היתרונות של Zumba: 9 דרכים זה יכול לשפר את הבריאות שלך

אם ראית פעם שיעור של זומבה, בוודאי הבחנת בדמיון המדהים שלה אל רחבת הריקודים של מועדון פופולרי ביום שבת.

במקום את נהמות היית שומע על קרוספיט אופייני שלך או בכיתה רכיבה מקורה, בכיתה זומבה מתגאה מוסיקה ריקוד קליט, מחא כפיים, ואפילו מדי פעם "וו! "או התנשמות של התרגשות מצד משתתף נלהב.

Zumba הוא אימון שמציעות תנועות בהשראת סגנונות שונים של ריקוד אמריקה הלטינית, המבוצעת למוסיקה. זה הפך אמון פופולרי אופנתי על פני הגלובוס.

->

אבל האם זה יעיל שריפת קלוריות, גוון הזרועות שלך, שרירי פיסול? המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות המפתיעים של Zumba.

זה אימון גוף מלא

מעוצבת כמו שילוב של סלסה ואירובי, אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זומבה. כל עוד אתה זז לקצב המוסיקה, אתה משתתף בתרגיל.

ומכיוון שזומבה כרוך בתנועת הגוף כולו - מזרועותיך, מכתפיך ועד כתפיך - תקבל אימון גוף מלא שאינו מרגיש עבודה.

ראיות גם מראה כי תוכנית 12 שבועות Zumba יכול לספק שיפורים משמעותיים כושר אירובי.

תוכל לבנות סיבולת

מאז המוסיקה שיחק במהלך שיעור Zumba הוא בקצב מהיר יחסית, מעבר קצב יכול לעזור לבנות את הסיבולת שלך רק כמה אימונים.

מחקר אחד מצא כי לאחר 12 שבועות של תוכנית Zumba, המשתתפים הראו ירידה בקצב הלב ולחץ דם סיסטולי עם עלייה של עבודה, מגמות כי בקנה אחד עם עלייה הסיבולת.

תוכל לשפר את כושר הלב וכלי הדם

על פי כתב העת של מדעי הספורט והרפואה, הנחיות תעשיית הכושר המקובלות מציינות שאנשים צריכים לממש בין 64 ל -94% מה- HRmax שלהם (מדד של קצב הלב המרבי של ספורטאי) או 40 עד 85 אחוזים של מקסימום Vo2 (מדד של נפח מקסימלי של חמצן כי ספורטאי יכול להשתמש) כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלהם.

על פי מחקר אחד, כל המשתתפים בפגישה של Zumba נפלו במסגרת ההנחיות HRmax ו- Vo2 max. פעילות גופנית של 79% בממוצע ב- HRmax ו -66% מקבוצת ה- Vo2 max, כל המשתתפים עמדו בקריטריונים של עוצמת האימון המומלצת, מה שהופך את Zumba לאימון יעיל בהגדלת היכולת האירובית, מדד של כושר לב וכלי דם.

לחץ דם משופר

מחקר שנערך בשנת 2015 בקרב קבוצת נשים שסבלו מעודף משקל מצא כי לאחר 12 שבועות של תוכנית כושר Zumba, הנשים חוו ירידה בלחץ הדם ושיפורים משמעותיים במשקל הגוף.

מחקר נוסף שנערך בשנת 2014 מצא ירידה בלחץ הדם בקרב המשתתפים לאחר סך של 17 כיתות זומבה בלבד.

זה מסתגל לכל רמת כושר

מאז האינטנסיביות של Zumba הוא מדרגי - אתה זז על שלך, כדי לנצח את המוסיקה - זה אמון שכל אחד יכול לעשות ברמה שלהם אינטנסיביות!

זה חברתי

מאז Zumba היא פעילות קבוצתית, אתה תהיה למעשה בברכה למצב חברתי בכל פעם שאתה צעד לתוך הכיתה.

על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, היתרונות של אימון קבוצתי כוללים חשיפה לסביבה חברתית ומהנה, גורם אחריות, וכן אימון בטוח ויעיל שתוכנן לעקוב אחריו. כל זה במקום תוכנית האימון אתה צריך לעצב ופעל באמצעות עם לבד.

זה יכול להגדיל את הסף כאב

רוצה להגיע קשה? נסה זומבה! מחקר שנערך ב - 2015 מצא כי לאחר 12 שבועות של תכנית Zumba, נמצא כי המשתתפים סובלים מפגיעה בחומרת הכאב ובהפרעות כאב.

אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך

שילוב היתרונות הבריאותיים שתוכנית זומבה יעילה מספקת עם היתרונות החברתיים של אימון קבוצתי, אנשים יכולים ליהנות מאיכות חיים משופרת.

אז, מי מוכן לרקוד? נסה בכיתה זומבה במכון הכושר המקומי שלך היום.

ארין קלי הוא סופר, מרתון, ו triathlete המתגוררים בניו יורק. היא יכולה להימצא בקביעות על גשר וויליאמסבורג עם רייס ניו יורק, או רכיבה על אופניים של סנטרל פארק עם ניו יורק Trihards, צוות טריאתלון הראשון של ניו יורק. כאשר היא לא רץ, רכיבה על אופניים או שחייה, ארין נהנה כתיבה בלוגים, לחקור מגמות חדשות התקשורת, שתיית הרבה קפה.