NOW Talk: Glossophobia and How to Overcome It
תוכן עניינים:
- מה זה glossophobia? < Glossophobia היא לא מחלה מסוכנת או מצב כרוני.זה המונח הרפואי של הפחד מדברים הציבור, וזה משפיע על ארבעה כמו מתוך 10 אמריקאים.
- כאשר מתמודד עם צורך לתת מצגת, אנשים רבים חווים את התגובה הקלאסית להילחם או טיסה. זוהי הדרך של הגוף להיערך כדי להגן על עצמה מפני איומים נתפסים.
- אנשים רבים שיש להם פחד חזק של הפומבי הפחד להיות נשפטים, נבוך, או דחה. ייתכן שהם חוו חוויה לא נעימה, כאילו נתנו דו"ח בכיתה שלא הלך טוב. או שהם התבקשו לבצע במקום ללא הכנה.
- פסיכותרפיה
- בהכנה
מה זה glossophobia? < Glossophobia היא לא מחלה מסוכנת או מצב כרוני.זה המונח הרפואי של הפחד מדברים הציבור, וזה משפיע על ארבעה כמו מתוך 10 אמריקאים.
עבור אלה שנפגעו, מדבר מול קבוצה יכול מעוררים תחושה של אי נוחות וחרדה, עם זה יכול לבוא רועד בלתי נשלט, מזיע, דופק פעימה.יש לך גם דחף מכריע לברוח מהחדר או הרחק מהמצב שגורם לך מתח. - 1 ->
Glossophobia היא פוביה חברתית, או הפרעת חרדה חברתית הפרעות חרדה ללכת מעבר לדאגה או עצבנות מדי פעם.הם גורמים פחדים חזקים שאינם פרופורציה מה יו אתה חווה או חושב על.
הפרעות חרדה לעיתים קרובות להחמיר עם הזמן. והם יכולים להפריע ליכולתך לתפקד בנסיבות מסוימות.סימפטומים מה מרגיש גלוסופוביה?
כאשר מתמודד עם צורך לתת מצגת, אנשים רבים חווים את התגובה הקלאסית להילחם או טיסה. זוהי הדרך של הגוף להיערך כדי להגן על עצמה מפני איומים נתפסים.
כאשר מאוים, המוח שלך משחרר את שחרורו של אדרנלין ו סטרואידים. זה גורם רמות הסוכר בדם, או רמות האנרגיה, כדי להגדיל. ואת לחץ הדם ואת קצב הלב עולה, שליחת זרימת דם נוספת השרירים שלך.סימפטומים שכיחים של קרב או טיסה כוללים:
פעימת לב מהירהרועדת
- מזיעה
- בחילות או הקאות
- קוצר נשימה או היפרביליטינג
- סחרחורת
- מתח שרירים
- דחף להסתלק
- גורם של גלוסופוביה
- למרות שתגובת הקרב או הטיסה עבדה היטב כאשר בני האדם נאלצו לחשוש מפני התקפות אויב וחיות בר, זה לא יעיל בפגישה חֶדֶר. להגיע לשורש הפחד שלך עשוי לעזור לך לנקוט צעדים יעילים לנהל את זה.
אנשים רבים שיש להם פחד חזק של הפומבי הפחד להיות נשפטים, נבוך, או דחה. ייתכן שהם חוו חוויה לא נעימה, כאילו נתנו דו"ח בכיתה שלא הלך טוב. או שהם התבקשו לבצע במקום ללא הכנה.
למרות שפוביות חברתיות פועלות לעתים קרובות במשפחות, המדע שמאחורי זה אינו מובן. מחקר שנערך בשנת 2002 דיווח כי עכברי הרבייה המראים פחות פחד וחרדה גרמו לצאצאים פחות חרדה. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך האם פוביות חברתיות הן תורשתיות.
בדיקה שנערכה על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש מצא כי במוחם של אנשים עם חרדה חברתית יש תגובה מוגברת כאשר תגובות שליליות נקראו להם. האזורים שנפגעו היו האחראים להערכה עצמית ועיבוד רגשי. תגובה מוגברת זו לא נראתה אצל אנשים ללא ההפרעה.
למידע נוסף: הפרעת חרדה חברתית "
טיפול איך מטפלים בגלוסופוביה?
אם הפחד שלך מדברת הציבור הוא חמור או מפריע לחיי היומיום שלך, התייעץ עם הרופא שלך, הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח טיפול ממוקד תוכניות טיפוליות כוללות:
פסיכותרפיה
אנשים רבים מסוגלים להתגבר על גלוסופוביה שלהם עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי.עבודה עם מטפל יכול לעזור לך לזהות את הסיבה השורשית של החרדה שלך.לדוגמה, אתה עשוי לגלות כי אתה חושש ללעוג, במקום לדבר, כי הלעיגו אותך כילד. יחד אתה והמטפל שלכם יחקרו את הפחדים שלכם ואת המחשבות השליליות הנלוות אליהם, המטפל שלכם יכול ללמד אתכם דרכים לעצב מחדש כל מחשבות שליליות.
