מדיטציה תפקידים: האם אני צריך לשבת בדרך מסוימת?

מדוע מיקום חשוב

מדיטציה הוא צובר פופולריות בשל היתרונות שלה אין ספור.

מדיטציה היא לא אחת בגודל-מתאים-כל- dozens של וריאציות וטכניקות זמינים לך.אבל לא קראת כל ספר בנושא או להתחיל להירשם כדי לסובב את העולם כדי להתחיל.רק לשבת, להירגע, לנשום איפה אתה.

מדיטציה יכולה להיעשות בכל עת, בכל מקום, לכל אורך זמן.אם אתה לחקור מדיטציה בפעם הראשונה או הם מתרגלים רגילים, חשוב לשמור על גמישות בגישה שלך.יצירת תרגול שעובד בשבילך הוא המפתח, ואתה צפוי לשנות ולהתאים את התרגול שלך כדי להתאים לצרכים המתפתחים שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד ארבע עמדות מדיטציה שונות, איך לשמור על התנוחה הנכונה ועוד.

מדיטציה יושבת-ישיבה

אתה יכול בקלות לעשות מדיטציה le יושבת על כיסא, מה שהופך את התרגול המושלם עבור התחדשות הצהריים תוך כדי עבודה. אתה יכול לעשות מדיטציה בעבודה או בזמן נסיעה.

כדי לקבל את המיקום הנכון כדי לעשות מדיטציה, לשבת על הכיסא שלך עם הגב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה. הם צריכים ליצור זווית של 90 מעלות עם הברכיים. ייתכן שיהיה עליך להזיז את קצה הכיסא.

שב ישר, כך שהראש והצוואר שלך עומדים בשורה עם עמוד השדרה. אתה יכול למקם את הכרית מאחורי הגב התחתון או מתחת הירכיים שלך עבור תמיכה נוספת.

אם אתה לא בטוח מה לעשות עם הידיים שלך, אתה יכול לנוח על הברכיים שלך או למקם אותם בחיק שלך.

מדיטציה סטנדינג מדידות

אם אתה מרגיש יותר בנוח, נסה מדיטציה עומד.

כדי לעשות זאת, לעמוד גבוה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. להזיז את הרגליים כך העקבים שלך פונים מעט פנימה את בהונות הם הצבעה קצת רחוק אחד מהשני.

ברגע שאתה במצב, לכופף מעט את הברכיים. לאפשר לגוף שלך לשורש דרך הרגליים עם כל נשיפה. תאר לעצמך את האנרגיה שלך להרים את הכתר של הראש עם כל שאיפה.

לקבלת הרפיה הוסיף, את הידיים על הבטן שלך, כך שאתה יכול להרגיש את הנשימה נע דרך הגוף שלך.

קנילינג מדיטציה מדיטציה

אם אתה במקום שבו אתה יכול בנוחות לכרוע למטה, לנסות את זה. יתרון אחד של תנוחה זו היא כי קל יותר לשמור על הגב ישר.

כדי לעשות זאת, לנוח על הרצפה על הברכיים כפופות. את shins צריך להיות שטוח על הרצפה עם הקרסוליים מתחת לתחתית. אתה יכול למקם כרית בין התחתונה לעקבים לתמיכה יותר ופחות מאמץ על הברכיים. אתה לא צריך להרגיש כאב כשאתה במצב זה. אם אתה עושה, לנסות תנוחה מדיטציה נוספת המאפשרת לך להיות ללא כאבים ולהרגיש רגוע.

הקפד לשורש את המשקל שלך בחזרה ולמטה דרך הירכיים שלך. זה מונע ממך לשים יותר מדי לחץ על הברכיים.

שוכב למטה מדיטציה מדיטציה

אתה יכול למצוא את זה יותר קל להירגע ולשחרר מתח אם לשכב. בדרך זו הגוף שלך נתמך לחלוטין.

כדי לעשות זאת, לשכב על הגב עם הידיים שלך המורחבת לצד הגוף שלך. הרגליים שלך צריך להיות מרחק- היפ זה מזה, ואת בהונות יכול להיות מופנה לצד.

