מאלף קלוריות. במשך חלק מהקלוריות, נסו חזה עוף צלוי טעים וגליל מחיטה מלאה.

גרב יום המשחק

מועדפים כמו צ'יפס, נאצ'וס, פיצה, כנפיים וצלעות יכולים לקלקל את התזונה שלך. אם אתה חובב ספורט, יתכן שאתה מודבק על הספה במשך שעות בכל שבוע, כך שאתה לא שורף את הקלוריות הנוספות.

• הגישו ירקות וטבילה דלת שומן כחלק מממרחכם.
• אכלו מהצלחת במקום לרעות במזנון. זה עוזר לך לעקוב אחר כמה אתה אוכל.

מחיר אוקטוברפסט

תוכלו לצפות בבירה, בסלטים תפוחי אדמה ונקניקיות. לברטווורסט, נקניקייה טיפוסית אחת, יש כ 97 קלוריות לאונקיה, רובם משומן מן החי הלא בריא. במקום זאת:

• אכלו מנות קטנות יותר.
• קבעו לעצמכם מגבלת שתייה, והחליפו עם משקאות שאינם אלכוהוליים דלי קלוריות.
• בחר בירה קלה על פני רגיל (110 קלוריות לעומת 150 קלוריות ב 12 אונקיות).

צ'ילי שמנמן

אתה יכול לקבל 500 קלוריות בקערה, תלוי במתכון. כנ"ל לגבי תבשילים בשרניים אחרים, שלעתים קרובות עמוסים בקר בקר או נקניקיה ומעליהם גושי גבינה. עם זאת, צ'ילי ותבשיל יכולות להיות בחירות טובות כאשר נעשה נכון. השתמש במנות קטנות של בשר רזה, הרבה שעועית, ירקות ותבלינים, ופשוט זליג גבינה דלה בשומן. במסעדות, בדקו את ספירת הקלוריות לפני ההזמנה.

מרקי שמנת ותיבולי לב

מרקים ותבשילים חמים העמוסים בקרם, גבינה או בשר עמוסים גם הם בקלוריות. אם אתה מגיש אותם בקערת לחם או על גבי אורז או אטריות, אתה מוסיף עוד יותר קלוריות. בחר מרקים ותבשילים על בסיס מרק וירקות כדי למלא את עצמך בפחות קלוריות.

משקאות עונתיים

משקאות סתיו - שוקולד חם, סלט דלעת, אגוזי מלך, סיידר תפוחים ופעוטות חמות - הם דרך מהירה וקלה לקחת הרבה קלוריות נוספות. כוס 8 קקאו קקאו חם תוצרת בית (ללא קצפת) מכילה 151 קלוריות. כוס 8 אונקיות של אריג ביצים 258 קלוריות. נסה כוס חמה של תה ירוק או בטעם, עשיר בנוגדי חמצון וללא קלוריות. או בחר בירה קלה או שפריצרי יין, והגביל את עצמך לאחד או שניים.

תפוחים בקרמל

חטיף אחר הצהריים של תפוחים עם שכבה עבה של קרמל ואגוזים יכול להכיל יותר מ- 500 קלוריות. תיהנו מפרוסות תפוחים פריכות עם מיכל קטן של טבל קרמל דל שומן לאותו טעם נהדר - עם חלק מהשומן והקלוריות.

סוכריות ליל כל הקדושים

אוקטובר מביא הביתה שקיות ממתק לחכות לתחבולות. קל להתבוסס מהסוכריות בגודל הנשיכה. אבל למעטים מאיתנו יכול להיות רק אחד.

• סטש ממתקים מחוץ לטווח הראייה.
• סיפקו את ייסורי הרעב בצהריים עם משהו מזין, כמו פירות.
• אם אתה משתוקק למשהו מתוק, ללעוס חתיכת מסטיק ללא סוכר.

מקרוני וגבינה

מק וגבינה הם אוכל נוחות אהוב על ילדים ומבוגרים כאחד. אבל כוס אחת יכולה לארוז 300 עד 400 קלוריות, תלוי במותג. הוסף נקניק או חזיר, וזה עוד יותר משמין.

• השתמש בגבינה ובחלב דל שומן.
• החליפו ירקות לבשר כדי לקבל תזונה רבה יותר. זה עדיין יהיה טעים!

פירה ופירה

כל החמאה, השמנת הכבדה והחלב המלא עוזרים לדחוס כ -240 קלוריות לכוס אחת. מצקת על 1/4 כוס רוטב שומני, ואתה קרוב ל -300 קלוריות בתבשיל. לקבלת פחות קלוריות, התענגו על 1/2 כוס פירה, ללא רוטב. או להתנסות במתכונים חדשים יותר בעלי מודעות קלוריות לפירה טוב יותר.

ירקות שורש עם שומן מוסף

שורשים כמו בטטות ובטטות הם תזונתיים סופר, אך אתה מרבה להכפיל את הקלוריות כשאתה מערבב אותם עם גבינה, שמנת, חמאה, מרקים משומרים או בייקון. תבשיל בטטה יכול בקלות להכיל 500 קלוריות למנה: 400 יותר מבטטה קלויה ופשוטה. חתוך את ספירת הקלוריות על ידי אכילת ירקות שורשים קלויים בתנור או בגריל.

מלית

רוב המלית מכילה רכיבים עתירי שומן כמו נקניק וחמאה. עם רוטב, מלית היא סיוט דיאטטי.

• הכינו מלית דלה בשומן בעזרת פירות, ירקות ומלאי.
• שמור את החלק קטן ונסה להתנגד להחניק אותו ברוטב.
• ללעוס לאט כדי ליהנות מכל פיות בפה ולאפשר למוח שלך זמן לקבל את האות שאתה מלא.

תפוחי אדמה, פקאן, פשטידות בטטה

מועדפים אלה בסתיו מתחילים במרכיבים בריאים כמו אגוזים, פירות או ירקות. אבל ברגע שאתה מוסיף קרסטות פאי חמאה, מילויים מתוקים וקצפת או גלידת גלידה, יש לך פשטידות דקדנטיות מלאות קלוריות.

• דלג על הקרום.
• הוסף מעט מעט קצפת קלילה.
• הגישו לעצמכם רק רסיס כדי ליהנות מהקינוחים האלה בלי הרבה קלוריות נוספות.

קינוחי דלעת

עוגת שכבת דלעת, עוגת גבינה, פודינג לחם. ישנן דרכים רבות להפוך דלעת עשירה בוויטמין A לקינוח עשיר. היזהר: אם אתה מוסיף טונות של שמנת וסוכר, אתה שולל את היתרונות הבריאותיים של הדלעת. במקום זאת, נסה מאפה דלעת נטול שומן, דל שומן או מאפינס דלעת דלי שומן.

כל הדברים במתינות

כל מה שנדרש הוא תוספת של 100 קלוריות ליום לארוז על 10 פאונד בשנה. האסטרטגיה הטובה ביותר לבריאותך היא להימנע לחלוטין מזחילת משקל על ידי כך שאתה נהנה ממזון הנוח בסתיו במתינות.

• בדוק את גדלי המנות שלך.
• הגבל את האלכוהול.
• אכלו הרבה ירקות שהוכנו ללא תוספת שומן או סוכר.
• השתמש בטכניקות ותחליפי בישול דלי שומן.
• שים קעריות ממתקים מחוץ לטווח הראייה.