7 דרכים לטפח אלת הבריאות שלך עכשיו

זה כבר מרגיש כאילו אנחנו מאיצים את השנה החדשה, ואתה עלול למצוא את עצמך מרגיש סחף, נמשך על ידי חובות סביבך, ואולי להקריב כמה זמן נחוץ אישי. זוהי תחושה דומה להתעוררות מבולבלת לאחר תנומה ארוכה ולא לדעת איפה אתה או מה קורה. אני לא יודע עלייך, אבל כאמא עסוקה של ארבעה, זה מה שאני מרגישה לעתים קרובות. אבל בשנה החדשה הזאת אני מנסה משהו אחר. לכולנו מגיע קצת טיפול עצמי נוסף ופינוק.

->

ו 2017 היא השנה שלנו לאט לצאת מן המעטפות שלנו להיכנס לעולם שוב, בתקווה קצת יותר חביב לעצמנו ולאחרים. השנה זה הזמן שלנו להתמקד בדברים החשובים, ולטפח את אלת הבריאות הפנימית בתוך כל אחד מאיתנו.

כדי להתחבר עם אלת הבריאות הפנימית שלי השנה, אני אנסה את כל הטיפים.

1. הירשם לקבלת טיפול עצמי

יש כל כך הרבה מוצרים בשוק עכשיו, כי יכול לעורר אותך לקחת את עצמך יותר ברצינות. לדוגמה, תיבת טיפול עצמי שולח קופסה חודשית של טוב טוב לבית שלך כדי לקבל אותך הרגל של אימון עצמי. אם אתה משהו כמוני, רק בידיעה כי כל חודש אתה מקבל משלוח מיוחד מרגיש כמו לטפל הכל בכוחות עצמו. יש רק משהו על הציפייה לדעת שאתה מקבל "הפתעה" זה עושה את זה יותר כיף.

טיפ מהיר אם אתה לדלג על הקפה היומי שלך 5 $ פעמיים בשבוע עבור לחלוט בבית של המשרד, ולאחר מכן בסוף החודש, יהיה לך מספיק כדי להתייחס לעצמך לאחד הקופסאות האלה או אחר splurge תבחר!

כל חודש נושא לו, עם מוצרי טיפול עצמי מקבילים, כגון תיבת "יום הספא" של ספטמבר, שהתפאר בשפשוף לימון אורגני, בקבוק מים לעירוי פירות, תה, אמבטיות, חמאת קקאו, שפתיים , ו"מתקשרת ", אז אתה לא מקבל אנשים (או בעלים!) להפריע את הזמן לבד. גָאוֹן.

תמונה שפורסמה על ידי טיפול עצמי נמסר לך (@theselfcarebox) ב 19 דצמבר 2016 בשעה 7: 56pm PST

גם אם אתה לא רוצה להירשם לשירות, אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות של תיבת טיפול עצמי. צור תיבת משלך ולמלא אותו עם הדברים הקטנים שהופכים אותך מאושר. בדרך זו, כאשר המדבקות הגסות של החיים מופיעות, יש לך את הסחורה לעזור לעצמך לאפס.

2. הפעל את האימון לתוך 'לי' זמן

טיפ מהיר אם יש לך חדר כושר מקומי או ימק"א, להירשם כדי למדגם כמה שיעורים - כגון רכיבה על אופניים או יוגה - כדי לראות מה אתה הכי נהנה. כל דבר שמקבל אותך ואתגרים אתגרים שלך הוא לנצח!

אם אתה מפחד לעבוד, שקול לשנות את המנטליות שלך.במקום לחשוב על פעילות גופנית כעל משהו שאתה "צריך" לעשות, להתייחס אליו כאל משהו שאתה "מקבל" לעשות. אין סיבה שאתה צריך לעשות תרגיל שאתה לא נהנה, אז תן לעצמך זמן לחקור סוגים שונים של פעילות גופנית. אני אוהב את הטיפול האימונים שלי כמו "לי" זמן. זו שעה מפנקת לעצמי שבה אני יכול ליצור קשר עם הגוף שלי, לא אכפת לי איך זה נראה, ופשוט להיות חופשי לגמרי.

3. ארוחת בוקר מאוזנת

טיפ מהיר MakeMake בריאה ומהנה על ידי ביקור בשוק החקלאים המקומיים בכל סוף שבוע כדי להצטייד על מוצרים טעימים כדי להחזיק מעמד לאורך כל השבוע.

זה יכול להיות קצת יותר קשה, אבל זה אותו רעיון, בעצם. במקום להסתכל על מזון בריא כמשהו שאתה "צריך" לאכול (וצ'יפס כמו משהו שאתה "לא צריך"), להעביר את החשיבה שלך כדי להציג מזון מזין כהזדמנות. אכילה בריאה מסייעת לך להרגיש אנרגיה ולשפר את מצב הרוח שלך. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את תרנגול הודו קר. אתה עדיין יכול להתמכר פינוקים האהוב עליך עם מתינות. כאשר אתה שומר על איזון הגיוני, אתה לא מרגיש כמו לאכול בריא היא מטלה או לשפוט את עצמך עבור סיפוק השתוקקות פעם. להגדיר מחדש מה "בריא" פירושו לך, ואתה עלול להיות מופתע כמה הנאה אתה מוצא באכילה טוב.

