חיים בריאים: אור שמש ובריאותך

לא הכל רע

כשאתה חושב על השמש, המחשבה הראשונה שלך עשויה להיות על הנזק שהיא יכולה לגרום. והרבה מדי יכול לגרום לכמה סוגים של בעיות בריאותיות חמורות. אבל כמויות קטנות, במיוחד מוקדם ביום שלפני שהוא המואר ביותר, יכולות להיות טובות עבורכם במובנים מסוימים.

כמה זה מספיק?

תשובה זו שונה לכולם. זה תלוי בגוון העור שלך, בגילך, בהיסטוריה הבריאותית שלך, בתזונה ובמקום מגוריך. באופן כללי, מדענים חושבים ש5 עד 15 דקות - עד 30 אם אתה כהה עור - עומד נכון להפיק את המרב מבלי לגרום לבעיות בריאותיות. אתה יכול להישאר בחוץ זמן רב יותר ולקבל את אותו האפקט אם אתה משתמש בקרם הגנה. שוחח עם הרופא שלך על מה שמתאים לך.

ויטמין די

קרני ה- UV של השמש עוזרות לגופך לייצר חומר מזין זה, החשוב לעצמות, לתאי הדם ולמערכת החיסון שלך. זה גם עוזר לך להכניס ולהשתמש במינרלים מסוימים, כמו סידן וזרחן. ובעוד שרוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין D מהמזון, ילדים שאינם יכולים להשיג רככת, מה שמרכך ומחליש את עצמותיהם.

הגנה מפני תנאים מסוימים

יותר מדי זמן בחוץ יכול להעלות את הסיכוי שלך לסרטן עור, אך אנשים שגרים במקומות שאינם מקבלים אור שמש עשויים להיות בעלי סוגים אחרים של המחלה, כולל שד, מעי גס, ערמונית וריאה. הסיכויים שלהם לחלות במצבים חמורים אחרים, כמו טרשת נפוצה, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב, עשויים להיות גבוהים אף יותר. מדענים חושבים שזה יכול להיות קשור לרמות נמוכות יותר של ויטמין D.

שינה טובה יותר

העיניים שלך זקוקות לאור בכדי לכוון את השעון הפנימי של גופך. אור השמש בבוקר המוקדם במיוחד עוזר לאנשים להירדם בלילה. יתכן וזה חשוב יותר כשאתה מתבגר מכיוון שהעיניים שלך פחות מסוגלות להדליק אור, וסביר יותר שיש לך בעיות בשינה.

ירידה במשקל

נראה כי אור הבוקר עוזר לאנשים להשאיר את השומן. אתה צריך 20 עד 30 דקות בין 8 בבוקר לצהריים כדי לעשות את ההבדל, אך ככל שתקדים את זה מוקדם יותר זה נראה טוב יותר. מדענים חושבים שקרני השמש עלולות לכווץ תאי שומן מתחת לפני העור. יותר שמש פירושה שסביר להניח שגם אתם מבצעים יותר פעילות גופנית, מה שטוב לכם בהמון דרכים, כולל שפיכת קילוגרמים.

רווחה רגשית

אור השמש עוזר להגביר כימיקלים במוח שלך הנקרא סרוטונין, וזה יכול לתת לך יותר אנרגיה ולעזור לך לשמור על רוגע, חיובי וממוקד. רופאים מטפלים לפעמים בהפרעות רגישות עונתיות (SAD) וסוגים אחרים של דיכאון הקשורים לרמות נמוכות של סרוטונין עם אור טבעי או מלאכותי.

בריאות עיניים

כמויות שמש בינוניות לאורך חייכם, במיוחד בשנות העשרה והגיל הרך, עשויות לגרום לכם פחות לבעיות בראות את הדברים במרחק (קוצר ראייה). אבל יותר מדי אור שמש ישיר יכול לפגוע בעיניים. זה יכול להוביל לראייה מטושטשת ולהעלות את הסיכוי שלך לקטרקט.

