Sciatica הריון: מתיחה של כאב

מה זה Sciatica?

Sciatica, הידוע גם בשם lumbosacral תסמונת רדיקולרית, נגרמת על ידי גירוי העצב הסיאטי שלך, שמתחיל בעמוד השדרה המותני או התחתון, ומסתיים בירך, עם סכיאטיקה ייתכן שיש לך כאב בעכוז ובירך שנוסעת לירך.
זה יכול להיות עמוק , כאב עמום או יריות, כאבים חדים, כאב סיאטי יכול לנוע בין קל לחמור, לעיתים קרובות הוא עובר עם טיפול.

גורם של סכיאטיקה במהלך הריון

כאב שיטי הוא נגרם בדרך כלל על ידי בעיות בעמוד השדרה המותני, כגון דיסק הבולטות או herniated.זה יכול להיגרם גם על ידי שינויים בעצמות, כגון צרות עמוד השדרה או היצרות, אוסטיאוארתריטיס או מחלת דיסק ניוונית, או מצב אחר ffecting עמוד השדרה נקרא spondylolisthesis. מצבים אלה יכולים להפעיל לחץ על העצב הסיאטי, ולגרום לתסמינים.

Sciatica עקב דיסק פריצת במהלך ההריון אינו נפוץ. אבל, הסימפטומים דמויי Sciatic נפוצים עם כאבי גב תחתון בהריון. למעשה, בין 50 ל 80 אחוז של נשים יש כאבי גב במהלך ההריונות שלהם.

סימפטומים Sciatic יכול להיגרם גם על ידי מתח שרירים ומפרקים יציבים. כאבי עצם באגן הירכיים, בעיות מפרקים של העטרה (sacroiliac), ומצב שנקרא תסמונת piriformis, שהיא בעיה עם אחד השרירים בישבן, הם הגורמים השכיחים לכאב בשיא במהלך ההריון. הסיבה לכך היא עלייה בהורמוני הריון כמו הרלקסין, מה שעלול לגרום לרצועות שלך, למבנים המחברים עצמות למפרקים, להשתחרר ולהתמתח, במיוחד באזור האגן.

משקל התינוק שלך יכול גם להוסיף צרות משותפת או תסמונת piriformis כי זה שם לחץ נוסף על האגן מפרקים הירך. מדי פעם את המיקום של התינוק שלך יכול להוסיף לחץ על עצב sciatic שלך.

סימפטומים סימפטומים של כאב שיטתי במהלך ההריון

תסמינים של כאב שיסתי כוללים:

• כאבים מזדמנים או מתמשכים בצד אחד של הישבן או הרגל
• כאב לאורך שביל העצב הסיאטי, מן הישבן בחלק האחורי של את הירך ואת הרגל
• כאב חד, ירי או צריבה
• חוסר תחושה, סיכות ומחטים, או חולשה ברגל או ברגל הפגוע
• קושי הליכה, עמידה או ישיבה

תמיד התקשר לרופא שלך אם אתה מודאג לגבי כאב.

טיפוליםמקל על כאבי Sciatica טיפולים לכאב סיאטי במהלך ההריון כוללים עיסוי, טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה. טיפול עצמי של כאבי Sciatic במהלך ההריון כולל תרגילים כדי לעזור למתוח את השרירים של הרגל, הישבן, ואת הירך כדי להקטין את הלחץ על עצב sciatic. חלק מהאנשים גם למצוא תרגילים נושאי משקל, כגון שחייה, כדי להיות מועיל. הסיבה לכך היא כי המים מסייעים לתמוך במשקל של התינוק שלך.

נסה אלה חמש stretches כדי לעזור להקל על כאב sciatic ואי נוחות במהלך ההריון.

1. מתיחת piriformis יושב

שריר piriformis עמוק בתוך הישבן. כאשר הדוק, זה יכול לגרות את עצב sciatic. מתיחה זו תסייע להקל על הקושי בשריר. זה יכול לעזור להפחית את הכאב הסיאטי.

ציוד נדרש: אף אחד

שריר היעד: piriformis

שב על כיסא עם הרגליים שטוח על הקרקע.

1. אם הצד השמאלי שלך מושפע, לשים את הקרסול השמאלי על הברך הימנית שלך.
2. שמירה על הגב ישר, לרכון קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה דרך הישבן שלך.
3. החזק למשך 30 שניות. חזור על כל היום.
4. 2. לוח מתיחה

זה מרגיש נהדר במהלך ההריון. זה עוזר למתוח את השרירים של הגב, הישבן, ואת החלק האחורי של הרגליים.

