השמנה: מתי זה גנטי?

האם השמנת יתר בגנים שלנו?

בניגוד לאמונה הרווחת, השמנה נגרמת רק על ידי הגנים שלנו. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (HSPH), הגורמים הגנטיים הקשורים להשמנת יתר מהווים רק חלק קטן מהסיכון הכולל. עם זאת, CDC מציין כי וריאציה איך המשקל של אנשים מגיבה לאותה סביבה עולה כי גנים לעשות תפקיד לשחק את השמנת יתר. לפעמים אפילו אנשים הנושאים גנים הקשורים להשמנת יתר לא נהיים עודף משקל, ולהיפך. הסיבה לכך היא, לצד גורמים גנטיים אפשריים, המשקל מושפע גם מגורמי חיים. אפילו עם נטייה גנטית, אלה הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יכולים לשנות את משקלם לאט, דרך שינוי הרגלי חיים ותמיכת בני משפחה וחברים. אם המשקל שלך נשאר ללא שינוי, הרגלי אורח חיים בריא עדיין יעשה אותך בריא, ללא קשר מה בקנה מידה שוקל ב.

תורשתיות גנטית

HPSH מדווח כי חוקרים זיהו מקרים נדירים מסוימים בהם השמנה נראה כי נגרמת אך ורק על ידי מוטציות גנטיות. צורה נדירה כזו של השמנה, המכונה "השמנה מונוגנטית", נובעת כנראה ממוטציות ספונטניות בגנים בודדים המעורבים בשליטה בתיאבון ובצריכת מזון. תסמונת גנטית מסויימת קשורה גם להשמנת יתר, כולל תסמונות פראדר-וילי ובארדט-בידל.

LifestyleTaking שליטה

למרבה המזל, HPSC מבטיח לנו כי כאשר מדובר בהשמנה, התורשה שלך לעתים רחוקות קובע את המשקל הגורל שלך. בעוד כמה אנשים עשויים להיות נטייה גנטית להשמנת יתר, ביצוע שינויים בריאים בתזונה, באורח החיים, בסביבה יכולה לנטרל נטייה גנטית.

ישנם מספר שינויים באורח החיים קטן שעשוי לסייע במניעת השמנת יתר, בעצמך ובמשפחתך. להפחית את הסיכון להשמנה על ידי נקיטת שלושה שלבים אלה:

1. ללכת באופן קבוע

אתה יכול לעזור לשמור על המשקל שלך תחת שליטה פשוט על ידי הליכה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. לדברי איגוד הלב האמריקני (AHA), אדם 150 ק"ג שורף 240 קלוריות לשעה על ידי הליכה. מודאג לגבי המחויבות בזמן? לְהִרָגַע. אתה יכול לשבור את 30 דקות לתוך הפעלות קצרות. נסה ללכת 10 דקות בבוקר לפני העבודה, ו 10 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלך. לאחר מכן, נסו לסיים את היום עם הליכה של 10 דקות לאחר ארוחת הערב. ככל שאתה זז, יותר טוב לך, הן מבחינת קלוריות לשרוף את הבריאות הכללית.

2. בצע את הנחיות התזונה מתוך

ChooseMyPlate. govמשרד החקלאות U. S. יש אתר אינטרנט בשם ChooseMyPlate. gov המציע הדרכה וחינוך על תזונה בריאה, תזונה ותזונה. שמור את זה פשוט על ידי דבק את העצה באתר אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי איך לשלוט על המשקל שלך באמצעות דיאטה. ייתכן שיהיה עליך לפעול להגדלת צריכת מזון בריא. המדריך מזון MyPlate ממליצה למלא לפחות חצי צלחת שלך עם פירות וירקות בכל ארוחה. יש גם את האפשרות לעקוב אחר מה שאתם אוכלים באתר, כך שתוכל לזהות הרגלים שאתה יכול לשפר.

3. למד לנהל מתח ולקבל שינה איכותית

מחקרים רבים מצביעים על קשר בין לחץ והשמנת יתר. סקירה של 14 מחקרים שפורסמו ב

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics מצאו קשר חזק בין מתח מוגבר הרגלי אכילה לא בריאים, יחד עם משקל גוף גבוה יותר. טיפול בלחץ הוא לא תמיד קל, אבל אתה יכול לקחת צעדים קטנים כדי להרגיש רגוע יותר, כגון על ידי לבלות עם בני משפחה וחברים או מנסה יוגה או מדיטציה. יתר על כן, אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה מקבל שינה של שינה נכונה. מחקרים רבים לאחרונה זיהו קשר בין חוסר שינה לשינויים הורמונאליים שיכולים להוביל לעלייה במשקל.

TakeawayTakeaway

החדשות הטובות הן כי השמנת יתר היא לא רק בשל גנטיקה. זה מצב שיכול בדרך כלל להיות מנוהל עם שינויים באורח החיים. גם כאשר נטייה גנטית להשמנת יתר קיימת, הערות HSPH שמובילות אורח חיים בריא יכולות להיות הדרך הטובה ביותר לנטרל סיכונים הקשורים לגנים. ללא ירידה במשקל, הרגלי אורח חיים בריא יכול להגדיל את איכות וכמות החיים. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, או אם אתם נמצאים בסיכון גבוה להשמנת יתר, ייתכן שהגיע הזמן לעשות כמה שינויים קטנים בהרגלי האכילה וההתעמלות שלכם.

שינוי יכול להיות מאיים, במיוחד אם ניסית לרדת במשקל בעבר. במקום לכוון שיפוץ אורח חיים כולל, נסה להתמקד בכמה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות בחיי היום יום שלך. לא בטוח היכן להתחיל? נסה ללכת, גוזם על משקאות מתוקים כמו מיץ, ולעשות מאמץ כדי לקבל לילה טוב יותר של שינה. אתה עשוי לגלות כי שינויים קטנים כמו אלה לעשות הבדל גדול כשמדובר בניהול המשקל שלך.