מניעת פקטור ראשי בכאבי גב לאחר ריצה והליכה

אחד הקוראים שלנו, ניק, כתב לי כי הוא הגביר לאט את כאבי גב תחתון למרות פעילות גופנית סדירה. הוא רץ, הוא התמתח, הוא עשה תרגילי בטן. הרופא של ניק אמר ניק לוותר על ריצה ולקחת פעילות השפעה נמוכה. ויתור על ריצה גרם לניק להיות אומלל, אבל הוא עשה את זה. הכאב בא והלך, אבל בסך הכל לא השתנה. יום אחד במהלך הליכה, הכאב שלו התפשט לחלק האחורי של הירך שלו היה בלתי נסבל. הוא לא הרגיש מסוגל לחזור הביתה, ואז הגיע לחדר המיון.
צילומי הרנטגן שלו לא היו חד משמעיים והוא נשלח הביתה עם תרופות אנטי דלקתיות, הוראות למתוח את המסטרינגס שלו, ולנוח או לנסות פעילות אחרת ללא השפעה. זהו סיפור משותף כי הקוראים לשלוח לי. זה מצער כי:

->

1. הגורם האמיתי של הכאב החמיץ.
2. אתה לא צריך לוותר על ריצה.
3. סוג זה של כאבי גב אינו דלקת ולכן לא תועלת על ידי תרופות אנטי דלקתיות, אשר לעתים קרובות גורם לבעיות משלה.
4. גיד הברך ומתחים אחרים שנקבעו בדרך כלל, לעתים קרובות יותר תורמים מאשר לעזור לכאב בגב התחתון.
5. כיפוף קדימה תרגילי הבטן הם תורם גדול ולא מובן כאבי גב.
6. השפעת היא לא הבעיה. עם קצת השכל הישר אתה יכול לראות אם אתה clomp במקום הליכה או לרוץ קלות. השתמש שרירי הרגליים כדי צעד קל במקום להכות ללא שליטה. אתה אמור להיות מסוגל לרוץ ולקפוץ עם השפעה קטנה. אנשים רבים הולכים עם השפעה גבוהה יותר מאשר אדמות טוב רץ במהלך ריצה.

החשוב ביותר היה הגורם החמיץ - כאבי גב תחתון במהלך ואחרי הריצה, הליכה, הרמה ופעילות זקופה אחרת היא בדרך כלל לאפשר את עמוד השדרה התחתון מעל קשת. היפרלורדוזיס זה אינו נגרם על ידי בעיה אנטומית "מצב". זה מצב רע, אשר ניתן לתיקון בקלות. היפרלורדוזיס הוא אחד הגורמים החמיצים הנפוצים ביותר של כאבי גב תחתון.
זה מה שעשיתי ניק. אתה יכול לנסות את זה יותר מדי.
בדוק את עצמך שתי דרכים לראות אם אתה עומד היפרלורדוזיס:

1. לעמוד ולהסתכל הצידה במראה. החגורה שלך צריכה להיות ברמה. התפר הצדדי בשמלה או במכנסיים צריך להיות אנכי מרגל עד מותניים, לא מוטה קדימה על הירך
2. לגבות לאט לאט בעדינות לתוך הקיר. אם הישבן שלך נוגע ראשון, זה עשוי להיות אינדיקטור שאתה להישען קדימה על הירך. אם הגב העליון שלך נוגע ראשון זה בדרך כלל אינדיקטור טוב שאתה להשעין את הגוף העליון לאחור, מה שמגדיל סוג השני של hyperlordosis.

הנה איך להפחית קשת גדולה מדי:

1. לעמוד עם הגב על הקיר, עם העקבים, הירכיים, הגב העליון ואת הגב של נוגע.
2. שים את הידיים על המותניים, אגודלים מול הגב.
3. רול את הירך שלך כך שהאגודלים שלך יורדים למטה.
4. לחוש את החלל הגדול בין הגב התחתון לקיר להיות שטח קטן יותר.
5. שמור את העקבים, הירכיים, הגב העליון ואת החלק האחורי של הראש נוגע בקיר ועומד גבוה וישר. כאבי גב תחתון הנגרמת על ידי היפרלורדוזיס צריך להקל מיד.
6. שמור את עמוד השדרה החדש והניטרלי החדש כאשר אתה מתרחק מהקיר, וכל הזמן.

• עוד הוראות צעד אחר צעד ותמונות במדריך המהפכה אב.

ניק היה מסוגל לחזור במהירות לריצה על ידי עצירת היפרלורדוזיס.

לזהות היפרלורדוזיס. זה יחסוך ביקורי משרדים, אפילו ביקורים בחדר מיון, בדיקות, זמן, כסף, מתח, ודאגה. הפחתת היפרלורדוזיס לעמוד השדרה ניטרלי עם טכניקה repositioning פשוטה לעצור ולמנוע כאב רב.