דוגמאות לכך עשויות לכלול:
במקום לחשוב "אני לא יכול לעשות טעויות", לקבל את כל האנשים לעשות טעויות או יש השמטות בעת הצגת, זה בסדר, רוב הזמן הקהל אינו מודע מהם 9> במקום "כולם יחשבו שאני לא כשיר", התמקדו בכך שהקהל רוצה שתצליחו. אז להזכיר לעצמך כי החומר מוכן שלך הוא נהדר וכי אתה יודע את זה היטב.
ברגע שאתה מזהה את הפחדים שלך, תרגול הצגת לקבוצות קטנות, תומכת. כמו הביטחון העצמי שלך גדל, בנוי עד קהל גדול יותר.
תרופות
- אם הטיפול לא להקל על הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום אחד של כמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה.
- חוסמי בטא משמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה ובפרעות לב מסוימות. הם גם יכולים להיות מועילים בשליטה על הסימפטומים הפיזיים של glossophobia.
תרופות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול בדיכאון, אך הן יכולות גם להיות יעילות בשליטה על חרדה חברתית.
אם החרדה שלך קשה ומשפיעה על חיי היומיום שלך, הרופא שלך עשוי לרשום benzodiazepines כמו Ativan או Xanax.
ניהול עצמי אסטרטגיות אחרות להתגבר על glossophobia
ישנן כמה אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש בשילוב עם טיפול מסורתי או בעצמם.
לדוגמה, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לקחת בכיתה או בכיתה הסדנה. רבים מפותחים עבור אנשים שיש להם glossophobia. מומלץ גם לבדוק את Toastmasters International, ארגון שמדריך אנשים בדיבור ציבורי.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לנווט במצבים של דיבור ציבורי:
בהכנה
דע את החומר שלך.
זה לא אומר שאתה צריך לשנן את המצגת שלך, אבל אתה צריך לדעת מה אתה רוצה להגיד יש קווי המתאר של נקודות המפתח. תן מוקד מיוחד המבוא, כי זה כאשר אתה צפוי להיות עצבני ביותר.
תסריט את המצגת.
ואת חזרות זה עד שיש לך את זה קר. ואז לזרוק את התסריט.
- להתאמן לעתים קרובות. אתה צריך להמשיך להתאמן עד שאתה מרגיש נוח עם מה שאתה הולך להגיד. ואז להתאמן יותר. הביטחון שלך יגדל כפי שאתה מבין שאתה יודע מה אתה הולך להגיד.
- הקלטת המצגת שלך. תוכל לציין אם נדרשים שינויים. ואתה עשוי להיות מופתע לטובה עד כמה סמכותי אתה נראה וצליל.
- שאלות על קהל היעד לשגרת העבודה שלך. לרשום רשימה של שאלות ייתכן שתשאל ולהיות מוכן לענות עליהן. במידת הצורך, תכנן לערב את הקהל במצגת על ידי הצגת שאלות.
- רק לפני המצגת שלך אם אפשר, לתרגל את החומר שלך בפעם האחרונה לפני הכותרת החוצה לתת את המצגת. כדאי גם להימנע מאוכל או קפאין לפני הדיבור.
- לאחר שהגענו למיקום הדיבור שלכם, הכירו את החלל. אם אתה משתמש בכל הציוד, כגון מחשב נייד או מקרן, לוודא שהכל עובד. במהלך המצגת
זכור כי 40 אחוז מהקהל חוששים גם מדברים בציבור. אין צורך להתנצל על היותך עצבני. במקום זאת, לעשות כמיטב יכולתך כדי לקבל את הלחץ כי הוא נורמלי ולהשתמש בו כדי להיות ערני יותר אנרגטי.
לחייך ולעשות קשר עין עם כל חברי הקהל שאתה נתקל. נצל את ההזדמנות כדי לבלות כמה דקות לשוחח איתם. הקפד לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי לעזור להרגיע אותך במידת הצורך.
מארק טוויין אמר, "יש שני סוגים של רמקולים. אלה שמקבלים עצבים ואלה שקרנים. "להיות קצת עצבני זה נורמלי. ואתה יכול להתגבר glossophobia. למעשה, עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד ליהנות מדברים הציבור.
איך נסיעה עזר לי להתגבר על אנורקסיה
להתגבר על הפחד של טיסה: טיפים, תרופות, ועוד
כמה זמן לוקח להתגבר על שפעת?
אני חושב שיש לי שפעת, אבל יש לי רק כמה ימי מחלה מהעבודה, ויש לי פרויקטים חשובים עקב כך. כמה זמן לוקח להתגבר על שפעת? איך מרפאים את השפעת במהירות?