העור שלך

החוקרים חושבים כי שלושת הסוגים העיקריים של סרטן העור - מלנומה, קרצינומה של תאים בזאליים וקרצינומה של תאים קשקשיים - נגרמים לרוב בגלל זמן רב מדי בשמש. לכן חשוב מאוד להשתמש בקרם הגנה או לחפות אם אתה הולך להיות בחוץ יותר מרבע שעה בערך. אולם כמויות קטנות של אור אולטרה סגול עשויים לעזור להקל על הסימפטומים של מצבי עור מסוימים כמו אקזמה, פסוריאזיס, ויטיליגו.

אור שמש כטיפול

בנוסף לבעיות עור מסוימות, אור שמש מסונן יכול לשמש גם לטיפול במצב שנקרא צהבת הפוגעת בעיקר בילודים. זה קורה כשיש יותר מדי מהבילירובין הכימי בדם, והוא גורם לעור התינוק להיראות מעט צהוב. העמדת התינוק באור השמש מאחורי חלון (לסינון סוגי הקרניים המזיקות) עשויה לעזור להיפטר מהבילירובין. לעולם אל תכניס את הילוד לאור שמש ישיר בחוץ.

אל תעשה יותר מדי שמש

יותר מדי זמן בחוץ ללא הגנה יכול לא רק לגרום לך יותר סיכוי לחלות בסרטן עור, זה יכול גם לגרום לגיל העור שלך להיות מהיר יותר, ולגרום לקמטים, למרקם עור וכתמים כהים. ועור צרוב שמש משתמש בתאי דם לבנים ממערכת החיסון שלך כדי לרפא. זה יכול להשפיע על יכולת גופך להילחם נגד חיידקים ולהפוך את הסבירות גבוהה יותר לחלות.

עשה: הגן על העיניים שלך

אתה זקוק למשקפי שמש החוסמים אור UV וכובעים רחבים שוליים בכל פעם שאתה בחוץ לזמן מה. השמש יכולה לפגוע בעיניים בכל עת, לא רק בקיץ, והקרניים יכולות לעבור ממש בעננים. (אל תשכח שגם ילדים זקוקים להגנה זהה.)

עשה: השתמש בקרם הגנה

מקדם הגנה של 15 ומעלה הוא הטוב ביותר. חפש "חשיפה רחבה" החוסמת יותר אור UV. שימו אותו 30 דקות לפני שאתם יוצאים החוצה, ואל תשכחו אזורים כמו שפתיים, אוזניים וצוואר. שימו יותר אם אתם שוחים או מזיעים. נסה להישאר מחוץ לשמש הישירה בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב, כאשר קרני השמש חזקות ביותר, והפסקות פנימה.

אל תעבור למיטות שיזוף

זה גם מעלה את הסיכוי שלך לסרטן העור. אם אתה עושה את זה לפני גיל 35, יש לך סיכוי גבוה יותר ל -60% לחלות במלנומה, הצורה הרצינית ביותר. אפילו מפגש אחד יכול להעלות את הסיכוי שלך למלנומה ב- 20% וסוגים אחרים בכ- 65%. אם אתה רוצה שיזוף בגוף כולו, קרם שיזוף עשוי להיות אופציה. רובם בטוחים, אך בדרך כלל אין בהם קרם הגנה, אז אל תשכחו להרכיב את זה גם.

עשה: גש לרופא העור

בדוק את עורך פעם בחודש בערך. במידת האפשר, בקש מבני משפחה לעזור אם אינך יכול לראות בכל מקום בגופך. עמדו מול מראה באורך מלא - כסא ומראה ידיים יכולים לעזור - והסתכלו בכל מקום אחר צמיחות או שינויים חדשים בנקודות ישנות. פנה לרופא או לרופא העור אם אתה מבחין במשהו חריג.