ציוד נדרש: שולחן

שרירי היעד: גב נמוך, מייצבים בעמוד השדרה, hamstrings

לעמוד מול שולחן עם הרגליים מעט יותר מאשר הירכיים שלך.

1. רכן קדימה עם הידיים על השולחן. שמור על זרועותיך ישר וגבך שטוח.
2. משוך את הירכיים שלך מן השולחן עד שאתה מרגיש מתיחה נחמד בגב התחתון של הרגליים.
3. אתה יכול גם להזיז את הירכיים בצד לצד כדי להגדיל את המתיחה בגב התחתון הירכיים.
4. החזק מעמד זה למשך 30 שניות עד דקה אחת. חזור פעמיים ביום.
5. 3. תנוחת יוגה

תנוחת יוגה פופולרית זו מסייעת להקל על כאב דמוי שיריון במהלך ההריון. עם כמה שינויים קטנים, זה יכול להיות מתורגל בנוחות בזמן ההריון.

ציוד נדרש: מגבת מגולגל או בלוק יוגה

שרירי היעד: מסובבי היפ ומכופפים

קבל על הידיים והברכיים על הרצפה.

1. החלק את הברך הימנית קדימה כך שזה בין הידיים.
2. החלק את הרגל השמאלית שלך בחזרה, לשמור על הרגל שלך על הרצפה.
3. מניחים את המגבת המגולגלת או גוש יוגה מתחת לירך הימנית. זה יעשה את מתיחה קלה יותר ולאפשר מקום הבטן שלך.
4. רכן קדימה על רגל ימין. לאט לאט להנמיך את עצמך לעבר הקרקע, לשים את הכרית תחת הראש והזרועות לקבלת תמיכה.
5. החזק למשך דקה אחת. חזור על הצד השני. חזור על עצמו מספר פעמים במהלך היום.
6. 4. מתיחת מכופף הירך

מכופפי הירך הם השרירים לאורך החלק הקדמי של הירך המסייעים להזיז את הרגל קדימה במהלך תנועות כמו הליכה. נשים רבות יש flexors ירך חזק במהלך ההריון. זה יכול להשפיע על יישור האגן ואת יציבה, גרימת כאב.

ציוד נדרש: אף אחד

שרירי היעד: מכופפי היפ

לרעוד על הרצפה על הידיים והברכיים.

1. צעד רגל אחת לפניך, כך הירך והברך הם בזווית של 90 מעלות.
2. להזיז את המשקל קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך והרגליים.
3. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.
4. 5. Glute קצף וגידולי קצף גלגול

גליל קצף הוא חתיכת זול של ציוד אתה יכול להשתמש כדי לעזור לעסות את השרירים. קצף מתגלגל היא דרך מצוינת להרגיע ולהרפות שרירים הדוקים שעלולים לתרום כאב מוגבר. רולר מעשים כמו עיסוי מיני עבור שרירים הדוקים ורקמת חיבור.

ציוד נדרש: גליל קצף

שרירי מטרה: hamstrings, שרירי שוקיים, glutes, piriformis

מניחים גליל קצף על הקרקע.

1. שב על גליל הקצף, ותומך בעצמך בידיים מאחוריך.
2. חצי רגל אחת מעל הברך השנייה למצב "דמות 4".
3. לאט להזיז את הגוף קדימה ואחורה על גליל קצף עד שתמצא מקום עדין.
4. המשך תנועה זו על האזור הכואב למשך 30 עד 60 שניות.
5. העבר לאט מעל גליל הקצף עד שתמצא אזור אחר. כמו בשלב 5, להמשיך על פני השטח למשך 30 עד 60 שניות.
6. חזור על הצד השני.
7. הצעדים הבאים השלבים הבאים

במהלך ההריון, כאב שיכוך יכול להיות מכאיב ומתסכל. מתיחה יכולה לשפר את הכאב הסיאטי על ידי הפחתת מתח השרירים והגברת התנועה בירכיים, בגב התחתון וברגליים. כאב סיאטי עלול להחמיר אם אתה יושב או עומד במשך תקופות זמן ארוכות. לכן הקפד להחליף את המיקומים שלך לאורך כל היום.

להקשיב לגוף שלך להפסיק פעילויות הגורמות כאב שיכוך כדי להחמיר. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן. אם יש לך סימפטומים כמו סחרחורת, כאבי ראש או דימום, להפסיק להתאמן ולקבל עזרה רפואית.