טיפול בכאב: 15 דרכים קלות להפחתת כאבים כרוניים

תתחיל לזוז

כולנו צריכים להתעמל, אך כאבים עשויים למנוע מכם להיות פעילים כמו שצריך להיות. הבעיה היא שכאשר לא מתאמנים, השרירים נחלשים ואתם עלולים לסבול מכאבים עוד יותר. נסו להיות פעילים ככל שתוכלו מכיוון שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, כימיקלים המקלים על כאבים ומשפרים את מצב הרוח. רק 30 דקות של פעילות אירובית תעשה את העבודה, ותשחרר אנדורפינים שמורידים את תפיסת הכאב שלך. שאל את הרופא שלך אילו סוגים של תרגילים אירוביים מתאימים לך. זכרו, תוכנית אימונים מעוגלת כוללת גם אימוני כוח ופעולות מתיחה.

תתרכז

התערבויות בגוף-נפש הכוללות נשימה עמוקה, ביופידבק ומדיטציה עשויות לעזור לך להתמודד עם כאבים כרוניים. במחקרים מסוימים מדיטציה סייעה למבוגרים מבוגרים עם כאבי גב תחתון או דלקת מפרקים ניוונית להתמודד טוב יותר ולחוות שיפור בתפקוד. במחקר אחר, מבוגרים מבוגרים וצעירים יותר חוו פחות כאב משמעותי לאחר שהשתתפו במחקר ביופידבק. צ'י טאי עם נשימה סרעפתית עמוקה עשוי לסייע בהקלת הסימפטומים ממגוון מצבים של כאב כרוני כולל פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית וכאבי גב תחתון. שאל את הרופא שלך אילו התערבויות מתאימות לך.

דלג על מאוחר האלכוהול בלילה

מחקרים הראו כי שיבושי שינה עשויים לעורר כאבים כרוניים. הם עשויים גם להעלות את הסיכון לפתח דיכאון המחמיר את הכאב הכרוני. אתה עלול להתפתות לחפש כובע לילה לפני שאתה מהנהן, אך משקה אלכוהולי לפני השינה עלול לפגוע ביכולת שלך לישון יותר ממה שהוא עוזר. משקה עשוי לעזור לכם להרדם שינה בטווח הקצר, אך אלכוהול מפחית שינה REM עמוקה ומשקמת. יתכן שסביר יותר שתתעורר במהלך הלילה אם שתית או שתיים לפני השינה. קבעו את הבמה לשנת לילה טובה ופחות כאבים על ידי שתיית תה או חלב חם לפני השינה במקום משקה אלכוהולי.

דלג על הסיגריות

אנשים רבים מושכים ידיים לסיגריות במאמץ לנסות ולרפא את עצמם בכאב כרוני, אך אין זה רעיון טוב. עישון עשוי להביא להקלה על לחץ וכאב לטווח קצר, אך השימוש בטבק קשור בהשפעות בריאותיות רבות מזיקות העלולות להגביר את הכאב בטווח הרחוק. עישון מאט את ריפוי הפצעים, מגביר את הסיכון למחלות דיסק ניווניות, גורם לדלקת מפרקים שגרונית ומגביל את מחזור הדם - מה שמגדיל את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. כל אלה עלולים להוביל לכאבים כרוניים מוגברים. אם אתה מעשן, צא. אם אתה זקוק לעזרה בגמילה, בקש מהרופא שלך תרופות ותוכניות טיפול שיכולות לעזור לך לבעוט בהרגל לתמיד.

אכול טוב

אכילת תזונה בריאה עשירה במזונות אנטי דלקתיים כמו חלבון רזה, פירות וירקות צבעוניים, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות ושומנים בריאים, שומרת על גופך חזק ועוזרת להגביר את ההגנה שלך מפני כאבים. חומצות שומן אומגה 3 כמו אלו שנמצאות בדגים שמנים כמו סלמון עשויות להועיל מאוד למצבי כאב דלקתיים, כולל דלקת מפרקים שגרונית. תרכובות אנטי דלקתיות הנקראות פלבנואידים, כמו חומצה אלפא-ליפואית (ALA) המצויות במזונות כמו ברוקולי ותרד, עשויות לעזור להקל על הכאב הנוירופתיה הסוכרתית. זה תקף גם לגבי ויטמין E. שאל את הרופא שלך איזו תזונה מתאימה למצב הכאב שלך.

