תרגיל איזון מהיר וקל ואיזון

כמה קוראים שלחו אי-מייל על ההודעה האחרונה, ושאלו על היכולת לשבת על הרצפה. רבים אמרו שהם כל כך חזק וחלש שקשה להם לרדת, ולא נוח לשבת בנוחות וישר. אחרים כתבו כי אני מקבל את המסר כי ישיבה בנוחות על הרצפה היא יכולת נורמלית, לא מוזר או קיצוני.
ראשית, אל תהיה ביישן על פרסום תגובות והערות על הבלוג הזה במקום דואר אלקטרוני לי באופן פרטי. לאחר מכן, ישיבה בנוחות על הרצפה או הרצפה אינו עיוות אתלטי מתקדם. זוהי יכולת גופנית ברמת הכניסה כי הוא חיוני עבור תפקוד פיזי תקין של הגוף שלך.
אם אין לך את המתיחה, הכוח, ואת האיזון לעשות את זה הבסיסי ביותר של תנועות, יש לך חולשה חמורה ואת הלחץ. זה לא רק אנשים שאינם לממש. ראיתי מדריכים אירוביים ומאמנים אישיים שאינם יכולים לשבת ישר על הרצפה. הירך שלהם כל כך הדוק מכל תרגילי כיפוף הקדמי הם עושים את זה מתגלגל הירכיים ואת סיבובים מתחת להם, אשר משמרות את משקל הגוף שלהם הדיסקים שלהם בחזרה התחתון. הם יכולים לעשות תרגילי התעמלות מלאכותיים, אבל לא יכול בקלות לרדת לרצפה בלי להשתמש בידיים שלהם כי הם לא מאומנים התנועה כי הוא שימושי בחיי היומיום, קרא תרגיל פונקציונלי.
לקבלת תרגיל מהיר לשיפור כוח ואיזון, נסה זאת:

->

1. לעמוד.
2. בקלות ובקלות, לשבת על הרצפה מבלי להשתמש בידיים שלך לרדת.
3. שב על ידי חציית הקרסוליים והורדת לתוך שביל רגלי, או על ידי כריעה ישר למטה, או בקלילות על ברכיו בברך אחת ואז יושב. הניסוי עד שתוכל לעשות את כל שלוש הדרכים.
4. אל תכה בחוזקה על הרצפה. השתמש את שרירי הרגליים כדי להוריד ברכות עם ספיגת הלם.
5. לשבת ישר מבלי לעקם את הגב קדימה או מסולסל את הירך מתחתיך.
6. קם שוב בלי להשתמש בידיים כדי לקום.

האם זה "לשבת ולעלות" תרגיל מספר פעמים ברציפות. זה יעיל יותר ויעיל מאשר עושה רגל קטנה מעלה או לוחץ בחדר כושר. אין לדחות אם אתה לא יכול לעשות את זה מיד. בפועל (בבטחה) ואתה במהירות לקבל חזקה וגמישה יותר, עם איזון טוב יותר. כאשר הכוח שלך משתפר כל כך הרבה מ תרגול ישיבה ועולה מהרצפה כי משקל הגוף שלך הוא לא מספיק כדי לתת לך לממש, לשבת ולעלות מהקומה מחזיק ילדים או חבילות.
אתה יכול לשבת ולקום מהרצפה עשר פעמים ביום כתרגיל מבודד ואז לבלות את שארית היום יושב על כיסא, אבל זה הגיוני יותר לשבת ולקום מהרצפה עבור החיים האמיתיים. הישיבה על הרצפה אינה דבר מוזר או נדיר שנעשה רק בכפרים המסכנים. זה נעשה בחלק גדול של מדינות העולם, אפילו בערים מפותחות, ובביתנו.כשתבוא לאכול איתנו, תשב ליד שולחן נמוך על הרצפה ליד האש. זה נחמד.
ישיבה ועלייה מהרצפה היא אחת הדרכים רבות כי רוב העולם מקבל מובנית הרגל התרגיל מגן על מפרקי הירך שלהם התקשות, דלקת פרקים, ואת אובדן העצם. תוכלו לראות סבים וסבתות בקלות הרמת נכדים, ועוד המון. הם מקבלים כוח בניין העצם, גמישות, איזון כל יום דרך החיים האמיתיים שלהם, ולא צריך לקנות מכונות קטנות או ללכת מאמנים לעשות עשר חזרות קטנות של תנועה מלאכותית. אז אתה יכול.
קשורים כושר Fixer:

• סרט קצר של ישיבה על הרצפה ועולה בלי ידיים - כושר מהיר - Agility פונקציונליות, גמישות, כוח
• כושר מהיר - תחרות: מה זה לוקח לשבת זקוף?
• זוכי תחרות - איך לשבת ישר
• חזרה לבית הספר - ישיבה בריא
• האם כדור תרגיל לגרום לך לשבת ישר?