ישן על הבטן שלך: האם זה רע בשבילך?

ישן על הבטן שלך

האם זה רע לישון על הבטן שלך התשובה הקצרה היא "כן". למרות שינה על הבטן שלך יכול להפחית נחרני ולצמצם דום נשימה בשינה, זה גם מיסוי על הגב והצוואר.זה יכול להוביל לשינה לקויה ואי נוחות לאורך כל היום שלך. אם הינך בהריון, עליך להיות זהיר במיוחד לגבי תנוחת השינה שלך ולהימנע משינה על הבטן אם אתה יכול.

ההשפעות של מניעת שינה על הגוף שלך > כאב ראש מתחיל עם עמוד השדרה

רבים מהשינים בטן חווים סוג כלשהו של כאב. בין אם זה בצוואר, בגב או במפרקים, הכאב הזה יכול להשפיע על כמה לישון אתה מקבל. עוד כאב אומר שאתה צפוי להתעורר במהלך הלילה ולהרגיש פחות נח בבוקר.

על פי מרפאת Mayo, שינה על הבטן שלך מציב זן על הגב ועל עמוד השדרה. הסיבה לכך היא כי רוב המשקל שלך הוא באמצע הגוף שלך. זה עושה את זה קשה לשמור על עמוד השדרה נייטרלית כאשר אתה ישן.

מתח על עמוד השדרה מגביר את הלחץ על מבנים אחרים בגוף. בנוסף, מאז עמוד השדרה הוא צינור עצבים, הלחץ בעמוד השדרה יכול לגרום לכאב כמעט בכל מקום בגוף. אתה יכול גם לחוות עקצוץ וחוסר תחושה, כאילו חלקים ממך "נרדם" (בעוד שאר אתה מרגיש לא נוח ועיר).

כאב צוואר ואז יש את הצוואר

אלא אם כן איכשהו הבנתי איך לנשום דרך הכרית שלך, אתה צריך להפוך את הראש לצד כאשר אתה ישן על הבטן. זה מכניס את הראש ואת עמוד השדרה מתוך יישור, מסובב את הצוואר. אתה עלול שלא להבחין בנזק זה גורם לאחר פרק אחד של שינה בבטן, אבל עם הזמן בעיות הצוואר יכול להתפתח.

הבעיה הצוואר שאתה באמת לא רוצה הוא דיסק herniated. זה כאשר יש קרע של הדיסק gelatinous בין החוליות שלך. כאשר זה ג 'ל bulges מתוך הדיסק, זה יכול לגרות את העצבים.

תיקון כאבים בגב העליון ובצוואר "

נשים בהריון אזהרות מיוחדות לאמהות לעתיד

כאשר אתה" ישן עבור שני ", אתה צריך לנוח איכות ככל שתוכל. לישון על הבטן שלך הוא laughable מאוחר לתוך ההריון שלך, אבל אתה רוצה למנוע את זה בשלב מוקדם, גם.משקל עודף סביב באמצע יגדיל את המשיכה על עמוד השדרה שלך.

כמו כן, התינוק שלך יהיה יותר מקום אם הוא או היא לא נאלץ לסחוט בין עמוד השדרה שלך ואת המזרן.מחקר רפואי 2012 מראה כי שינה בצד שמאל שלך כאשר אתה בהריון יכול להגדיל את זרימת הדם בריאה לספק את רמות החמצן האופטימלי עבורך ועל התינוק שלך.

המדריך שלך לישון על הגב בזמן ההריון "

טיפים לטיפולים על הבטן

מה אם ישנת על הבטן כל החיים שלך, ולמרות אזהרות, אתה פשוט לא יכול לישון כל האחרים דֶרֶך?הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך למנוע את הסיבוכים האפשריים:

השתמש בכרית דקה או לא כרית בכלל. להחמיא את הכרית, פחות זווית הראש והצוואר.

• שים את הכרית מתחת לאגן הירכיים. זה יעזור לשמור על הגב שלך במצב ניטרלי יותר וללחוץ את עמוד השדרה שלך.
• למתוח בבקרים. כמה דקות של מתיחה יסייע להחזיר את הגוף שלך יישור בעדינות לחזק את השרירים התומכים. הקפד להתחמם עם תנועה קטנה לפני מתיחה, ולהיות עדין!