מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

היום, בעל הטור ד 'והכתב שלנו וויל דובואה לוקח מבט מקרוב אמיתי על מרכיב חיוני של הבריאות שלנו, כי רובנו לא לחשוב על. אבל אני מבלה הרבה זמן בחוץ, "אמרתי לאנדו שלי. היא קבעה אותי במבט נוקשה. "ואתה עירום לגמרי כשאתה בחוץ? "

" אה … לפעמים … "אני מגודר.

"טוב, אלא אם אתה עירום לגמרי בשמש לפחות שעתיים כל יום, אתה לא הולך לקבל את ויטמין D כי אתה צריך. "היא נופפה בתסריט מול פני, "פשוט קחי את הכדורים הארורים, ויל. "

כן. בדיקות המעבדה שלי הראו שאני נמוך ב- D השני - אתה יודע, ויטמין D.

זה מה שלמדתי.

ויטמין ד 's עבודה

ויטמין D הוא בקר האוויר של הגוף עבור סידן. זהו ויטמין מסיס בשומן המאפשר לספיגה של סידן במעיים ושומר על רמות נאותה בדם כדי לקדם את בריאות העצם ואת הצמיחה.

לפחות, זה יום עבודה של ויטמין D. כמו כן יש תפקידים לשחק בצמיחה תאים, בקרת דלקת, ותפקוד המערכת החיסונית.

אם אין לך מספיק D, העצמות שלך יכול להיות דק ופריך. אצל ילדים שנקראים רככים ובבוגרים קוראים לזה אוסטאומלציה, או באנגלית פשוטה: עצמות רכות. אבל רגע, יש עוד.

17 סוגים של סרטן נקשרו ל- D נמוך, כמו גם בעיות בריאותיות אחרות ממחלות לב וכלי דם למחלות חניכיים נמוכות.

D נמוך באופן מסוכן מוגדר על ידי המכון לרפואה כמו ריכוז בסרום של פחות מ 30 nmol / L על בדיקת דם. בין 30 ל -50 מסווג "לא מספיק" לבריאות העצם הכללית, מעל 50 היא הרמה הרצויה. לפחות עד 125, שבו ההנחיות מציינות כי "ראיות מתפתחות קשורות השפעות שליליות אפשריות לרמות גבוהות כאלה. " בסדר, אז איפה אנחנו מקבלים D וכיצד רבים מאיתנו נמוך על זה? ויטמין D קשר יום ראשון

יש לך יותר במשותף עם צמחים ממה שחשבת. הצמחים יוצרים אנרגיה באמצעות פוטוסינתזה: המרת אור שמש למזון. באופן דומה, העור שלך יכול לסנתז ויט D3, א. k. א.

cholecalcirerol

, מאור אולטרה סגול. הבעיה היא כי בעידן המודרני הזה, רובנו לא בחוץ בשמש מספיק זמן כדי לייצר את הרמות שאנחנו צריכים. וכמה זמן זה יהיה? טוב … זה מסובך. מסובך על ידי סוג של עור יש לך, מה הגיל שלך (אנשים מבוגרים נוטים לעשות פחות), איפה על כדור הארץ אתה חי, מה הגובה שלך, כמה האוויר מזוהם, מה זה העונה, כמה מעונן הוא על בכל יום נתון, ואיך מחבב מסנן קרינה.

ספרים שלמים נכתבו על איך לחשב את החשיפה הדרושה, אבל הקונצנזוס נראה כי רוב האנשים צריכים בין 15 דקות לשעתיים עם הידיים, הרגליים, ואת חלק האריג שלך חשוף (למרות מה endo שלי אמר , להיות עירום לחלוטין הוא כנראה אופציונלי), כל יום, באמצע היום. המשתנה הגדול ביותר בקביעת כמה זמן אתה צריך בשמש הוא צבע העור שלך. מסתבר שג'ינג'ית ג'ינג'ית עשויה לחרוק עם 15 דקות, בעוד שמישהו בעל עור כהה ויפה עשוי להזדקק לכמה שעות.

