Kegel Exercises לגברים: האם הם עובדים?

כנראה שמעת על תרגילי קגל לנשים - אבל מה עם גברים? כמה מחקרים מצביעים על כך שתרגילי חיזוק רצפת האגן עשויים לסייע בשליטה על שלפוחית ​​השתן לאחר ניתוח הערמונית. עבור גברים מסוימים, הם עשויים גם לסייע לטיפול בבעיות זיקפה ולמנוע שפיכה מוקדמת. הם עשויים אפילו להגדיל את עוצמת האורגזמה שלך.

למידע נוסף על תרגילים אלה קל וכיצד להוסיף אותם לשגרת היומיום שלך.

תרגילי קגל נקראים גם תרגילי שריר רצפת האגן (PFMT). הם מכוונים את השרירים של רצפת האגן שלך, הידועה גם בשם שרירי הפאוקוקסיגל (PC) שלך.

לגברים ולנשים יש שרירי מחשב. הם מספקים תמיכה לאברי האגן שלך, כולל השופכה, שלפוחית ​​השתן והמעיים. הם עוזרים להחזיק את האיברים במקום, מקדמים שליטה טובה בשלפוחית ​​השתן ותפקוד מיני.

->

מה קורה לשרירי המחשב? מה קורה עם שרירי המחשב לאורך זמן?

זה יכול להשפיע לרעה על שליטה בשלפוחית ​​השתן שלך חיי המין. אבל בדיוק כפי שאתה יכול לחזק את היד או שרירי הרגל דרך האימון הרגיל, אתה יכול לחזק את שרירי המחשב עם תרגילי קגל.

ד"ר. ארנולד קגל יצר תרגילי קגל בשנות הארבעים המאוחרות כדי לעזור לנשים לקבל שליטה על שלפוחית ​​השתן לאחר הלידה.

מאז, כמה מחקרים מצאו תרגילי קגל יכולים לעזור לטפל במספר תנאים אצל נשים. לדוגמה, סקירת מחקר ב- Actas Urológicas Españolas מצביעה על כך שהם יכולים לעזור לשפר את המשך השתן אצל נשים. מחקר נוסף שפורסם ב - World Journal of Urology עולה כי הם יכולים לסייע בטיפול לא רק במתן שתן של בריחת שתן, אלא גם בצניחת איברים באגן ובבעיות תפקוד מיני אצל נשים.

גברים איך הם יכולים לעזור לגברים?

פחות מחקר נעשה על תרגילי קגל לגברים. אבל הממצאים המוקדמים היו מבטיחים.

לדוגמה, סקירת מחקר באורולוגיה מציעה שתרגילי קגל יכולים לסייע בטיפול בבריחת שתן אצל גברים לאחר ניתוח ערמונית. זה עשוי גם לעזור להקל על שלפוחית ​​השתן ולשפר את תפקוד המיני אצל גברים מסוימים.

עבור תרגיל sexCan Kegel לשפר את חיי המין שלך?

תרגילי קגל עשויים להיות בעלי יתרונות מיניים הן לנשים והן לגברים.לדברי מדענים ב- Urogynecology International Journal, מספר מחקרים מצאו קשר בין אימון שרירי רצפת האגן לתפקוד מיני טוב יותר בנשים. מחקר שפורסם ב- Sexual Medicine מציע כי הם עשויים לסייע גם בטיפול בתפקוד המיני אצל גברים. באופן ספציפי יותר, הם עשויים לעזור לשפר את תפקוד הזיקפה, שליטה בשפיכה, ועוצמת אורגזמה אצל גברים עם דלקת כרונית כרונית או תסמונת כאב כרוני כרונית.

איך לעשות אותם איך אתה יכול לעשות תרגילי קגל?

גברים ונשים כאחד יכולים לבצע תרגילי קגל באופן דומה.

הצעד הראשון הוא למצוא את שרירי המחשב. אתה יכול לזהות את השרירים האלה בעת השתנה. פשוט להפסיק להשתין באמצע הזרם. השרירים שבהם אתה משתמש כדי להחזיק את שתן בחזרה הם שרירי המחשב. הם אותם שרירים שבהם ניתן להשתמש כדי למנוע העברת גז. אם אתה גבר, האשכים שלך גם לעלות כאשר אתה חוזה אותם.

תרגיל קגל קל ביותר נסה את תרגיל קגל הקל ביותר

ברגע שמצאת את שרירי המחשב שלך, אתה יכול לתרגל אותם. החזק והחזק את שרירי המחשב למשך 5 עד 20 שניות. ואז לשחרר אותם. אתה יכול לחזור על התרגיל הפשוט הזה 10 עד 20 פעמים ברציפות, שלוש עד ארבע פעמים ביום. בהדרגה לבנות את מספר contractions אתה להשלים את כמות הזמן שאתה מחזיק כל התכווצות.

במשך הזמן, תרגיל פשוט זה יכול לעזור לחזק את שרירי המחשב. זה עשוי לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן שלך ואת תפקוד מיני.

הוסף מגוון הוסף מגוון לאימון שלך

אתה יכול גם לנסות וריאציות על התרגיל הבסיסי הזה. לדוגמה, חוזה ולשחרר את השרירים במחשב במהירות, מספר פעמים ברצף. או להתאמן בהידבקות איטית. אתה יכול גם לשנות את המיקום שלך, השלמת תרגילי קגל בעת שעמד, יושב, או לשכב.

בזמן שאתה עושה תרגילי קגל, מנסה לא להדק את השרירים האחרים, כגון שרירי הבטן שלך, התחת, או הירכיים. לא לעצור את הנשימה שלך. במקום זאת, לשמור את שאר הגוף עדיין רגוע, תוך כדי נשימה כרגיל.

חינם trythey עלות לך דבר כדי לנסות

תרגילי Kegel הם בסיכון נמוך, קל לעשות בכל מקום, ועלות דבר לנסות. אז מה יש לך להפסיד?

שאל את הרופא אם תרגילי קגל עשויים להיות מתאימים לך. הוספת מספר ערכות לשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להשיג שליטה טובה יותר בשלפוחית, לשפר את תפקוד הזקפה שלך ולמנוע שפיכה מוקדמת. במקרים מסוימים, הרופא עשוי לעודד אותך לשלב תרגילי קגל עם טיפולים אחרים, כגון תרופות או שלפוחית ​​השתן.