מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.[SET:categoryiw]

שינה יכול להיות משימה קשה עבור אלה מאיתנו לחיות עם או להורות ילד עם סוכרת, ללא ספק. לא רק יש לנו את כל הסוכר בדם ניטור היבטים ללכת עם סוכרת ke

ep לנו, אבל אנחנו גם נוטים יותר הפרעות שינה שיכולים להמיט על השגרה שלנו עין שגרה.

זה גם נושא שחברתנו הצעירה, קאיט פטרסון, מכירה היטב מאז שהיא נמצאת בחסרונה של ימי הקולג'. היום, היא רצתה לשתף כמה מחשבות על גישות וכלים שהיא מצאה כדי לעזור לה לישון טוב יותר עם סוכרת.

->

מיוחד ל 'שלי על ידי Cait Patterson

הזכרתי הרבה זמן לפני שאני סטודנט לומד חינוך לבריאות ופסיכולוגיה, ולאחרונה זה נראה שאני' יש לי גם תואר דוקטור ב"שינה קטנה ושתיית קפה מופרזת ". אז בין הכיתה שלי לבין החינוך האמיתי, אני יודע את החשיבות של שנת לילה טובה (או ליתר דיוק, את ההשפעה משהו פחות יכול להיות עליך). עם סוכרת סוג 1 שלי נזרק לתוך תערובת, אני כבר לראות את ההשפעות ממקור ראשון כי שינה של לילה חלש יכול להיות על ניהול סוכרת שלי ואת טווח תשומת הלב בשיעורים.

העובדה הפשוטה היא כי פחות מ 6 שעות שינה בלילה על בסיס קבוע הוא לא בריא, ומחקר אפילו מראה כי שאינם חולי סוכרת שאינם ישנים היטב נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור סוכרת מסוג 2 בגלל תנודות הסוכר בדם הנגרמת על ידי מניעת שינה.

חיפוש מהיר של Google מציע איור חזק של בעיות שינה וסוכרת אחרות - כולל הסטטיסטיקה המדאיגה כי יותר ממחצית מסוג 2 יש דום נשימה בשינה, מה שהופך את הגרון שלך קרוב בזמן השינה. וזה apnea לישון בתורו יכול ליצור עוד בלגן עם שליטה בדם סוכר.

נתונים סטטיסטיים ונתונים בצד, אף אחד לא צריך לספר לנו איך סוכרת יכולה להתעסק עם לוחות הזמנים שלנו לישון. וכולנו כנראה התקשו להירדם או להישאר ישנים אחרי יום של סוכריות דם של רכבת הרים, תוצאת A1C ממתינה, לחץ בעבודה, או רק מתח מהלחץ. ו- D-Moms ואבות שעולים באמצע הלילה בדיקות ומעקב סוכרים בדם? אל תתחיל לי.

בינתיים, לילה גבוה או נמוך סוכרים בדם יכול לעשות להפריע לשינה שלנו באופן קבוע. אין שום דבר כמו להתעורר בבהלה מלאה כי הסוכר בדם שלך צונח במהירות.חלקם מציעים לאכול חטיף קטן כדי למנוע שפל לילה. אחרים המשתמשים באינסולין ארוך טווח מציעים לחלק את המינון הלילי שלך ל -12 שעות בנפרד במקום פעם אחת בכל 24 שעות. הטיפ החשוב ביותר הוא לשמור על טיפולים hypo ליד המיטה שלך.

לפעמים אפילו הפחד מפני היפוגליקמיה בן לילה יכול להעיר אותך באמצע השינה. במקרה זה, אני מוצא את זה חשוב לנהל את החרדה שלי. באופן טבעי, ללבוש CGM (רציף גלוקוז לפקח) יכול לעזור כאן. אם אתה מהסוג שנוטה לישון באמצעות אזעקות, נסה לשים את CGM בכוס זכוכית ריקה (כמו D-Blogger קרי Sparling עושה) כדי לעזור להפוך את היפו ערני מספיק חזק כדי להעיר את הבניין כולו.

יש כמובן רשימה ארוכה של תרופות להירדם, כי כל אחד יכול לנסות: מלטונין, קול soothers, להכהות את החדר, מדיטציה, חלב חם, או אפילו לקרוא את האותיות הקטנות של פוליסת הביטוח שלך.

הערה: הביטוח שלך עלול לא לכסות את חוסר השינה, אז קראתי בחצי שינה רדומה …;) <>

הנה כמה עצות וגישות שאני אישית משתמש כדי לקזז את מניעת השינה:

אין תנומה במהלך היום!

* אל תביאו לחדר עבודה או לחצים חיצוניים אחרים. המומחים אומרים שאתה צריך לכבות את כל התקני "אור כחול" (טלפונים סלולריים, טלוויזיה, מחשבים ניידים, וכו ') - וזה קשה, שכן כל כך הרבה מאיתנו להשתמש הטלפונים שלנו כמו חיי היומיום שלנו שעונים מעוררים בימים אלה.

