אימון אימונים: לשפר את הביצועים שלך בין גליונות

כאשר אתה מנסה לרצות את השותף שלך, הליבה חלש יכול למצות אותך לפני שאחד מכם אפילו סיים, בעוד בריאות הלב וכלי הדם המסכן יכול להשאיר אותך מתנשף באוויר. בכל מקרה, להיות בכושר טוב לא יכול רק לעשות סקס קל יותר, אבל זה יכול לעשות את זה יותר מהנה עבור שניכם.

ישנן ראיות מדעיות כי פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה לשפר את תפקוד המיני, וכי גברים פעילות גופנית לעיתים קרובות נוטים פחות לסבול מליקוי מיני. בעוד פשוט מקבל פעילות קבועה היא מקום טוב להתחיל, יש כמה תרגילים כי הם טובים יותר מאחרים על בריאות מינית וביצועים.

1. תרגילי לב וכלי דם

"Cardio נהדר עבור בריאות מינית כי זה מגביר את הסיבולת, אבל גם מגביר את הטסטוסטרון ועוזר לירידה במשקל", מסביר ד"ר פיליפ וורתמן, אורולוג ומנהל המרכז לרפואת פוריות זכר ווסטקטומיה היפוך בלוס אנג'לס , קליפורניה. בקרת משקל יכולה גם למנוע זיקפה, אומר Werthman.

מטא-אנליזה של חמישה מחקרים, שכללו כמעט 400 גברים, הצביעה על כך שאימון אירובי יעיל במיוחד בטיפול בבעיות זיקפה.

->

אז, איפה אתה מתחיל? הקליניקה של Mayo ממליצה להתחיל לאט, עם שגרת הליכה קבועה, עבודה עד ריצה קלה. אבל אתה יכול גם להשתמש אליפטי בחדר הכושר, או ללכת לטייל או לשחות. כל דבר שמקבל ושומר על קצב הלב שלך במשך תקופה ארוכה של זמן עובד. בחר פעילות שאתה נהנה כדי שתוכל להישאר עם זה.

2. אימון הליבה

כאשר אנו מדברים על הליבה שלך, אנחנו מדברים על כל השרירים באמצע הבטן.

אימון שרירי הליבה שלך יכול להיעשות במגוון דרכים, כולל pushs ו קרשים. כדי להבטיח שאתה מכה את כל השרירים של הליבה שלך, כולל קרשים בצד, אשר הטון ולחזק את השרירים לאורך הצדדים שלך, מה שהופך אותו קל יותר להחליף עמדות להישאר מאוזן.

לבצע קרש בצד על ידי שוכב על הצד שלך מרים את עצמך על המרפק שלך, הירך את הרצפה והרגליים או מוערמים או staggered על הרצפה. הכתף שלך צריך להיות ממוקם ישירות מעל המרפק שלך, ואת הגוף שלך בקו ישר. כאשר זה הופך להיות קל, להעלות את עצמך עוד יותר על ידי יורד מרפק שלך על היד שלך. לנשום ולהחזיק כמה שניות לפני החלפת הצדדים.

3. תרגילי איזון

הליבה שלך יעזור לך לשמור על איזון, הן במיטה ומתי ואם אתה מקבל יותר הרפתקני. אבל יש עוד תרגילי משקל הגוף שיכולים להבטיח יציבות.

מטפסי הרים משלבים רבים מקבוצות השרירים בהם אתה משתמש במהלך קיום יחסי מין, כולל הליבה, הכתפיים והזרועות, ודורשים איזון ותיאום גם כן. להיכנס למצב pushup ולהביא רגל אחת קדימה כך הברך שלך מגיע מתחת לחזה שלך. שמור על הגב ישר כל הזמן, ואת הרגליים לעבור.לנוע קדימה ואחורה בין הרגליים כמו שאתה רץ.

lunges הצד הם דרך טובה נוספת כדי לשפר את האיזון והתיאום. זז שמאלה, שמירה על הברך שלך ישירות מעל הרגל שלך. לדחוף את עצמך ולהרים את עצמך לעמוד, להרים את הרגל מעל הקרקע איזון על רגל אחת רגע לפני חוזר למיקום lung. הקפד לעשות את שני הצדדים.

4. תרגילי רצפת האגן

ד"ר. וורתמן אומר שגברים יכולים לבצע תרגילי קגל או רצפת אגן הירכיים בצורה דומה לזו של נשים. "לא ברור אם זה יכול לשפר את כושר גופני, אבל זה עשוי לשפר את השליטה על שפיכה", הוא אומר.

זהה את שרירי רצפת האגן שלך על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. כמו כן, השרירים המונעים ממך לעבור גז גם תמיכה רצפת האגן שלך. הקליניקה של Mayo מציעה הידוק שרירים אלה במשך שלוש שניות לפני מנוחה לשלוש, מכוון לשלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום.