איך לשמור על עצמך רמה בעולם בלתי צפוי

באופן רשמי קיבלתי אבחנה של חרדה בגיל 24, אם כי באופן לא רשמי חייתי איתה בגיל צעיר, כשהייתי בן שמונה, אחרי שראיתי ערפד בתוכנית טלוויזיה, הייתי כל כך טראומה עד שישנתי עם צעיף צמר על צווארי במשך שלושה שבועות - וזה היה. היה קיץ י לא משנה כמה ההורים שלי ניסו להרגיע אותי, לא יכולתי לנער את תחושת הסכנה. כשהגעתי, החרדה גדלה אצלי. הרגשה מתמדת שמשהו רע עומד לקרות.מישהו שאני אוהב יהיה בתאונה, אקבל אבחנה של גידול במוח … את מבינה את התמונה. לכן, בהתחשב במזג שלי, אתה יכול לתאר לעצמך איך בשנה האחרונה - עם Brexit, elec צפוי תוצאות, וחתכים למימון שירות הבריאות הלאומי - כבר demoralizing. נדמה שהעולם מסתחרר מכלל שליטה.

פיגוע בקונצרט של אריאנה גרנדה הותיר 22 הרוגים ויותר מ -60 פצועים, כולל ילדים. טוויטר היה ים של אנשים נואשות טוויטינג תמונות של יקיריהם, המבקשים אישור כי הם בטוחים.

כל מנצ'סטר התאבלו בימים שלאחר מכן. בכינו יחד, כעסנו יחד, והצענו תמיכה. הייתי גאה להיות חלק מעיר שהתאחדה כל כך מהר. הסמל של מנצ'סטר הוא דבורה, וזה נכון: אנחנו דבקים יחד. כולם חלק מהכוורת.

להישאר על הים

בעתות של מהומה, בין אם זה פוליטי, חברתי או אישי, קל ליפול לתוך הייאוש. אף אחד לא אוהב להרגיש חסר אונים, או לחסדי משהו.

אז מה אפשר לעשות? ובכן, פסיכולוג ספורט בולט לימד אותי פעם לקח שלעולם לא אשכח. הוא אמר, "אל תתמקד בכל הדברים שאינך יכול לשלוט בהם. דגש על הדברים שאתה יכול לשלוט, ולשים את כל האנרגיה שלך לתוך זה. "

זה משהו שאני מעריך. בכל פעם שאני מרגיש המום וכל דבר בחיים הולך "ציצים למעלה" (כפי שאומרים הבריטים), זו טכניקה של בחירה שלי. לדוגמה, אני לא יכול לשלוט מתי או אם קורה משהו רע. זה מחוץ לידיים, וכל כמות של דאגה לא תמנע את זה.

אבל אני יכול לשלוט על איך אני מתנהג כל יום ואיך אני מטפלת בעצמי. הנה כמה טכניקות שלי.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עוזר לי לתרץ את המחשבות המדאיגות הכפייתיות בראשי.תרגילי CBT, כמו מילוי תרשימי מחשבה, הם דרך מצוינת לבטא מחשבות לא רציונליות ולהדגיש אם כל "טעויות חשיבה" קלאסיות קלאסיות - כגון "קטסטרופה" או "קריאת מחשבות" - נוכחים. לאחר מכן המשתמש מעריך אם יש ראיות מוצקות להוכיח כי המחשבה מדאיגה עומד לקרות (9 מתוך 10 פעמים, זה לא).

לבסוף, התרגיל מעודד את המשתמש לשכתב את התרחיש מנקודת מבט רציונלית. לדוגמה: "אני מרגיש מודאג שמשהו רע יקרה אם אעזוב את הבית היום, אבל זה רק חרדה וזה בסדר. אני בטוח. "

טכניקות נשימה

אם אני מרגיש בהלה ונזקק לרגע כדי להירגע, אני משתמש בטכניקות נשימה, כמו נשימות בטן והנשימה מחדש (חשוב שקית נייר חומה).

טכניקות הסחת דעת

אם חרדה מכה בזמן שאני בחוץ, ואז אני משתמש בטכניקות הסחת דעת כדי לעבור מנטלית המחשבות ולתת תת מודע שלי לנוח. משחק Apps בטלפונים טובים עבור זה. משוואות מתמטיקה פנימיות הם גם נהדר, או משהו פשוט כמו מנסה שם את כל הדמויות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. אני לא יכול לשלוט אם או כאשר טרגדיה מכה. אבל אני יכול לשלוט אם אני מרשה לעצמי להיות עבד לפחד או להמשיך לחיות את חיי כרגיל. זה מוקד חיובי היא דרך רבת עוצמה להישאר על המסלול בזמן של מצוקה. בזמן בלתי יציב, אנשים באים יחד. תמיד יהיה מישהו בפינה שלך.

קלייר Eastham הוא בלוגר ואת הסופר הנמכר ביותר של "כולנו משוגעים כאן. "אתה יכול להתחבר אליה על

אתר האינטרנט שלה

או ציוץ לה

@ClaireyLove