* באופן אירוני במידה מסוימת, אני משתמש ב- Sleepbot, אפליקציה מומלצת למעקב אחר שינה שחוששת את התנועה שלך ורשמת את הצלילים שלך בן לילה. זה מחשב את הגירעונות לישון בשבילך, כך שאתה יכול לראות כמה שינה אתה חסר על כל יום או על ידי השבוע. אני אוהב את SleepBot כי זה עוזר לי לראות כמה אני זז ואם אני עושה קולות בשנתי. הצרה היחידה היא שאני מוצא את זה קצת מלחיץ כי אני צריך לישון עם זה במיטה שלי לא יכול לשמור את זה על הלילה שלי כי זה חייב להיות קרוב מספיק כדי חיישני תנועה בטלפון יכול לזהות את הפעילות שלך. אז זה יכול לשמור אותי בזמנים, סוג של עושה שינה להיראות קצת לא יעיל.

* אני נשבע על ידי היפנוזה עצמית, אשר אני באמת שמעתי לראשונה בכיתה סמסטרולוגיה לא נורמלית בכיתה האחרונה. בכל פעם שאני מתקשה להירדם, אני אראה קטעי וידאו YouTube של היפנוזה עצמית כדי לעזור לי להיסחף. בעיקרון, זוהי שיטה המשמשת להתאים את התהליכים הנפשיים שלך לאמץ התנהגות רצויה יותר. הטכניקה מעמידה אותך במצב היפנוטי, רגוע, תוך מתן הצעות לבלתי מודע שלך. אני מרגיש את זה עובד כי זה מתייחס ישירות חרדה, מתח וחוסר מנוחה במקור במקום מסווה את הסימפטומים עם טיפולים אחרים.

* כמה טיפים מעניינים אחרים שמצאתי מ Better Homes and Gardens: להשתמש באנלוגים אם השותף שלך נוחר, השתמש מסכה העין כדי לחסום את כל האור, לשמור על חיות המחמד שלך מהמיטה שלך, לא לשתות אלכוהול ממש לפני השינה, ולשמור על חדר השינה שלך מגניב. הגוף שלך טיפות שתי מעלות בטמפרטורה מהשלב הראשון של השינה עד החמישי, כך חדר מגניב יעזור כי התהליך.

שיטות שונות לעבוד עבור כל אדם, אבל אחרי קצת ניסוי וטעייה, רוב האנשים מוצאים פתרון. ואם אתה לא יכול למצוא פתרון, בסופו של דבר לנסות את כל השיטות האלה יגרום לך עייף.

זה גם הרבה יותר קשה למצוא פתרונות כאשר הבעיה שלך היא צרות

להישאר ישנים. אנשים רבים מתארים להתעורר בשעה מסוימת באמצע הלילה "כמו עבודה השעון." וזה נכון, הגוף שלך עושה למעשה יש שעון. זה נקרא קצב היממה.

קצב היממה שלך מגיב לגירויים בהירים וכהים, ושולט על ההורמונים ותהליכים ביולוגיים אחרים שגורמים לך להירדם או ער. החלק של המוח שלך השולט בקצב היממה שלך באופן אוטומטי לשחרר מלטונין בערב ולהמשיך לשחרר אותו במהלך הלילה. אתה נגמר מלטונין - אתה נגמר בזמן השינה.

כל שינוי של שגרה יכול להשפיע על קצב היממה שלך. (מכאן "קצב" חלק מקצב היממה.) לכן זה כל כך חשוב "להיות קבוע": ללכת לישון באותו זמן בכל לילה, יש שגרת האימון היומי - זה לא בזמן שאתה צופה את הלילה מאוחר לדבר תוכניות - לאכול ארוחות קבועות, וגם לשמור את הדם sugars לבדוק (yada, yada). לאחר שגרה רגילה יעזור לגוף שלך לדעת מתי זה הזמן לישון וכאשר זה הזמן המתאים להיות ערני.

אם אתה באמת סובל מבעיות שינה מתמשכות, חשוב לעקוב אחר מה קורה, ולקשר את המידע הזה לרופא. עקוב אחר השינה הלא יציבה שלך, באמצעות יומן או יישום שינה. דע את הפעלות שלך לשינה של לילה רע. לפעמים, תרופות כמו antihistamines או תרופות נוגדות דיכאון הם אפשרות מהימנה ובטוחה עבור בעיות שינה כי ההשפעה המרגיעה של תרופות אלה יכולים לעזור לגוף להחליק למצב רגוע (למרות מומחים אומרים שהם לא צריכים לשמש לטווח ארוך).

יש ביטוי אחד מהדהד במוחי לאחר שמונה סמסטרים של שיעורי בריאות: "הגוף שלך הוא מכונה חזקה מאוד." מכונה מוזרה מאוד עם תהליכים מוזרים רבים לשמור על תפקוד. עם זאת, חשוב לטפל בו היטב ולשמור אותו פועל על ידי כיבוד זה. להיות מודעים לגוף שלך היא דרך מצוינת להבטיח לילה טוב של שינה. ובלי לישון זה צריך, הגוף שלך לא תהיה אנרגיה לקחת אותך בהצלחה דרך היום שלך - ואת החיים שלך. כתב ויתור : תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור

תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.