כיצד למנוע הצטננות

הצטננות

הצטננות בדרך כלל כוללת תסמינים הכוללים נזלת, שיעול, כאב גרון והתעטשות. בכל שנה ההצטננות פוגעת במיליוני אמריקאים וגורמת להם לפספס את הלימודים ולעבוד. המרכז לבקרת מחלות (CDC) מעריך כי למבוגרים יש כ- 2-3 הצטננות בשנה, וילדים חווים 8-12 הצטננות בשנה.

מה גורם להצטננות וכיצד הוא מתפשט?

הצטננות מתייחסת לקבוצה של תסמינים הנגרמים על ידי וירוסים. קרנפים גורמים לרוב המקרים של הצטננות, וכבר זוהו יותר מ- 200 נגיפים שונים הגורמים לתסמיני קור. הצטננות מועברת לרוב מאדם לאדם באמצעות הידיים - למשל על ידי לחיצת יד לאדם שיש לו הצטננות. טיפות המכילות את הנגיף עלולות להשתעל או להתעטש על ידי אדם נגוע באוויר ולהשאפו על ידי אחר. הנגיף עשוי לזהם משטח כמו ידית דלת או משטח שולחן.

אתה יכול להפחית את הסיכון להצטננות על ידי ביצוע מספר צעדים פשוטים.

1. שטפו ידיים לעיתים קרובות.

שטיפת ידיים לפחות 20 שניות יכולה לעזור לך להגן עליך מפני חולה. שטיפת ידיים לעיתים קרובות מסייעת במניעת התפשטות הזיהום. השתמש בסבון רגיל ומים, דאג לשים לב למרווחים בין האצבעות ומתחת לציפורניים. שוטפים ומייבשים במגבת נקייה. למדו את ילדיכם לשטוף את הידיים כמו שצריך. אם סבון ומים אינם זמינים, חומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול הם אלטרנטיבה.

הקפידו על שטיפת ידיים לאחר התעטשות או שיעול ולפני טיפול במזון.

2. הימנע מלגעת בפנים שלך.

נגיפים יכולים להיכנס לגופכם דרך האזורים סביב האף, הפה והעיניים. חשוב להימנע מלגעת בפנים שלך אם אתה נחשף לאדם עם הצטננות, במיוחד אם לא שטפת את הידיים.

3. אל תעשן

עישון מוצרי טבק מגרה ופוגע בגרון ובריאות ועלול להחמיר את תסמיני הקור - הכוללים כבר כאב גרון ושיעול. אפילו עשן יד שנייה יכול לגרום לגירוי. במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי התגובה האנטי-ויראלית בקרב מעשנים עלולה להיות מדוכאת, מה שהופך אותם פחות מסוגלים להילחם בזיהום.

4. השתמש בפריטים חד פעמיים אם בן משפחה נגוע.

השתמש בצלחות, כוסות וכלי אוכל חד פעמיים משלך וזרוק אותם לאחר השימוש אם יש לך הצטננות. זה מועיל במיוחד אם ישנם ילדים במשק הבית, שעשויים לנסות להוריד אוכל מהצלחות של אחרים, או לשתות מכוסות של אחרים.

5. שמור על משטחים ביתיים נקיים.

נקה את כל המשטחים הביתיים לעיתים קרובות כדי לשמור עליהם ללא נבט. נגיפים יכולים לחיות על משטחים במשך מספר שעות לאחר נגיעה על ידי אדם נגוע. שימו לב לאזורים בהם אתם נוגעים לרוב והשתמשו במכונות ניקוי לסבון ומים, אקונומיקה או חיטוי כדי לנגב את ידיות הדלתות, מקלדות, טלפונים, שלט רחוק, שולחנות, צעצועים, משטחים, ידיות ברז ומשיכות מגירה.

6. שטפו צעצועים

ילדים נוטים להצטנן פי ארבע מאשר מבוגרים, ולעיתים קרובות נגיף ההצטננות נפוץ על ידי מגע עם צעצועים. כשאתה מנקה את כל המשטחים הביתיים, זכור לנקות גם את הצעצועים של ילדך.

7. השתמש במגבות נייר

מגבות בד יכולות להכיל וירוסים במשך שעות לאחר מגע, בדיוק כמו משטחים רבים. כדי למנוע זיהום, השתמש במגבות נייר כדי לנקות במטבח ולייבש את הידיים לאחר הכביסה.

8. זרקו רקמות לאחר השימוש

ככל הנראה תשתמש בהרבה רקמות אם יש לך הצטננות, אך הקפד לזרוק אותן לאחר כל שימוש. אפילו עיטוש קטן לרקמה אחת יכניס את הנגיף למשך שעות ואם הוא מונח על שולחן או משטח שולחן זה יזהם את פני השטח.

9. שמור על אורח חיים בריא

חשוב להיות בריא בכל עת, כך שאם תצטנן, מערכת החיסון של הגוף שלך חזקה ויכולה להילחם בזיהום. אכלו תזונה מאוזנת עם שפע של פירות וירקות, התעמלו באופן קבוע וקבלו מספיק שינה.

10. שלוט במתח

כאשר אנו חווים לחץ אנו משחררים הורמון הנקרא קורטיזול, שיש לו תכונות אנטי דלקתיות. לחץ כרוני גורם לייצור יתר של הורמון זה, מה שבתורו גורם למערכת החיסונית להיות עמידה בפניו. מחקרים הראו שכאשר אדם לחוץ כרונית נחשף לנגיף ההצטננות, הגורם לדלקת, גופם פחות מסוגל להילחם בו מכיוון שתגובתו האנטי-דלקתית הטבעית אינה פועלת כמו שצריך.