אכילה בריאה לקשישים

דיאטה מאוזן היטב

תזונה מאוזנת היטב היא חלק חשוב להישאר בריא ככל שאתה גיל. זה יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, להישאר אנרגיה, ולקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. זה גם מוריד את הסיכון לפתח מחלות בריאות כרוניות, כגון מחלת לב וסוכרת.

על פי המרכז הלאומי משאבים על תזונה, פעילות גופנית, ואת ההזדקנות, 1 מתוך 4 אמריקאים מבוגרים יש תזונה לקויה. תת תזונה מעמיד אותך בסיכון להיות overweight או underweight. זה יכול להחליש את השרירים ואת העצמות. זה גם משאיר אותך פגיע למחלה.

->

כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך, לאכול מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים. הגבלת מזונות עשירים בסוכרים מעובדים, שומנים רוויים ושומני טראנס ומלח. ייתכן גם צריך להתאים את הדיאטה שלך כדי לנהל את מצב בריאותי כרוני.

גיל הקשורים שינויים כיצד הצרכים שלך ואת הרגלי שינוי עם הגיל?

ככל שאתה מזדקן, הצרכים התזונתיים שלך, התיאבון, ואת הרגלי המזון יכול להשתנות במספר דרכים.

קלוריות

אתה כנראה צריך פחות קלוריות כפי שאתה גיל כדי לשמור על משקל בריא. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף מוביל במשקל.

אתה עלול למצוא לך פחות אנרגיה ושרירים או בעיות משותפות נוספות ככל שאתה מתבגר. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות פחות ניידים ולשרוף פחות קלוריות באמצעות פעילות גופנית. אתה עלול גם לאבד מסת שריר. זה גורם חילוף החומרים שלך להאט, הפחתת הצרכים הקלוריים שלך.

->

תיאבון

אנשים רבים חווים אובדן תיאבון עם הגיל. זה גם נפוץ עבור חוש הטעם והריח שלך כדי להקטין. זה יכול להוביל אותך לאכול פחות.

אם אתה שורף פחות קלוריות באמצעות פעילות גופנית, לאכול פחות עשוי להיות בעיה. עם זאת, אתה צריך לקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לשמור על איברים בריאים, שרירים, ועצמות. לא מקבל מספיק יכול לגרום לתת תזונה ולבעיות בריאות.

תנאים רפואיים

ככל שאתה מתבגר, אתה הופך להיות יותר רגישים לבעיות בריאות כרוניות, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, אוסטאופורוזיס. כדי למנוע או לטפל במצבים אלה, הרופא עשוי להמליץ ​​על שינויים בתזונה.

לדוגמה, אם אובחנת עם סוכרת, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, כדאי לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים, אך קלוריות עודפות עודפות, סוכרים מעובדים ושומנים רוויים וטרנס. הרופא שלך עשוי גם לייעץ לך לאכול פחות נתרן.

כמה מבוגרים יותר להיות רגישים מזונות כגון בצל, פלפלים, מוצרי חלב, ומזונות מתובלים. ייתכן שיהיה עליך לחתוך כמה מזונות אלה מתוך הדיאטה שלך.

תרופות

ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות כדי לנהל את מצב בריאותי כרוני.תרופות מסוימות עלולות להשפיע על התיאבון. חלק יכול גם אינטראקציה עם מזונות מסוימים ותוספי תזונה.

לדוגמה, אם אתה לוקח warfarin (קומדין), אתה צריך להימנע אשכולית. זה מקטין את היכולת של הגוף שלך לעכל את התרופה. אתה גם צריך לשמור על רמה קבועה של ויטמין K בתזונה. אתה יכול לקבל ויטמין K מ לאכול הרבה תרד, כרוב, או עלים ירוקים אחרים.

אם אתה לוקח תרופה, הקפד לבדוק עם הרופא או הרוקח כדי לברר אם אתה צריך לעשות כל שינוי בתזונה.

בריאות הפה

קשישים יש קבוצה משלהם של בעיות בריאות הפה. כמה מהם יכולים להפריע ליכולת שלך לאכול. לדוגמה, תותבות שאינן מתאימות כראוי עלול להוביל הרגלי אכילה ירודה ותת תזונה. זיהומים בפה יכולים גם לגרום לבעיות.

מערכת החיסון

המערכת החיסונית שלך מחלישה עם הגיל. זה מעלה את הסיכון למחלות שמקורן במזון, או להרעלת מזון.

נכון טכניקות בטיחות מזון חשובים בכל גיל. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך לנקוט אמצעי זהירות נוספים כמו המערכת החיסונית שלך מחלישה. לדוגמה, הרופא עשוי להמליץ ​​על הימנעות ממזון עם ביצים גולמיות, כגון מיונז תוצרת בית או רוטב סלט קיסר.

דף הבית החיים

לאבד בן זוג או בני משפחה אחרים יכולים להשפיע על הרגלי היומיום שלך, כולל דפוסי האכילה שלך. אתה עלול להרגיש מדוכא, אשר יכול להוביל תיאבון נמוך. אם בן המשפחה שלך עשה את רוב הבישול, אתה אולי לא יודע איך להכין אוכל לעצמך. יש אנשים פשוט לבחור לא לאכול, ולא לבשל ארוחה עבור עצמם.

אם אתה מתקשה להכין אוכל לעצמך, לדבר עם בן משפחה, חבר מהימן, או הרופא שלך. בהתאם לאזור שלך, עשויים להיות שירותים זמינים כדי לעזור לוודא שאתה מקבל את המזון שאתה צריך. לדוגמה, ארוחות על גלגלים זמינות ברחבי ארצות הברית, קנדה, אוסטרליה ומדינות אחרות.

בריא דיאטה האם אתה יכול לשמור על תזונה בריאה?

הצרכים התזונתיים משתנים מאדם לאדם. עם זאת, כמה אסטרטגיות יכול לעזור לכולם לשמור על תזונה בריאה.

דגש על מזונות עשירים במזונות

כפי שאתה גיל, הצרכים הקלוריים שלך יהיה כנראה ירידה, בעוד הצרכים התזונתיים שלך להישאר באותו או להגדיל. אכילה מזונות עשירים מזין יעזור לך לקבל את הויטמינים, מינרלים, חלבון, פחמימות, ושומנים שאתה צריך.

קבל את רוב הקלוריות שלך ממזונות עתירי תזונה, כגון:

• ירקות ופירות
• שעועית ופירות
• אגוזים וזרעים
• דגנים מלאים
• חלב דל שומן
• חלבון רזה

הגבלת מזונות עשירים בקלוריות, אך נמוכה בחומרים מזינים. לדוגמה, שמור מזון מטוגן עמוק, קינוחים, ומשקאות ממותקים לטיפול מדי פעם. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על הימנעות מזון זבל לגמרי.

לאכול מספיק סיבים

סיבים חיוניים עבור מערכת העיכול בריאה. כדי למנוע עצירות ובעיות אחרות, כולל מזונות עשירים בסיבים בכל ארוחה. סיבים מסיסים חשוב במיוחד לשמירה על רמות כולסטרול בריא. מקורות טובים של סיבים כוללים:

• פירות וירקות
• שעועית עדשים
• אגוזים וזרעים
• שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל
• דגנים מלאים

אם אתם נאבקים לאכול מספיק סיבים, הרופא שלך עשוי ממליצים על תוספת סיבים, כגון קליפת פסיליום (Metamucil).

בחר בריא נוחות מזון

אם אתה מוצא את עצמך להסתמך על מזונות נוחות, לבחור את האפשרויות הבריא ביותר. לדוגמה, מזונות אלו יכולים להיות קלים להכנת מזון ומזין:

• ירקות קפואים או נתרן דל שומן
• פירות קפואים לא ממותקים או פירות משומרים בסוכר נמוך
• תרנגול הודו בגריל או עוף רוטיסרי
• נתרן דל מרק או שימורים> סלט בשקית או תערובת קולסלב
• שיבולת שועל מיידית
• שקיות קיטור של ירקות או בקטריות או מקפיא של חנויות מכולת
• תמיד לבדוק את התוויות על מזון ארוז. בחר אפשרויות המכילות פחות סוכר הוסיף, שומן רווי, מלח - ועוד סיבים, ויטמינים ומינרלים.

קחו ספקים

אתה עשוי למצוא את זה קשה לקבל קצת חומרים מזינים בתזונה שלך, במיוחד אם יש לך להימנע ממזונות מסוימים. שאל את הרופא אם אתה צריך לקחת ויטמין או מינרלים תוספת, כגון סידן, ויטמין D, מגנזיום, או ויטמין B-12. אלה ויטמינים ספציפיים הם לעתים קרובות נספג גרוע או לא נצרך מספיק על ידי אמריקאים מבוגרים.

כמה ספקים יכול להפריע תרופות מסוימות. שאל את הרופא או הרוקח על תופעות לוואי אפשריות לפני תחילת תוספת חדשה או תרופות.

להישאר hydrated

כפי שאתה גיל, אתה עלול שלא להבחין כאשר אתה צמא. ודא שאתה שתיית נוזלים על בסיס קבוע. לשאוף שמונה כוסות 8 גרם של מים מדי יום. אתה יכול גם לקבל קצת מים מיץ, תה, מרק, או אפילו עשירים במים פירות וירקות.

להישאר חברתי

כאשר אתה יכול, לאכול עם חברים ובני משפחה. אינטראקציה חברתית יכולה להפוך את הארוחות לרומן מהנה, ולא למטלה שאתה מעדיף לדלג עליה.

תמיכה כיצד צוות העזרה שלך יכול לעזור?

אם אתם חווים אובדן תיאבון או ירידה לא מכוונת במשקל, שוחחו עם הרופא מיד. זה עשוי להיות סימן נורמלי של ההזדקנות. מצד שני, זה יכול גם להיגרם על ידי מצב בריאותי הבסיסית כי צריך טיפול. הרופא והדיאטנית שלך יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל אם עודף שומן בגוף מעלה את הסיכון שלך לתנאים בריאותיים כרוניים או מאמץ את המפרקים ואת השרירים.

חשוב גם לבקר רופא השיניים שלך עבור בדיקות שגרתיות וניקיון. לדבר עם הרופא או רופא השיניים אם אתה מבחין כאב שיניים, פצעים בפה שלך, או בעיות בריאותיות אחרות. כדי לשמור על השיניים והפה בריא, צחצוח השיניים לפחות פעמיים ביום. אם יש לך שיניים תותבות, לשטוף אותם לאחר הארוחות, מברשת אותם מדי יום, ולספוג אותם בן לילה.

אם אתה נאבק לשמור על משקל בריא, בצע דיאטה מאוזנת היטב או להתאים את הרגלי האכילה שלך. דבר עם דיאטנית רשומה. הם יכולים לעזור לך לפתח תוכניות ארוחה ואסטרטגיות כדי לשנות את הדרך בה אתה אוכל.

אכילה בריאה חשובה לאורך כל חייך, במיוחד עם הגיל. בחירת מזונות עשירים במזונות עתירי קלוריות עשויה לעזור לך למנוע או לנהל מצבים בריאותיים כרוניים. זה גם יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר אנרגיה, ומאפשר לך ליהנות השנים הזהב של החיים שלך.