החג אימונים בבית

במהלך החגים, זה אפילו יותר קשה מהרגיל למצוא זמן להגיע לחדר כושר. בין קניות ומבקר משפחתי המבקרים, אתה עלול להרגיש כאילו אין לך זמן להתאמן בכלל.

אבל עם ארוחות חגיגיות גדולות בעתיד הקרוב שלך, החגים הם לא זמן לקמץ על כושר. על ידי עבודה בבית עם טכניקות פשוטות אלה, אתה יכול לחסוך זמן ולהישאר בכושר כל העונה ארוכה:

->

טיפוס מדרגות

כאשר החגים נמצאים בעיצומה, אתה יכול להישאר פעיל באמצעות מה בדיוק סביבך בבית. אם יש לך מדרגות בבית שלך, או אפילו כמה צעדים עד הדלת הקדמית שלך, למה לא להשתמש בהם כדי לקבל קצת פעילות אירובית קלה? הגדרת טיימר המטבח שלך במשך 10 דקות, וצעוד בזהירות למעלה ולמטה במדרגות עד טיימר הולך. אתה יכול אפילו ריבוי משימות בזמן שאתה עובד על ידי מדבר בטלפון או האזנה למוסיקה לתכנן את רשימת השמעה החג שלך.

->

תרגילי התנגדות פשוטה

אתה לא צריך חדר משקל לעסוק אימון כוח פשוט ותרגילי התנגדות. אתה יכול לעזור לשמור על הכוח שלך, הטון השרירים שלך, ולמנוע פגיעה על ידי ביצוע כמה תרגילי התנגדות פשוטה מהנוחות של הבית שלך:

• סלוני חדר המגורים: שכב על הבטן שלך על השטיח או הרצפה , שמירה על הידיים שלך ממוקמת על הקרקע רק מעבר לכתף רוחב זה מזה. להאריך את הידיים לתוך דחיפה כלפי מעלה תוך לחיצה על הירכיים ועל הגוף העליון של הרצפה. החזק את המיקום למשך מספר שניות, ולאחר מכן הנמך את עצמך בחזרה לעבר הקרקע, תוך שמירה על השליטה ביציבה. חזור על 10 פעמים, ולאחר מכן לנוח לרגע לפני ביצוע קבוצה אחרת.
• ביתי בסגנון עגל עומד. לעמוד ליד הקיר, לשמור על הרגליים קרוב. ואז לכופף את הרגל השמאלית שלך, להרים את הרגל השמאלית שלך מהקרקע. החזק את העגל הנכון והגיע על בהונות רגלך הימנית, מרים את העקב הימני גבוה ככל שתוכל על הקרקע ללא מאמץ. שמור על הידיים שלך נוגע לקיר כדי לשמור על שיווי המשקל שלך לפני שאתה מוריד לאט את העקב הימני למטה. חזרו על התרגיל 10 פעמים ולאחר מכן החליפו את הרגליים.

מתיחות בסיסיות

אל תשכח את החשיבות של מתיחה כדי להחמיא cardio שלך ואת המאמצים חיזוק. מתיחה יכולה לשפר את זרימת הדם שלך, למנוע את השרירים שלך מקבל נוקשה מדי מן ההכנות החג, ולעזור להפיל את המתח והמתח. זה קל לסחוט בכמה מתיחות בסיסיות אפילו בעונות הכי עונות השנה על ידי מנסה כמה מהבית:

• כסא למתוח. כדי למתוח את הירכיים, הרגליים והצוואר, לך לשולחן המטבח שלך, והנח את העקב הימני על כיסא, לפניך, תוך שמירה על שתי הרגליים ישרות. קח נשימה עמוקה והרים את שתי הידיים מעל הראש.לנשום החוצה תוך כדי למתוח קדימה על רגל ימין המורחבת שלך - אם אתה יכול להגיע אליו, לתפוס על גב הכיסא. לאחר מכן שאפו עמוק שוב, וחזרו לעמידה. החלף את הרגליים, ואז חזור על המתיחה.
• כיפוף קדימה: כדי למתוח את הכתפיים, הגב, hamstrings, אתה יכול לנסות קבוצה קלה של כיפוף קדימה. פשוט לשבת על הרצפה, לשמור על הגוף העליון ישר וגבוה. עם הרגליים משורבבות לפניך, נשוף והתכופף מהמותניים, מותח את פלג גופך קדימה מעל הרגליים. להגיע קדימה ככל שתוכל בנוחות - אם אתה לא יכול להגיע הרגליים, אתה יכול לנוח את הידיים בצדדים שלך. להחזיק את המתיחה למשך 30 שניות, להמשיך לנשום כרגיל. ואז לשאוף, לחזור למצב ההתחלה. חזור על קטע זה לפי הצורך.

HealthAhead רמז: אין פעולה קטנה מדי

בימים שבהם אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול להוסיף עוד "מטלה" לרשימה שלך, אתה עדיין יכול למצוא דרכים לבנות פעילות גופנית לתוך לוח הזמנים שלך. נסה לשלב תנועה נוספת לתוך תכנון החג שלך, כגון ביצוע כמה הקפות נוספות של הקניון בזמן קניות, או חניה רחוק יותר מהיעד שלך כדי להוסיף זמן הליכה נוסף. למרות המולת חג, עם קצת סבלנות ויצירתיות, אתה יכול להישאר פעיל ובריא העונה.