אם זה לא נוח, לשנות את התנוחה לתמוך בגב התחתון. מניחים את הכרית מתחת לברכיים כדי להרים אותם מעט בזמן שהם שוכבים שטוחים. אתה יכול גם לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים שטוח על הקרקע.

מדיטציה ופוזיציה בין מדיטציה לתנוחה

תנוחה חיונית למדיטציה, אך ניתן לנקוט בגישה גמישה אליה. התחל את התרגול שלך בעמדה שמגיעה אליך באופן טבעי. חשוב להתחיל במקום נוח, כך שאתה יכול בעדינות להעביר את הגוף שלך לתוך המיקום הנכון לאורך התרגול שלך.

אתה עשוי לגלות כי שמירה על תנוחה מסוימת מסייעת לך להגדיר כוונה חיובית או לפתור את התרגול שלך. כאשר אתם חוזרים לתנוחה או למצב, אתם יכולים להזכיר לעצמכם מדוע אתם מתאמנים - להיות נוכחים, להרגיש רגועים, או כל דבר אחר שייתכן שתצטרכו.

מדיטציה של 7 נקודות תנוחת מדיטציה בנקודה

תנוחת המדיטציה של שבע הנקודות היא גישה לישיבה בזמן המדיטציה. ישנם שבעה קווים מנחים שתוכל להשתמש בהם כדי לעזור למקם את הגוף בצורה נכונה. כמובן, אתה מוזמן להתאים כל דבר לא עובד בשבילך. גישה בפועל באותה הדרך שבה אתה מתקרב היציבה שלך. הגוף שלך מעורב באופן פעיל, אבל יש רכות אליו.

1. יושב תחת

תלוי איך גמישים הירכיים שלך, אתה יכול לשבת רבע, חצי, או לוטוס פוזיטון מלא. אתה יכול גם לשבת בשיכול רגליים עם הירכיים שלך גבוה מעל העקבים שלך על ידי יושב על כרית המדיטציה, מגבת, כרית, או כיסא. ניתן להשתמש בספסל כרית או מדיטציה כדי לקבל תמיכה ברוב המיקומים. חשוב לבחור תנוחה נוחה, כך שתוכל להתמקד במדיטציה שלך.

2. עמוד השדרה

לא משנה איך אתה יושב, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. אם אתה נוטה להחליק קדימה או להתנדנד מעט לאחור, עכשיו זה הזמן להזכיר בעדינות את עצמך לחזור לתנוחה הנכונה.

המשך לשורש דרך הגוף שלך עם כל נשיפה. הרם את הגוף והאריך את עמוד השדרה עם כל שאיפה. הרגישו את קו האנרגיה העובר מבסיס עמוד השדרה שלכם דרך כתר הראש. שמירה על עמוד השדרה ישר יעזור לך להישאר ערני.

3. ידיים

אתה יכול להניח את הידיים על הירכיים שלך עם כפות הידיים כלפי מטה. שמירה על הידיים שלך ממוקם למטה הוא אמר להיות יותר הארקה לעזור להירגע הגוף שלך זרימת האנרגיה.

אתה יכול גם ערימת הידיים שלך בחיקה עם כפות הידיים כלפי מעלה. כדי לעשות זאת, מניחים את יד ימין על היד השמאלית עם האגודלים נוגעים בעדינות.זו עמדה היד הוא אמר לייצר יותר חום ואנרגיה.

4. כתפיים

שמור על הכתפיים רגוע ונוח כמו לצייר אותם מעט לאחור ולמטה. זה עוזר לשמור על מרכז הלב פתוח וגב חזק.

במהלך התרגול שלך, בדוק עם יציבה מעת לעת. ודא כי עמוד השדרה שלך ישר ישר לצייר את החלק העליון של הכתפיים שלך למטה מן האוזניים. שים לב לגובה הכתפיים שלך והבחין אם אחד מרגיש גבוה יותר מאשר השני, כך שתוכל להתאים בהתאם לצורך.

