נדודי שינה בהריון מוקדם: למה זה קורה ומה לעשות

סקירה

עבור חדש אמא לעתיד, חווה מניעת שינה לאחר התינוק נולד הוא נתון. אבל אתה כנראה לא הבנתי שזה יכול להתרחש גם במהלך השליש הראשון של ההריון.

רוב הנשים חשות בעיות שינה במהלך ההריון. נשים בהריון נוטים לישון יותר במהלך השליש הראשון שלהם (שלום, מוקדם bedtime) אבל ניסיון ירידה גדולה באיכות השינה שלהם. מתברר כי ההריון יכול לגרום לך להרגיש מותש כל היום. זה יכול גם לגרום נדודי שינה בלילה.

הנה כמה מן הפושעים הנפוצים ביותר לנדודי שינה במהלך ההריון המוקדם, ועוד כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה.

הבנת נדודי השינה מהי נדודי שינה?

נדודי שינה פירושו שאתה מתקשה להירדם, לישון, או לשניהם. נשים יכולות לחוות נדודי שינה במהלך כל שלבי ההריון, אבל זה נוטה להיות נפוץ יותר בשליש הראשון והשלישי. בין הפסקות חצות לשירותים, הורמונים שאינם בשליטה, וצרות הריון כגון גודש וצרבת, ייתכן שתוציא יותר זמן מהמיטה שלך מאשר בה. החדשות הטובות: בעוד נדודי שינה עלול להיות אומלל, זה לא מזיק לתינוק שלך.

לוגיסטיקה טהור לשחק תפקיד גם כן. עד סוף ההריון, נשים רבות מתקשות רק מקבל נוח מספיק כדי לישון טוב. במהלך השליש הראשון, ייתכן שאין לך הרבה בטן התינוק כדי להתאים, אבל יש בעיות אחרות שיכולים למנוע שינה טובה של לילה.

גורם במהלך ההריוןמה גורם נדודי שינה במהלך ההריון?

->

מצפה? ישנן סיבות רבות אתה יכול להיות ערני בשעות הקטנות. אלה יכולים לכלול:

• צריך להשתין לעיתים קרובות
• בחילות או הקאות
• כאבי גב
• רגישות בשדיים
• אי נוחות בבטן
• התכווצויות ברגליים
• קוצר נשימה
• צרבת
• חלומות חיים

גורמים אחרים של נדודי שינה יכול להיות קשור מתח. ייתכן שתרגיש חרדה לגבי לידה או לידה, או תדאגי כיצד תוכל לאזן את העבודה עם היותך אם חדשה. מחשבות אלה יכולות לשמור אותך בלילה, במיוחד לאחר הביקור השלישי שלך לשירותים.

זה יכול להיות קשה להסיח את עצמך מן המחשבות האלה, אבל מנסה לזכור כי הדאגה היא לא פרודוקטיבי. במקום זאת, נסה לכתוב את כל הדאגות שלך על הנייר. זה ייתן לך הזדמנות לשקול פתרונות אפשריים. אם אין פתרונות, או אין שום דבר שאתה יכול לעשות, להפוך את הדף ביומן שלך ולהתמקד דאגה נוספת. זה יכול לעזור ריק את דעתך כדי שתוכל לנוח.

להיות מלפנים עם השותף שלך על הרגשות והדאגות שלך יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.

שגרת שינה טובה יותר לפני השינה שגרת השינה

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנהל נדודי שינה בזמן ההריון היא להגדיר הרגלי שינה טובים.

התחל על ידי מנסה ללכת לישון באותו זמן בכל לילה. התחל את השגרה עם משהו מרגיע כדי לעזור לך להירגע.

הימנע זמן מסך לפחות שעה לפני השינה. אור כחול מהטלוויזיה, הטלפון הנייד או הטאבלט יכולים להשפיע על קצב היממה של הגוף. נסה במקום זאת לקרוא ספר.

לקיחת אמבטיה מרגיעה עשוי גם לגרום לך ישנוני. רק להיזהר כי הטמפרטורה היא לא חם מדי - זה יכול להיות מסוכן לתינוק המתפתח שלך. זה נכון במיוחד במהלך ההריון המוקדם.

כדי להיות בטוח, להימנע אמבטיות חמות.

דיאטה ופעילות גופנית דיאטה ופעילות גופנית

דיאטה ופעילות גופנית יכולה להשפיע על השינה שלך.

שתו

שתו הרבה מים לאורך כל היום, אבל למזער את השתייה לאחר 7 p. M. נסו להימנע קפאין החל בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

לאכול כדי לישון

לאכול ארוחת ערב בריאה, אבל לנסות ליהנות ממנו לאט כדי להפחית את הסיכויים צרבת. אכילת ארוחת ערב מוקדמת יכולה גם לעזור, אבל לא ללכת לישון רעב. לאכול חטיף קל אם אתה צריך לאכול משהו מאוחר בערב. משהו גבוה חלבון יכול לשמור על רמות הסוכר בדם יציב לאורך הלילה. כוס חלב חם יכול לעזור לך להרגיש מנומנם, מדי.

למד על עוד מזון ומשקאות שיכולים לשפר את השינה.

תרגיל

להישאר פעיל במהלך היום, כך שתוכל לנוח בלילה.

נוחות היא keyComfort הוא המפתח

מה שהופך את עצמך - ואת חדר השינה שלך - יותר נוח יכול לגרום לשינה טובה יותר.

קבל נוח

תרגיש נוח. שכב על הצד שלך, תחב את הכרית בין הברכיים, ותשתמש באחת מתחת לבטן שלך ככל שזה יגדל.

אם עדינות השד מטרידה אותך, בחר בחזיית שינה נוחה שמתאימה כראוי.

שינוי אקלים

שמור על החדר שלך קריר, כהה, שקט עבור תנאי שינה אופטימליים. השתמש באור לילה בחדר האמבטיה עבור אותם ביקורים בחצות. האור העמום יהיה פחות צורם מאשר אור בהיר יותר.

נסה להירגע כדי להירגע

תרגול דרכים להרגיש רגוע יותר בלילה.

להסיח את עצמך

אם אתה שוכב במיטה והם ערים לגמרי, לקום ולהסיח את עצמך עם משהו עד שאתה מרגיש עייף מספיק כדי להירדם. זה יעיל יותר מאשר שוכב במיטה ובוהה בשעון.

להירגע

תרגול מדיטציה, או לנסות טכניקות הרפיה ותרגילים. שיטות אלו נלמדות לעיתים קרובות בשיעורי הלידה.

TakeawayTakeaway

עבור רוב הנשים, נדודי שינה במהלך השליש הראשון יעבור. אם אתה נתקל בבעיות, נסה לבצע תנומות במהלך היום. אבל לדלג על כל תוספי שינה, תרופות, או עשבי תיבול עד שתתייעץ עם הרופא שלך.

אם נדודי השינה שלך משפיעים על יכולתך לתפקד, הרופא שלך יוכל לרשום לך תרופה הרגעה שתקבל במהלך ההריון.