רשמו הערות

יומן כאבים הוא כלי שיכול לעזור גם לך וגם לרופא שלך לעקוב אחר התסמינים שלך, להעריך את יעילות הטיפול ולתכנן דרך פעולה עתידית. עקוב אחר הכאב היומי שלך על ידי רישום ציון כאב בין 1 ל 10 בסוף כל יום. רשמו הערות על הפעילויות שעשיתם באותו יום ואיך הרגשתם בזמן שעשיתם אותן. הביא את התוצאות שלך והערות אלה ושתף אותן עם הרופא שלך בפעם הבאה שתקבע פגישה. זה יעזור למומחה הבריאות לקבל מושג טוב יותר כיצד מצבך מתקדם, אופן הטיפול שלך עובד ואם יש לבצע התאמות כלשהן.

פנו זמן להרגעה

אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, יש צורך לפנות זמן להרגעה ולקבוע גבולות בפעילויותיכם. עושה יותר מדי ועייפות יתר עלול להחמיר את תסמיני הכאב שלך. למד להגיד לא למסיבות ואירועים שיצמצו את האנרגיה שלך. קבעו פגישות קבועות עם מעסה כדי להירגע בעזרת עיסוי מרגיע. אולי אתה תמיד מרגיש מלא מרץ אחרי שראית חברים טובים מסוימים. פנו זמן לאנשים ופעילויות המגבירים את מצב רוחכם וגורמים לכם להרגיש טוב יותר. למד להגיד לא לאנשים ופעילויות שמורידות אותך ועלולות להחמיר את הסימפטומים שלך. התאם עם העצמי הפנימי שלך. תקשיב לחוכמה שיש לך בתוכך לחיות היום טוב יותר.

השתמש בהסחה

הכאב מפנה את תשומת ליבך, אך תשומת לב לכאבים שלך ככל הנראה תחמיר. הסחת דעת היא טכניקה עוצמתית שמושכת את תשומת ליבך מהסימפטומים שלך, כך שאתה עלול לחוש פחות כאב. החוקרים חושבים שההסחה מעכבת אותות כאב נכנסים הנעים לאורך חוט השדרה ומתקבלים על ידי המוח. אז, התעסקו בהרגיש פחות כאב. הצטרף למועדון ספרים, למד לשחק טניס, או להשתתף בשיעור בישול. יתכן שלא תוכלו לשלוט בכאב שלכם, אך יתכן שתצמצמו עד כמה הוא מרגיש אינטנסיבי. סריגה וביצוע תשבצים הם דרכים פחות פעילות גופנית להסיח את עצמך מכאב כרוני.

השתתף בטיפול שלך

נותן שירותי הבריאות שלך עשוי להשתמש בצילומי רנטגן, בדיקות דם ובדיקות אחרות כדי לאבחן את מצב הכאב הכרוני שלך. הרופא משתמש בתוצאות אלה יחד עם תוצאות הבדיקה הגופנית ותיאור הסימפטומים שלך כדי להכין תוכנית טיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופת כאב אחת או יותר כחלק מתוכנית ניהול הכאב שלך. כדאי להבין כיצד הן פועלות ללא מרשם והן לתרופות נגד כאבים במרשם רופא. עקוב אחר עצמך לגבי תופעות לוואי אפשריות. שאל את הרופא שלך אם אסטרטגיות ברפואה אלטרנטיבית כמו דיקור סיני, מדיטציה מבוססת-מיינדפולנס, וטיפולים הקשורים אחרים מתאימים עבורך. קח תרופות לפי הוראות הרופא שלך. גש לטיפול גופני אם זה נקבע. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי כל הטיפולים שלך ודיבר אם אתה סובל משינויים בתסמינים או בתופעות לוואי.

להושיט יד

תמיכה חברתית עושה דרך ארוכה כדי לעזור לך להתמודד עם כאבים כרוניים. מחקר אחד שנערך בקרב חולים שעברו פיברומיאלגיה מצא כי אלו שהיו בנוכחות האחר המשמעותי שלהם חוו פחות כאב ופחות רגישות לכאב בהשוואה לאלו שהיו לבד. תמיכה חברתית משפרת את מצב הרוח, מגביר את הרווחה ועוזר לך להתמודד עם מצב הכאב הכרוני שלך. אל תתבודד. צאו לפגוש חברים, התחברו למשפחה או הזמינו את יקיריכם לביתכם אם אינכם מסוגלים לצאת. בקש עזרה אם אתה זקוק לה. חנך את עצמך לגבי מצבך ותן לאחרים הקרובים אליך לדעת מה אתה עובר ומה אתה צריך.

