Doenças digitais: síndrome do polegar - Jornal Minas 1 ª Edição
> מתיחה שנראית לעתים קרובות עבור שרירי השוקיים וגיד אכילס הוא מתיחה "לנד ו רזה". זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר כדי למתוח את העגל שלך אכילס. למרות שאנשים רבים מבלים הרבה זמן לעשות את זה למתוח, הם לעתים קרובות לקבל מעט או לא למתוח:
כיפוף קדימה קדימה מפחית את המתיחה ואת רכבות אותו כפוף קדימה עמדה כי אתה כבר יודע יציבה לקוי כאשר אתה יושב ככה ליד השולחן שלך או הגה.
- דבק את המותניים שלך מאחור מקטין את המתיחה על גיד אכילס.
- מפנה את הרגל לאחור החוצה, אפילו כמות קטנה, מפחית, ולעתים קרובות מבטלת את למתוח לחלוטין.
לעמוד מול קיר במרחק קצר ממנו.
- לעמוד עם שתי הרגליים פונה ישר קדימה - במקביל - לא התברר, אפילו כמות קטנה.
- שים רגל אחת על הקיר בגובה הברך. הקש את העקב לכיוון הקיר.
- להסתכל למטה ולראות אם הרגל אתה עומד על היא פונה ישירות קדימה. הפוך את זה עומד רגל ישר, לא התברר; אפילו לא מעט.
- אל תרכנו לעבר הקיר. הרם את החזה עד שאתה עומד ישר.
- אל תתנו לירך שלך להתכרבל או לברך שלך או לעיקול הירך.
- לחייך, להירגע בכתפיים ולנשום.
- החזק כמה שניות והעבר את הרגליים.
מתיחה אמורה להיות בריאה. כאשר אתה למתוח, לא להתאמן רע כפוף על הרגלי יציבה. למתוח דרכים להפוך את חיי היומיום שלך בריא.
קשורים:מה עושה מתיחה?
מתיחה אכילס פונקציונלית
- אכילס למתוח בחדר האמבטיה
- כושר גופני מהיר - מובנה אכילס פונקציונלי Tendon Stretch
- יום שישי כושר מהיר - שותף אכילס Tendon Stretch
- ראה ספרים של Bookspan, קבל מוסמך. com / AcademyLearn בריא יותר stretches בספר כיף, מתיחה חכמה יותר מתיחה בריא.
5 מאכלים חמים כדי להפוך את ירקות החורף שלך למתוח
רוצה להכיר יותר עם סקווש בישול, דלעות, ודלועים אחרים? הנה איך להכין אותם פעם אחת, ואז Repurpose אותם לארוחות טעימות מרובות.
חזה (מתיחה) למתוח - הטעות הנפוצה ביותר למתוח את הכתף הטוב ביותר
גיד אכילס קרע: תסמינים, סימנים, בדיקה, ניתוחים והתאוששות
גיד אכילס, או גיד calcaneus, הוא רצועה טבעית גדולה של רקמות סיביות בחלק האחורי של הקרסול. קרא על החלמה, שיקום, ניתוחים ותסמינים של קרע בגיד אכילס.
