דיכאון החג: סטטיסטיקה & כיצד להתמודד

חגים אמורים להיות זמן של שמחה וחגיגה, אבל עבור אנשים מסוימים הם משהו אבל.

דיכאון עלול להתרחש בכל עת של השנה, אבל מתח וחרדה בחודשים נובמבר ודצמבר עלול לגרום אפילו אלה אשר בדרך כלל תוכן לחוות בדידות וחוסר הגשמה.

מדוע דיכאון כל כך נפוץ במהלך החגים?

ישנן מספר סיבות מדוע אתה עלול לפתח דיכאון במהלך החגים:

->

בידוד חברתי

בידוד חברתי הוא אחד מנבאים הגדול ביותר של דיכאון, במיוחד במהלך החגים.

יש אנשים שאולי יש מעגל חברתי קטן או חוסר הזדמנויות עבור סוציאליזציה. אנשים שיש להם רגשות של ניתוק לעתים קרובות להימנע אינטראקציות חברתיות בזמן החופשה. למרבה הצער, הנסיגה לעתים קרובות עושה את הרגשות של בדידות ותסמינים של דיכאון גרוע.

אנשים אלה עשויים לראות אנשים אחרים לבלות עם חברים ובני משפחה, ולשאול את עצמם, "למה זה לא יכול להיות לי?" או "למה כולם כולם מאושרים הרבה יותר ממני? "

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם בידוד חברתי היא להגיע לחברים או למשפחה לתמיכה. אתה יכול גם לנסות לדבר עם המטפל. הם יכולים לעזור לך להבין איפה הרגשות שלך באים לפתח פתרונות להתגבר עליהם.

->

מתאבלים במהלך החגים

כמה אנשים עשויים להיות מודעים היטב לאובדן של אדם אהוב במהלך עונת החגים. הנה כמה דרכים כדי להדוף את החג בלוז שעלול לרדת בשלב זה:

התחל מסורת חדשה

נסה לתכנן טיול משפחתי או חופשה, במקום לבזבז את החגים בבית.

אל תיתן לחופשות נופש

אל תהסס לעזוב אירוע אם אינך חש בנוח. להיות מוכן לספר לאחרים, "אני לא על זה עכשיו."

התנדבות

עזרה לאחרים יכול גם להיות מאוד מועיל לך, יותר מדי. לדוגמה, אתה יכול לנסות:

• עובד במטבח מרק
• ארגון של מתנה מתנה
• עוזר השכן שלך עם חצר או משימה ביתית

קבל חזרה לטבע

הולך לטייל ב הפארק או היער עוזר לאנשים רבים להירגע ולהרגיש טוב יותר כאשר הם מרגישים מוצפים.

הפרעת דיכאון מג'ורי עם תבנית עונתית

הפרעת דיכאון חמורה עם דפוס עונתי היא סוג של דיכאון חוזר ונשנה הנגרמת על ידי שינוי העונות. אנשים רבים עם הפרעה זו לפתח תסמיני דיכאון במהלך הסתיו, ולהמשיך להרגיש עצוב במהלך החורף. רוב האנשים להפסיק את הסימפטומים במהלך האביב והקיץ. עם זאת, כמה אנשים חווים דיכאון עונתי במהלך האביב והקיץ.

הפרעה זו מטופלת בטיפול קל, תרופות נוגדות דיכאון וטיפול בדיבור.

התמודדות עם דיכאון חג

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש עצוב במשך תקופות זמן ארוכות.הם יכולים להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. אם רגשות העצב שלך במהלך החגים מלווים במחשבות אובדניות, בצע אחת מהפעולות הבאות באופן מיידי:

• התקשר 911.
• עבור מיד לחדר מיון של בית חולים.
• פנה לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי אימון עצמי במהלך החגים. לאכול תזונה בריאה, ולשמור על דפוס שינה קבוע תוכנית התרגיל. על פי טיפול נלווה של טיפול ראשוני ל - Journal of Clinical Psychiatry, רק 30 דקות של פעילות לב וכלי דם יכולים לספק דחיפה מיידית במצב הרוח, בדומה להשפעות של תרופות נוגדות דיכאון. הצטרפות לקבוצת תמיכה שבה אתה מדבר עם אנשים עם חוויות דומות לשלך יכול גם לעזור.