טיפול בכאב: מינון וכאבים בברך

עשה: תנוח ברך כואבת

קח הפסקה כדי שהברך שלך תבריא. תצטרך רק יומיים של מנוחה כדי להקל על כאבי ברכיים קלים, אך פציעות קשות עלולות להרחיק אותך מכפות הרגליים יותר. דבר עם הרופא שלך אם זה לא ישתפר לאחר מספר ימים.

אל תישאר יותר מדי על הספה

התרגיל בונה שרירים חזקים סביב המפרקים שלך וזה עוזר במניעת פציעות. לאחר שברך מספיקה לנוח, חזור לשם. אימוני מים בעלי השפעה נמוכה או טאי צ'י הם אפשרויות טובות. אך אל תגזימו אחרת תסתכנו בכאב רב יותר.

עשה: השתמש ב- RICE

נסה את הנוסחה RICE לטיפול בפציעה בברך:

יום אחד או יומיים להחלים.

אני מפנה את הברך שלך להרגעת הדלקת.

הגש את המפרק לתמיכה והפסקת הצטברות נוזלים.

הרם אותה על הכרית או הצואה כדי לבלום את הנפיחות.

אל: סליפס, טיולים או נפילות

יש לנעול נעליים עם מדרגות טובות כדי לחתוך את הסיכון שלך להחליק. בחר כאלה עם עקב נמוך עם סוליות רכות וגומי. שמור על מסדרונות וחדרי המדרגות של הבית שלך מוארים היטב, וקיר רצפות של דברים שאתה יכול לנסוע בהם.

עשה: השתמש במקלחת אם אתה זקוק לכזה

מרגיש לא יציב? השתמש במשהו כדי לייצב אותך כשאתה מסתובב. בחר קנים חסונים, חזקים וקלים עם קצה גומי וידית קלה לתפיסה. החזיקו אותו בזווית של 45 מעלות כדי להיות בטוחים שהוא הגובה הנכון. מצא צבע בצבע או בסגנון שאתה אוהב, כך שסביר יותר שתשתמש בו.

עשה: צפה במשקל שלך

קילוגרמים נוספים מוסיפים מתח לברכיים ומעלים את הסיכון לדלקת פרקים וכואבים. אבל אפילו ירידה מתונה במשקל יכולה לשפר אותה. אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים, קבע יעד לאבד רק 5% ממשקלך הנוכחי במהלך החודשים הקרובים.

עשה: שקול דיקור סיני

מחטים קטנות מוכנסות לעור סביב המפרק הכואב שלך. מחקרים מראים שזה יכול להקל על כאבי מפרקים בברך, אם כי עדיין לא ברור כיצד. חפש מישהו מיומן ומנוסה. מדינות רבות רשיונות דיקור סיני.

אל תשכח למתוח

השרירים סביב הברכיים יכולים להתהדק, וזה יכול להוביל לפציעות כואבות. מתיחות יומיות יכולות למנוע כאבי שרירים. בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך מהלכים קלים שיעזרו לך להתגבש לפני שאתה הולך או תעשה כל פעולה אחרת.

עשה: השתמש בחום ובקור

אם כאבי הברכיים שלך מתלקחים, נסה טיפולים חמים או קרים. חום לח עדיף להקלה על כאבים מאשר יבש. משרים באמבטיה חמימה, או מחלצים מטלית לחה במיקרוגל. כדי להקל על ברך נפוחה, לחץ על שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת על המפרק.

אל: לישון במצב לא נכון

זה יכול להחמיר את כאבי הברכיים. נסה תנוחות שונות ושם כרית בין הברכיים אם אתה ישן בצד שלך. עם זאת, אל תניח ברך כפופה על הכרית - מה שיכול להקשות על כריתת הרגל למחרת.

עשה זאת: נסה סוגריים או שרוולים

תמכו בברך כואבת וחלשה עם סד, שרוול או סרט. בקש ממטפל פיזיותרפי שיוכל להתאים לך אחד או להדק את הברך. שרוול פשוט שמתאים מעל הברך יכול להציע גם הקלה על כאב לטווח הקצר. אתה יכול למצוא אותם בבית המרקחת.

אל תלבש את הברכיים שלך

אתה עלול לקבל כאבי ברכיים מכיוון שאתה מעמיס על המפרקים שלך יתר על המידה. תנועות שאתה עושה שוב ושוב, כמו לעלות ולרדת במדרגות כל יום, יכולות לצנוח ולהתבלות בברכיים. אבל אל תשבו גם לתקופות ארוכות. זה מפעיל לחץ נוסף בין עצם הברך והרגל שעלולה לגרום לכאב.

עשה: תומך בקשתות שלך

בחר נעליים שתומכות בקשתות שלך, או קבל תוספות להחלפה בבית המרקחת המקומי. אם אלה לא עובדים, אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי תומכים בהתאמה אישית. אבל אלה יכולים להיות יקרים ולא תמיד עובדים טוב יותר מאלו שזמינים ללא מרשם.

אל תמשיכו לנעול את אותן נעליים ישנות

נעליים יכולות להימתח ולהישחק לאחר זמן מה. אל תמשיכו ללבוש את הזוג האהוב עליכם לאחר שהתמיכה והתדרוך שלהם נשחקו. יתכן שתגלה שנעליים חדשות התומכות בכפות הרגליים והקרסוליים מקלות היטב על כאבי הברכיים.

עשה: דבר עם הרופא שלך

אתה לא צריך להתמודד עם כאבי ברכיים בלבד. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או לתת לך זריקת סטרואידים כדי לעזור. היא גם עלולה לדבר איתך על ניתוח להחלפת מפרקים או רצועות שחוקים.