מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.[SET:descriptioniw]

אתה חייב לאהוב את ד"ר ויליאם פולונסקי. הוא מחברם של

Diabetes Burnout , ומייסד מכון הסוכרת ההתנהגותי בסן דייגו, קליפורניה. הוא גם אחד האנשים החכמים והאמפתטיים ביותר שאי פעם קיווית לפגוש. והוא נראה "לקבל" חיים עם סוכרת כמו לא אחרים שאינם סוכרת אי פעם. היום, כמה תובנות מתוך האוצר שלו. פוסט אורח על ידי ביל פולונסקי, PhD, CDE

->

ניהול סוכרת ביעילות אומר שאתה חייב לעשות לפחות מיליון דברים שונים, ולעשות

אותם כראוי ובזמן הנכון בכל יום. טוב, אולי זה לא מיליון, אבל זה נראה כמו הרבה, נכון? אתה צריך לאכול פחות שומנים רעים ושומנים טובים יותר, פחות פחמימות רע יותר פחמימות טובות, יותר פירות וירקות, אבל לצפות אלה סוכרים בדם! לאכול מנות קטנות יותר, אבל לאכול הכל במתינות, לשתות יותר מים, או אולי לשתות פחות. אל תשכח ויטמינים שלך, אבל אילו? קח תרופות בנאמנות, בדוק סוכרים בדם באופן קבוע, לא לשכוח להתעמל, להפסיק לעשן, לא לשתות יותר מדי אלכוהול, לראות את הרופא לעיתים קרובות, להפסיד או אולי להרוויח קצת משקל, לשמור על סוכרים בדם שלך אבל להיזהר היפוגליקמיה, אל תשכח לצפות בלחץ הדם והכולסטרול שלך, והרשימה עוד ארוכה.

למה לא רוב האנשים יכולים לעקוב אחר כל המלצות הסוכרת שלהם יום אחר יום? למרבה הצער, טיפול טוב בסוכרת חייב להתחרות עם סדרי עדיפויות אחרים בחיי היומיום שלך לטפל הילדים שלך, עובד בעבודה שלך, סידורים סביב

בית, ועוד הרבה יותר. יש פשוט יותר מדי לעשות. אז כמעט כולם מתפשר עם הטיפול בסוכרת שלהם, עושה ככל שהם יכולים עם הזמן מוגבל זמין. אתה חייב לבחור מה חשוב, ולתת את השאר ללכת. אבל של מיליון פלוס המשימות כי סוכרת דורש, שהם החשובים ביותר? אילו מהם ייתן לך את המפץ ביותר עבור הכסף שלך? במילים אחרות, אשר תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על הבריאות לטווח ארוך שלך? אם אתה לא באמת יודע, ייתכן שאתה עובד קשה על ניהול סוכרת שלך עדיין לא מקבל את התוצאות הרצויות. לאחר תוכנית חדשה לחקר הסוכרת, אמרה לי אישה אחת שהיא עומדת להתרכז בשתיית מים נוספים, בעוד שמישהו אחר ציין שהוא עומד להתמקד באכילת פחות מזון.למרבה הצער, אף אחד מהם לא היה לוקח תרופות הסוכרת שלהם באופן קבוע, והם לא רואים את זה קריטי לבריאות שלהם. מאמצי הכוונה שלהם לא היו עשויים לשפר את בריאותם, במיוחד אם הם לא היו לוקחים את התרופות שלהם. אלה לא היו אנשים טיפשים, אבל אף אחד לא עזר להם לחשוב דרך סדרי העדיפויות שלהם בסוכרת. כדי להיות הוגנים, אפילו אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם מסכימים בנושא זה, כי - לפחות עד עכשיו - זה כמעט ולא נדונה.

כדי להתחיל את השיחה, הנה הרשימה שלי, לפי הסדר, של עשר משימות הקשורות סוכרת העלולה לתת לך את המפץ הגדול ביותר עבור המאמצים שלך. בבקשה, בבקשה, בבקשה לא לקחת רשימה זו כמו הבשורה. למטופלים שונים יש צרכים שונים. הרופא שלך מכיר אותך הכי טוב ויש לו דעה משלו:

דע את המספרים שלך (לכל הפחות, A1C, לחץ דם וכולסטרול), יודע מה הם מתכוונים, וקבל את הבדיקות האלה באופן קבוע. כאשר אתה יודע בדיוק כמה טוב אתה עושה, זה יכול לספק את ההתלהבות שאתה צריך עבור כל המשימות לעקוב.

אם אתה מעשן, למצוא דרך לפרוש.

1. ודא שאתה על תרופות הנכון, ולקחת אותם בנאמנות.
2. לעסוק בפעילות גופנית סדירה.
3. אם אתם סובלים מעודף משקל, התמקדו תחילה בהקטנת גודל המנות.
4. זיהוי ולהקטין את השומן בתזונה, במיוחד שומנים רוויים טראנס.
5. לאכול יותר פירות וירקות.
6. בדוק את הרגליים מדי יום.
7. מעקב אחר סוכרים בדם באופן קבוע
8. הישאר משכיל על סוכרת
9. בהתחשב בנסיבות שלך, אתה והרופא שלך עשוי להגדיר סדרי עדיפויות אלה בסדר אחר, ואולי אפילו לכלול פריטים שונים. אם יש לך סוכרת סוג 1, למשל, אתה יכול לשים את הסוכר בדם פיקוח גבוה יותר ברשימה. אם אתם לא סובלים מעודף משקל וסוכרי הדם שלך נשלט היטב, אתה לא יכול לדאוג צמצום גודל המנות. בכל מקרה, מכיוון שאיש אינו יכול לעשות הכל, לשבת עם הרופא שלך ולקבוע את סדרי העדיפויות שלך. למד אילו משימות רבות שלך ייתן לך את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך. אתה כבר לשים הרבה מאמץ, אז בואו לוודא שזה נחשב.
10. תודה, ביל. להפיק את המרב המאמצים שלנו הוא תמיד שם המשחק, כמובן!

כתב ויתור

: תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.