קו מנחה שימושי עבור אנשים לבנים הוא לקבל חשיפה יום ראשון שווה לחצי מה שנדרש כדי להפוך את העור ורוד. על פי ויטמין D המועצה, הגוף יכול לייצר בין 10, 000 ל 25, 000 IUs של ויטמין D ליום זה בתקופה של זמן. אבל השקיעה הליכה עם מתוק שלך לא לחתוך אותו. בשעה השמש זוויות נמוכות האוויר של כדור הארץ מסנן את ויטמין D ביצוע קרני UV. אז איך אתה יודע אם השמש נמוכה מדי? כנראה, הצל יודע. אם הצל שלך ארוך יותר מהגובה שלך, אתה לא עושה ד ', אלא אם כן אתה גר בקו המשווה, אתה כנראה לא תוכל לעשות ויט D בחורף. אפילו בצהרים, השמש היא זווית תלולה מדי עבור UV לעבור את האווירה.

דבר אחד ברור: רובנו לא יכולים לקבל את העור הרבה חשוף, לסוג זה של שמש, כי לעתים קרובות, אשר עשוי להיות הסיבה D נמוך הוא ברמות מגיפה.

ויטמין D במזון?

ככל הנראה, אין יותר מדי ויטמין D במזון, ומומחים מסכימים כי לא ניתן לקבל מספיק D תזונתי כדי לענות על הצרכים של הגוף שלך. אתה צריך לקבל קצת מן השמש או מ ספקים. עם זאת, טבעי ויטמין D נמצא בשמן כבד בקלה (yuck!), דג חרב (יאם!), סלמון sockeye, טונה, סרדינים … אתה רואה דפוס כאן? על קרקע יבשה, ויטמין D נמצא בכבד בשר וביצים ביצה.

כמובן, רוב החלב נמכר באמריקה הוא "מבוצר" עם ויטמין D, כמו מיץ תפוזים ביותר.

על סוכרת וויטמין D

ב U. S., ויטמין D נמוך מוערך להשפיע על 41. 6% של אנשים באופן כללי, עם שיעור הגבוה ביותר בקבוצות אתניות עור כהה. זה אפילו גבוה יותר עבור אנשים עם סוכרת. מחקר אחד מתוך הודו מצא כי בקרב צעירים מאובחנים לאחרונה עם סוכרת מסוג 2, 91. 1% מהם היו נמוכות ויטמין D, לעומת 58. 5% שיעור של "בריא" שולטת. מספרים דומים נראים בקהילה מסוג 1.

->

אז האם סוכרת להפוך את רמות ויטמין D נמוך יותר, או משהו יותר מרושע קורה?

כמה חוקרים מאמינים כי D נמוך הוא למעשה גורם סיבתי סוכרת סוג 1 וסוג 2. בסוג 1s, האקדח מעשן נראה תפקיד ויטמין ד 'של ויסות המערכת החיסונית, וזה כבר הצביע על כך סוג 1 נפוץ יותר קווי הרוחב, שם מקבל מספיק אור השמש לסינתזה נאותה של ויטמין D הוא בעייתי. ועל עוד הערה עליזה, ברגע שיש לך סוג 1, לאחר D נמוך נראה להגדיל את הסיכון שלך למות בטרם עת.

ב סוג 2s, יש ראיות כי רמות נמוכות של D מקטין הפרשת אינסולין להגביר את עמידות האינסולין. יתר על כן, אצל אנשים שכבר הקימו סוכרת, נמוך D מעכב שליטה גליקמית.

להכפיל את D, לא פעמיים כיף

זה קל מספיק כדי לבדוק את רמות D שלך. בהתחשב בכל מיני תחלואים כי D גורם נמוך, הן סוכרת ספציפי, ועל הבריאות שלך בעולם, אולי ויטמין D ברמה בריאה הוא כמעט חשוב כמו רמה A1C טוב הוא. וזה הרבה יותר קל להשיג. כל מה שאתה צריך לעשות הוא עירום עירום בשמש, או פופ תוספת.

כתב ויתור

: תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור

תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.