מפעילי Ibs: אוכלים לאכול ומזונות כדי למנוע שלשול ועצירות

עובדות והגדרה של תסמונת המעי הרגיז (IBS)

• תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה שכיחה הפוגעת באנשים על ידי גרימת סימנים ותסמינים של
  • נפיחות,
  • בחילה,
  • כאבי בטן ו
  • שלשול ועצירות.
• התסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך בדרך כלל כוללים התקפי שלשול ועצירות.
• לא ברור בבירור את התפקיד המדויק של אי-סבילות למזון בתסמונת המעי הרגיז (IBS).
• ידוע כי אנשים רבים סובלים מתסמינים חמורים יותר, תלוי בצריכה התזונתית שלהם של מזונות מסוימים.
• גילוי מאילו מזונות יש להימנע ואיזו תזונה נסבלת בצורה הטובה ביותר הוא אחד הטיפולים העיקריים לחולים הסובלים מ- IBS.
• דיאטת חיסול (ביטול לאט של מזון מהתזונה, וציין שינויים בתסמינים של IBS) עשויה להועיל לחלק מהאנשים הסובלים מ- IBS ללמוד אילו מזונות גורמים לתסמיני IBS, ואילו מזונות מונעים טריגרים.
• דון בשינויים תזונתיים עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.

IBS (תסמונת המעי הרגיז) מפעיל דיאט ועצירות או שלשול

• אנשים רבים הסובלים מ- IBS מודעים למזונות מאוד ספציפיים שמפעילים ומחמירים את הסימפטומים שלהם. האדם בדרך כלל לומד מאיזה גורם מזון להימנע.
• יומני מזון יכולים להועיל באיתור המוצרים הגורמים להחמרת התסמינים.
• אנשים הסובלים מ- IBS סובלים בדרך כלל משילשול וגם מעצירות, ולעיתים קרובות מעורבים מזונות שונים כגורמים מפעילים.
• הטיפול בתסמיני IBS לעיתים קרובות הוא ספציפי לאדם. בדרך כלל אין תשובה קלה להקלה על תסמיני ה- IBS, אלא תהליך שגורם לחולים ולרופא לעבוד בצמוד.

מפעילי דיאט של IBS ושלשולים

• דיאטות נטולות גלוטן נקשרו במחקרים מסוימים לשיפור בתסמיני השלשול; עם זאת, הדבר לא נקבע בבירור.
• תת-קבוצה של פחמימות שנספגו בצורה לא טובה, המכונה FODMAPs (שמייצגת אוליגוסכרידים מותססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים) גורמת לתסמינים אצל אנשים עם IBS. FODMAPs נמצאים במוצרים רבים כמו דגנים מסוימים (מה, שיפון), פירות (שנמצאים באגסים, דבש ותפוחים), ירקות (ארטישוק, בצל, שום), ממתיקים מלאכותיים, ומוצרי חלב (אי סבילות ללקטוז). חלק מהאנשים נוטים להיות רגישים לכמה FODMAPs בלבד. אצל חלק מהאנשים, תזונה עשירה ב- FODMAP עלולה לגרום לנפיחות, גז ושלשול.
• מזונות עשירים בשומן עלולים להחמיר את תסמיני השלשול

מפעילי דיאט של IBS ועצירות

• באופן כללי מזון שמתייבש יכול להחמיר את תסמיני העצירות של IBS.
• כמו בכל צריכת המזון, אוכלים מסוימים עשויים להיות נסבלים במתינות אך גורמים לתסמינים אם נבלעים בעודף.
• אחת הגישות המוצעות היא להסיר קטגוריית אוכל או אוכל, לצפות בתסמינים ולהבחין באטיות ולהחזיר את המזון בחזרה לתזונה ולעקוב אחר התסמינים שלך (דיאטת חיסול).
• מוצרי סיבים יכולים לעזור (במקרה של עצירות) או להחמיר את ה- IBS (שלשול).
• פעילות גופנית מסייעת במניעת עצירות וחוסר פעילות גופנית יכול להחמיר אותה.

מפעילי IBS: מתח וחרדה

• רוב האנשים הסובלים מ- IBS מבחינים במצבי לחץ וחרדה יחמירו את הסימפטומים שלהם. הימנעות מפעילויות הגורמות ללחץ או חרדה עשויה למנוע את הופעת תסמיני ה- IBS.
• ניתן להקל על IBS ותסמיניו, או לפחות לשפר אותם בעזרת טיפולים שאינם רפואיים ומזון. הפגת מתח וחרדה יעזרו בשיפור תסמיני ה- IBS.

תרגיל עבור IBS

• נראה כי פעילות גופנית מתונה עוזרת ל- IBS. תוכנית אימונים מתונה הראתה שיפור בתסמיני ה- IBS במחקר מחקרי אחד. במהלך האימון חשוב להישאר לחות ולשמור על התרגיל ברמה בינונית.

יוגה להפחתת מתח וחרדה

• יוגה הראתה כי היא משפרת את תסמיני ה- IBS. מתרגלי יוגה מאומנים היטב יוכלו להעביר אותך לתרגול יוגה שלא רק מקל על לחץ אלא גם יכול לעבוד באופן ספציפי על מערכת העיכול שלך.

מדיטציה ומיינדפולנס להפחתת מתח וחרדה

• מדיטציה מורידה מתח וחרדה. זה קשור גם לירידה בתסמיני IBS.

מפעילי IBS: ווסת

• IBS נפוץ פי שניים בקרב נשים מאשר אצל גברים, מה שמוביל כמה מומחי IBS להאמין שתנודות הורמונליות ושינויים עשויים לשחק תפקיד ב- IBS. בנוסף, נשים רבות עם IBS מדווחות על עלייה בתסמינים במהלך המחזור החודשי שלהן.
• חלק מהתאים במערכת העיכול מגיבים לאסטרוגן ופרוגסטרון. הורמונים אלה משתנים במהלך המחזור החודשי ויכולים להשפיע על מערכת העיכול.

מפעילי תרופות ל- IBS (תסמונת המעי הרגיז)

תרופות המכילות סורביטול מחמירות את הסימפטומים (למשל תרופות נגד שיעול המכילות סורביטול).

יש נוגדי דיכאון שיכולים להחמיר את הסימפטומים.

עצירות עלולה להיות מחמירה על ידי תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, למשל:

• אמיטריפטילין (אלוויל, אנדפ)
• אמוקספין (אסנדין)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• נורטריפטילין (אוונטיל, פלמור)
• פרוטריפטילין (ויברקטיל)
• טריפרימין (סורמונטיל)

שלשול עלול להיות מחמיר על ידי מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRIs), למשל:

• פלואוקסטין (פרוזאק, פרוזאק שבועי, Sarafem)
• sertraline (זולופט)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• אסקיטלראם (Lexapro)
• פלובוקסמין
• citalopram (Celexa)

מפעילי IBS: אחרים

• אכילה תוך כדי פעילויות אחרות מכיוון שזה יכול לגרום לכם לאכול מהר מדי; לא ללעוס ביסודיות; או לבלוע אוויר מוגזם, מה שעלול להוביל להחמרת תסמיני ה- IBS.
• פעילות גופנית מסייעת במניעת עצירות וחוסר פעילות גופנית יכול להחמיר את העצירות.