4. קבל קצת שינה

קבל אותו, אוצר אותו, שמור עליו, אבל אל תעריץ אותו. אני נוטה להפוך לפעוט זועם המוטבע על רגלי כשאני לא משינה מספיק, אבל למען האמת, זה חלק מהחיים, במיוחד אם אתה הורה. כאמא בחפירות הנקה בלילה ומתעוררת 27 פעמים מחשיכה עד עלות השחר, אחד הטיפים הטובים ביותר שקיבלתי אי פעם היה פשוט להפסיק להסתכל על הזמן. ברצינות. במקום לספור את שעות השינה שהייתי עושה או לא הייתי מקבל, עשיתי את הדבר שלי עם התינוק וישנתי מתי שיכולתי. לא התבוננתי בשעון שהוריד הרבה מהמתח שלי.

מהיר TipTake לישון לשלב הבא על ידי טיפול עצמך מסיכת שינה לבנדר ציפית סאטן.

עם זאת, השינה היא חשובה ביותר לכל חלק אחד של החיים שלך, אז אם אתה במצב קשה לישון עד לנקודה שבה הבריאות שלך מושפע, לתקן את זה בהקדם האפשרי. נאפ 20 דקות, לראות רופא אם זה נובע ממצב רפואי, או אפילו להשקיע כמה גוונים האפלה. הגדר שגרת שינה מציאותי עבור עצמך ואת המקל אליו כפי שהיית עושה פגישות או פגישות אחרות. לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי להפוך את איכות השינה הנורמה, לא היוצא מן הכלל.

5. להיכנס לטבע

עצה מהירה למלא את מרחב המחיה שלך עם צמחייה עבור מנה נוספת של הטבע הנכון בבית. נסה בשרניים אם אתה רוצה משהו תחזוקה נמוכה. שמעת פעם על רחצה ביער? לא? ובכן, זה שווה לנסות, כי איזו דרך טובה יותר לטפח את האלים הפנימיים שלך מאשר באווירה שלווה של צמחייה היער? אבל ברצינות, לצאת החוצה אל הטבע בדרך כלשהי כל יום הוא חיוני לבריאות שלנו כבני אדם מתגאה יתרונות רציניים, כגון הגדלת הפונקציה החיסונית שלנו הפחתת דיכאון וחרדה.אפילו הליכה פשוטה של ​​10 דקות יכולה להשפיע.

6. נסה journaling

עצה מהירה לקחת את היומן שלך איתך, כך שתוכל לרשום רעיונות, מחשבות שמח, או סקיצות במהלך שעות הצהריים שלך או נסיעה באוטובוס.

עם כל הטכנולוגיה הזמינה לנו, לפעמים חוזר היסודות ואת הימים של העט לשים על הנייר הוא למעשה הקלה. אני פראייר עבור יומן יפה ואת מעשה journaling יכול להיות incredibly השראה, לשחרר, ואת הריפוי. היומן הוא דרך אינטימית לשחרר את הרגשות שלך ולהגביר את החמלה העצמית.

7. להשתתף טיפולים טיפול עצמי

עצה מהירה אם אתה מפלט retreat אינו במסגרת התקציב שלך, למצוא חבר אשר יארח בסוף השבוע "staycation ספא" בבית שלה.

לא היה לי מושג שדבר כזה קיים אפילו, אבל נסיגה עצמית צצים בכל רחבי הארץ. הם מהווים דרך עבור נשים לקחת פסק זמן לעצמם להקדיש זמן לרווחתה שלהם. נסיגות מעודדות נשים לצלול עמוק לתוך הליבה הפנימית שלהם, להבין מה הם רוצים מהחיים, ולנקוט צעדים לקראת מילוי הספל שלהם לפני שפכו את עצמם לאחרים. אם אתה אדם שיש לו בעיה להגדיר את הזמן לבד, לנסות לתזמן נסיגה ולתת לעצמך את הזמן האישי שמגיע לך.

השורה התחתונה

בסופו של דבר, איך אתה לטפח אלת הבריאות הפנימית שלך יהיה תלוי מה חשוב לך ומה אתה נהנה. לבלות זמן שואל את עצמך מה אתה רוצה מהחיים השנה. תקשיב לעצמך ולבצע את הצעדים כדי להגשים את המטרות שלך.

שאלת, ענינו>

מדוע ניהול הבריאות האישית שלי חשוב לאיכות החיים שלי?

• טיפול רפואי אישי מכבד את הגוף. כאשר הגוף שלנו מטופל היטב, אנו משחררים אנרגיה וזמן כדי לטפל במרכיבים נפוצים אחרים של חיים מאוזנים, כולל (אך לא רק) יחסים, קריירה, כספים, צמיחה אישית ורוחנית, וכיף. כאשר אנו בריאים, אנו מסוגלים להסתכל אל העתיד עם תחושה של תקווה. בריאות קונה לנו זמן ואנרגיה כדי ליצור את החיים שאנו רוצים.

• - Jana Young, MPH

  תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.