איך לעשות את עצמך פופ: 12 תרופות לעשות בבית

סקירה

התרגיל שלך הרגלי אכילה, גיל, מין ומצב בריאותי משפיעים על מספר תנועות המעיים שאתם חווים ביום נתון.למרות שאין מספר מוגדר של תנועות מעיים שאדם צריך לקבל, זה לא נורמלי ואולי מסוכן ללכת שלוש פעמים או פחות לכל

לעיתים קרובות, עצירות גורמת לתנועות מעיים שאינן נדירות, אך גם קשה וקשה לעבור, דבר שמוביל למתיחות מוגזמת ולזמן המושקע בשירותים.

> הגורמים לעצירות משתנים, מצב זה יכול להיות פשוט בגלל דברים כמו התייבשות או אכילת מזונות עם מעט מדי סיבים.במקרים אחרים, חמורים יותר, עצירות יכולה להיות תוצאה של לחץ, שינויים הורמונליים, spi פציעות nal, בעיות שרירים, סרטן, ובעיות מבניות אחרות המשפיעות על מערכת העיכול.

טיפוליםקווייק דרכים להפוך את עצמך poop

טיפולים מהירים הבאים יכולים לעזור לעורר תנועת מעיים תוך מספר שעות.

1. קח תוסף סיבים

תוספי סיבים זמינים ויעילים על תנועות המעי הרגיז אם דיאטה דלת סיבים היא הגורם לעצירות שלך. הם עובדים על ידי הוספת נפח, או נפח, על השרפרף שלך. זה עוזר לדחוף את הצואה דרך קרבים שלך מתוך הגוף שלך.

הנה כמה תוספי סיבים נפוצים:

>

סידן polycarvophil (FiberCon)

psyllium (Metamucil, Konsyl)

• methylcellulose (Citrocel)
• 2. אכלו מנה של מזונות עשירים בסיבים
• נסו את המאכלים האלה בעלי סיבים גבוהים:

שיבולת שועל

לחם מחיטה מלאה או דגנים

• ירקות ופירות סיביים
• אורז ושעועית
• בטוח לשתות הרבה מים עם מזונות אלה, כמו זה יהיה עוד יותר לעזור לדחוף את הצואה דרך המערכת שלך.
• 3. שתו כוס מים

הידרציה נכונה - בדרך כלל לפחות 8 כוסות 8 אונקיות של נוזל צלול ליום - נחוצה לתנועות המעי הרגילות. אם אתה עצירות ולא שתיתי כמות מספקת של מים, צריכת כוס גדולה של מים או נוזל ברור אחר עלול לגרום לתנועה המעי.

4. קח ממריץ משלשל

ממריצים משלשלים נועדו לכפות על תנועת המעיים על ידי לחיצה על המעיים. אתה יכול לקבל ממריצים מעל הדלפק בבית המרקחת המקומי שלך. כמה אפשרויות פופולריות כוללות:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

• 5. קח אוסמוטי
• משלשלים אוסמוטיים לעבוד מעט אחרת מאשר משלשלים ממריצים. הם נועדו לעזור להעביר נוזלים דרך המעי הגס. כמה דוגמאות כוללות:

מגנזיום הידרוקסיד (פיליפס חלב מגנזיה)

פוליאתילן גליקול (Miralax)

• מגנזיום ציטרט
• לקטולוז (קריסטלוז)
• עם מרשם רופא, ניתן להשיג פוליאתילן חוזק גבוה גליקול, המכונה גם PEG (Golytely, Nulytely).
• 6. נסה חומר סיכה משלשל

שמן משלשלים כגון שמן מינרלי מוסיפים מעיל חלקלק לקירות המעי, ומאפשרים לצואה לעבור דרך המעי הגס והחוצה מהגוף בקלות רבה יותר. קח שמן מינרלי לא יותר משעתיים לאחר ארוחת הערב שלך. צפו לתוצאות בתוך שש עד שמונה שעות.

7. השתמש מרכך שרפרף

אחת הסיבות הנפוצות לעצירות היא התייבשות, אשר יכול לגרום צואה קשה. באמצעות מרכך צואה, כגון נתרן docusate (Colace) או סידן docusate (Surfak), יכול להרטיב את הצואה על ידי משיכת מים מן המעיים שלך. זה מאפשר את הצואה לצאת הגוף שלך בקלות רבה יותר.

8. נסה חוקן

ישנם מספר סוגים של חוקנים שאתה יכול לנסות. עוברי עבודה על ידי ריכוך הצואה מספיק כדי לייצר תנועת מעיים. כמה סוגים נפוצים של חוקנים כוללים פוספט נתרן (צי), soapsuds, חוק הברז חוקנים. למד על דרכים נאותות לנהל חוקן.

9. נסה נרות

נרות רקטלית גם לעזור לעודד תנועות המעי הרגיז על ידי ריכוך. נסה גליצרין או bisacodyl נרות, אשר ניתן למצוא בבית המרקחת המקומי שלך.

10. קבל עמדה סקוואט כדי לקצץ

הביאו הדום קטן לחדר האמבטיה שלך בפעם הבאה שאתה צריך לקלל. הנחת הרגליים על שרפרף לפני האסלה בזמן שאתה קופץ - כך שהגוף שלך הוא בעצם במצב של סקוואט במקום בתנוחת ישיבה - יכול לעזור לך לעבור שרפרף ללא מאמץ.

11. תרגיל קל, כמו הליכה או ריצה, יכול לעודד תנועות מעיים על ידי הגדלת זרימת הדם לאורך הבטן.

12. נסה עיסוי קולוני

עיסוי המעי הגס יכול לעזור לעורר את המעיים.

שינויים באורח החיים שינויים בסגנון החיים שיכולים לעזור לך לחטט

העצה הנ"ל יכול לעזור לעודד תנועת מעיים מהירה כדי להקל על אי נוחות לטווח קצר. עם זאת, חלק השינויים באורח החיים יכול גם לשמור על עצירות שלך במפרץ יותר לצמיתות. לקבלת סדירות, נסה להפוך את הטיפים לחלק מההרגל היומיומי שלך.

הוסף עוד סיבים לתזונה, עם פירות וירקות טריים, קטניות, שעועית ודגנים מלאים. אתה צריך לצרוך לפחות 14 גרם של סיבים ליום עבור כל 1, 000 קלוריות בתזונה. אם אתה צריך לקחת תוספת סיבים עצירות כרונית, להתחיל עם מינון נמוך ולהגדיל כמו נסבל. עבור אנשים מסוימים, כמות גדולה של סיבים יכול להוביל לנפיחות.

תרגיל ברוב ימי השבוע עם הליכה יומית, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, או צורה אחרת של פעילות גופנית. תרגיל קל עוזר לשמור על זרימת הדם הנכון יכול לשמור על המעיים בריאים.

צורכים הרבה נוזלים - בעיקר מים ונוזלים ברורים אחרים - מדי יום. לכוון לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות של נוזלים ברורים ליום.

• נהל את המתח שלך.
• לעולם אל תחזיקו את השרפרף.
• ראה רופא כאשר לראות רופא <עצירות כרונית יכולה לעשות את זה מאתגר עבור אדם להתמקד במשימות היומיום שלהם ופעילויות. אם העצירות שלך נמשכת יותר משבוע ואינה מגיבה לטיפול, הגיע הזמן לראות רופא לשלול סיבות חמורות.ראה רופא מיד אם העצירות שלך מלווה סחרחורת, עייפות, התכווצויות או עוויתות.