5. צ'ין

שמור על הסנטר שלך תחוב מעט תוך שמירה על אורך בחלק האחורי של הצוואר. המיקום הנכון של הסנטר עוזר לך לשמור על היציבה. שמור על הפנים שלך רגוע. אתה עשוי לגלות כי הפיכת זוויות הפנים שלך מעט עוזר לשחרר כל המתח על הפנים.

6. לסת

נסה לשחרר כל המתח שאתה מחזיק בלסת שלך. זה עשוי להיות מועיל כדי לשמור על הלסת שלך מעט פתוח כפי שאתה לוחץ את הלשון שלך על הגג של הפה שלך. זה באופן אוטומטי מרגיע את הלסת, מאפשר נשימה ברורה, מאט את תהליך בליעה.

אתה יכול גם לעשות כמה פיות מוגזמות לפני מדיטציה כדי למתוח את הלסת שלך ולשחרר המתח.

7. מבט

רוב האנשים קל יותר לעשות מדיטציה בעיניים עצומות. הימנע סוחט את העיניים עצומות. סגירה רכה אותם יעזור לך לשמור על הפנים שלך, העיניים, ואת העפעפיים רגוע.

אתה יכול גם לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. שמור על מבט לא ממוקד על הרצפה כמה מטרים לפניך. שמור על הפנים שלך רגוע ולהימנע ממצמץ.

תחליט באיזו דרך תתחיל לעשות מדיטציה לפני שתתחיל, כך שאינך עובר בין עיניים פתוחות וסגורות. זה יכול להיות disorienting ולשבש את זרימת בפועל שלך.

בדוק: 4 דרכים להגיע בריא ב 10 דקות ביום "

טיפיםכדאי לזכור

אתה עשוי לגלות כי תרגול המדיטציה שלך מועיל יותר אם אתה עושה את הפעולות הבאות:

התחל עם קצר יותר תרגישו את עצמכם נוחים.

• התמקדו בנשימה שלכם פנימה והחוצה דרך גופכם.
• שמרו על נשימתכם איטית, יציבה וחלקה.
• שימו לב לכל המחשבות, הרגשות והתחושות בזמן שהם קום ועבור. זכור כי אלה יכולים להיות חיוביים, שליליים ונייטרליים. <9>> החזירו את מוחכם בחזרה אל ההווה ללא שיפוט כאשר הוא נודד.
• להיות מודעים לשתיקה ולדממה שבתוך. > תביאי את המודעות שלך לקולות הסובבים אותך בזה אחר זה.
• הרגישו את האוויר או את הבגדים נוגעים בעורכם ומרגישים את גופכם נוגע ברצפה. ללא שם: לא משנה מה, חשוב כי אתה אוהב ועדין עם עצמך אין דרך לא נכונה לעשות מדיטציה, ומה שאתה רוצה לצאת מתוך תרגול תלוי אך ורק בך.
• המשך קריאה: Th e הבלוגים הטובים ביותר של השנה "
• TakeawayWhat הבא
• להחליט אם אתה רוצה להתחייב לתרגל מדיטציה. התחל עם זמן להשגה, כגון 10 דקות ביום, ולבחור את השעה ביום המתאים ביותר לך. מוקדם בבוקר וערב מומלץ לעתים קרובות, כמו מדיטציה יכולה לעזור להגדיר את הטון ליום שלך או לעזור לך להירגע לתוך שינה.
• זה נהדר אם אתה יכול מדיטציה כל יום, אבל זה בסדר אם לא. הגישה שלך לתרגול צריכה להיות מותאמת לצרכים האישיים שלך. זה עשוי להיות מועיל לשמור על יומן קצר כדי לתעד כל תובנות שעולות במהלך התרגול שלך. הישאר מודע ולהביא את המודעות שלך בחזרה אל הרגע הנוכחי לאורך כל היום.

ייתכן שתרצה לחפש הדרכה של מורה יוגה אשר יכול לעזור לך לפתח את התרגול שלך. יש גם הרבה מדיטציות מודרך זמין באינטרנט.

המשך קריאה: יישומי המדיטציה הטובים ביותר של השנה "