תרופות ללא מרשם

הרופאים עשויים להציע מגוון של תרופות ללא מרשם לטיפול בכאב כרוני מכאבי ראש, דלקת פרקים ומצבים אחרים. Acetaminophen ותרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידליות (NSAIDs) הן שתי תרופות להקלה על כאב. רק מכיוון שהם זמינים ללא מרשם זה לא אומר שהם לא קשורים לתופעות לוואי חמורות. נטילת יותר מדי אצטמינופן עלולה לגרום לנזק בכבד, במיוחד אם הוא משולב עם אלכוהול. NSAIDs כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן מפחיתים כאבים ודלקת, אך הם גם מגדילים את הסיכון לכיבים ודימום בדרכי העיכול. NSAIDs עלולים גם לגרום נזק לכליות ולחץ דם גבוה. תרופות אלה יכולות גם להפריע לתרופות נגד לחץ דם.

הקלה על כאבים במרשם

הרופא שלך עשוי להשתמש בתרופות מרשם לטיפול בכאבים כרוניים קשים, כמו כאבים נוירופתיים, מיגרנות כרוניות, דלקת פרקים, כאבי ראש חזקים, כאבי גב תחתון, כאבי סרטן או תסמונת כאב כרונית אחרת. ניתן להשתמש בתרופות לאופיואידים, או לתרופות נרקוטיות במקרים של כאבים עזים, אך הן יכולות להיות ממכרות. Tramadol (Ultram), oxycodone (Endocet) ומורפין הם תרופות לאופיואידים. הם פועלים על ידי שינוי תפיסת הכאב במוח. נרקוטים עלולים לעורר עצירות. שתו הרבה מים ואכלו פירות וירקות צבעוניים כדי להשיג סיבים נאותים בכדי להמשיך ולזוז.

תרופות אחרות לכאב

תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות התקף ודיכאון עשויות לשמש גם לכאבים כרוניים. תרופות נוגדות דיכאון עשויות לסייע בהקלה על הכאב על ידי שינוי ברמות הכימיקלים המוחיים המכונים מעבירי עצבים. תרופות נגד התקפים משתנות עוזרות לשנות את אותות הכאב שנוסעים למוח. תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות קשורות לתופעות לוואי כמו שינויים בתיאבון, הפרעות שינה, יובש בפה, עייפות, סחרחורת ועצבנות. תרופות נגד פרכוסים עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו עייפות, סחרחורות, רעד, פריחה, עלייה במשקל, בחילה וישנוניות. בלוקים עצביים הם תרופות להזרקה המפריעות לאותות כאב ומורידות דלקת במקום ספציפי. מרגיעי שרירים הם סוג אחר של תרופות שניתן לרשום לסוגים מסוימים של כאבים. קח תרופות כפי שנקבע וספר לרופא מייד אם אתה נתקל בתופעות לוואי.

נסה דיקור סיני

הוכח כי טיפול סיני עתיק, דיקור סיני, יעיל לטיפול בכאב כרוני. החלק הטוב ביותר הוא שהיתרונות נראים לאורך זמן. מחקרים מוכיחים כי דיקור סיני יעיל לכאבי ראש, כאבי שרירים ושלד וכאבים. דיקור סיני כרוך בהשמת מחטים לנקודות ספציפיות בגוף. מחקרים הראו כי דיקור סיני יעיל להקלה על כאבים רק כאשר המטפל מניח מחטים בנקודות ממש ומוכחות על הגוף. כאשר מחטים ממוקמות בנקודות בושה בגוף, הדיקור אינו קשור ליתרונות להקלה בכאב.

הקשב למוסיקה

אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, הפעלו מוזיקה מרגיעה ונעימה. במחקר שנערך בקרב אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, אלו שהאזינו למוזיקה שהם נהנו מהם חוו הפחתה הן בכאבים חריפים והן בכאבים כרוניים. האזנה למוזיקה נעימה הובילה גם לעלייה בניידות התפקודית של המטופלים. החוקרים חושבים שמוזיקה מביאה להפחתה בכאב באמצעות מנגנונים קוגניטיביים ורגשיים כאחד. לאיזה סוג מוזיקה כדאי להאזין? סוגי חולי המוזיקה במחקר האזינו למגוון בהתאם לגילם ולרקע התרבותי שלהם. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור מוזיקה שאתה נהנה ושגורם לך להרגיש טוב.