מה זה Psoas למתוח

psoas (מבוטא כך שריר מתרחש באזור אגן הגוף, המחבר את הגב התחתון לירך העליונה. זה חיוני עבור פונקציות שונות בגוף, כולל המאפשר לאדם להביא את הברכיים אל החזה שלהם. בגלל המיקום החיוני שלה באזור הירך, psoas יכול להיות אשם למספר מחלות גוף, ולכן חשוב לוודא שאתה מותח אותו כראוי.

מאז להגמיש את הירך הוא אחד הפונקציות העיקריות של psoas, אנשים משתמשים בשריר זה לא רק אירועי ספורט אלא בחיי היומיום. זה חלק בלתי נפרד מהליכה, עולה ויורד במדרגות, ואפילו מתיישב. בעיקרו של דבר, כל הפעילויות הדורשות את הפיצוץ של הירך מנצל את psoas.

->

מה יכול לגרום Psoas כאב או פגיעה?

"כאשר [psoas] הוא לא עובד טוב, זה בעיה גדולה עבור כל אחד," אומר יאנטה. השריר יכול לגרום לכאב מכמה סיבות שונות. קשיחות וקצר של השריר הם הנפוצים ביותר כאב גורם.

אדם עם שריר psoas קצר יכול למצוא מגבלה, כמו גם כאב בתנועות הירך שלהם. Iannetta מזהיר כי ישיבה ממושכת של זמן יכול לקצר את psoas, גרימת השרירים מתוח להישאר מתוח. אנשים שחיים יותר חיים בישיבה או לעבוד על השולחנות שלהם במשך שעות על גבי הם נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור כאב psoas או פציעה.

>

פגיעה של psoas יכול מאוד להפריע בחיי היומיום של האדם, ולעשות אפילו את הפעולות הפשוטות ביותר אתגר. לעתים קרובות, להרים את הרגל למעלה כאילו כדי לעלות במדרגות יגרום כאב psoas אם זה פצוע קשה ", אומרת יאנטה.

כיצד יש כמה מתיחה עבור כאב Psoas?

אז מה הדרך הטובה ביותר למתוח את psoas שלך כדי למנוע כאב או פגיעה? Iannetta מציע את השיטות הבאות:

עומד עמדת הטבעת האגן

לעמוד ישר עם יציבה טובה, החזה הצביע למעלה הכתפיים בחזרה.

1. דחוף את האגן בחזרה ומתחת.
2. החזק בתנוחה זו למשך 10 עד 20 שניות.
3. שחרור.
4. גשר הקרקע עם הטבעת האגן

שכב על הגב עם הברכיים למעלה והזרועות על הקרקע.

1. הרם את אזור האגן שלך באוויר, תחוב אותו מתחת.
2. החזק בתנוחה זו למשך 5 עד 10 שניות.
3. הנמך את האגן בחזרה לאדמה.
4. חזור על מספר הפעמים כפי שנוחותך תאפשר.
5. וריאציה על הטבעת אגן הקרקע יכול להיעשות עם כדור פעילות גופנית. הרעיון הוא אותו הדבר, אבל במקום לכופף את הברכיים, אדם מניח את רגליהם על הכדור, יוצרים זווית חריפה עם הקרקע. לאחר מכן הרם את האגן כלפי מעלה בתנועה זהה לגשר הקרקע והחזק אותו. תרגיל זה הוא קצת יותר מאתגר מאשר שני האחרים.

בנוסף אלה מותח האגן עבור psoas, הן יוגה פילאטיס מציעים מתיחות שונות שנועדו למתוח את psoas. פילאטיס מוסמך ומדריך כושר קים מק'קנזי, הבעלים של Fitness עם קים בבורבנק, קליפורניה, מציע קטע נוסף כדי לעורר את הפסוואס:

הנח את רגל ימין קדימה עם הברך השמאלית על הקרקע, ושאף.

1. לדחוף את הירך השמאלית שלך קדימה תוך כדי מנסה לתפוס את האגן, תוך כדי הנשיפה.
2. שאף תוך כדי כך שהמתח את זרועיך השמאלית באוויר מעליהם, נשען מעט ימינה.
3. לנשום עמוק ולחזור עם הרגל השנייה.
4. בין אם אתה שוחד כושר או מישהו מבלה שעות על שולחן העבודה שלך, אלה stretches אמור לעזור לך למנוע את הכאב ואת הסיבוכים שמגיעים עם שריר psoas underutilized.