קר & מניעת שפעת: הסודות לעולם לא לחלות

סקירה רוב הסודות לבריאות טובה הם לא סודות בכלל, אבל השכל הישר. לדוגמה, כדאי להימנע ממגע עם חיידקים ווירוסים בבית הספר לעבודה. אבל שורה שלמה של פתרונות אחרים להרגיש טוב יכול לעזור לך לחיות בריא תוך הימנעות זה נזלת או להמריא הגרון. הנה 12 עצות למניעת הצטננות ושפעת.

1. אכלו ירקות ירוקים

ירקות ירוקים, עלים עשירים בויטמינים המסייעים לך לשמור על תזונה מאוזנת - ולתמוך במערכת החיסון הבריאה. על פי מחקר של עכברים, אכילת ירקות cruciferous שולח איתות כימי לגוף זה מגביר ספציפית תאים חלבונים ספציפיים הדרושים לתפקוד יעיל המערכת החיסונית. במחקר זה, עכברים בריאים מקופחים של ירקות ירוקים איבדו 70-80 אחוזים של חלבונים משטח התא.

2. קבל ויטמין D

דוחות עולה כי אמריקנים רבים נופלים היומי שלהם ויטמין D דרישות. ליקויים בוויטמין D עלולים להוביל לסימפטומים כגון צמיחת עצם ירודה, בעיות לב וכלי דם ומערכת חיסונית חלשה.

תוצאות ממחקר שפורסם ב -2012 בכתב העת Pediatrics

מציעות שכל הילדים צריכים להיבדק עבור רמות ויטמין D נאותות. זה חשוב במיוחד עבור אלה עם עור כהה, שכן הם לא מקבלים ויטמין D כמו בקלות מחשיפה לאור השמש.

מזון כי הם מקורות טובים של ויטמין D כוללים חלמונים, פטריות, סלמון, טונה משומר, כבד בקר. אתה יכול גם לקנות תוספי ויטמין D בחנות המכולת המקומית או בבית המרקחת. בחר תוספי מזון המכילים D3 (cholecalciferol), שכן עדיף להעלות את רמות הדם של ויטמין D.

3. המשיכו להיות פעילים על ידי ביצוע שגרת פעילות גופנית קבועה - כגון הליכה שלוש פעמים בשבוע - עושה יותר מאשר לשמור אותך בכושר לקצץ. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Neurologic Clinicians, תרגיל קבוע גם:

>

שומרת על דלקת ומחלה כרונית במפרץ

מפחיתה מתח ושחרור של הורמונים הקשורים ללחץ

• מאיצה את זרימת הדם של תאי הדם הלבנים (WBCs), המסייעת לגוף להילחם בצינון הנפשי
• 4. קבל מספיק שינה קבלת שינה מספקת חשובה ביותר אם נחשפת לנגיף, על פי מחקר שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית. מבוגרים בריאים שישנו לפחות שמונה שעות בכל לילה במשך שבועיים, הראו עמידות רבה יותר לנגיף. אלה שישנו שבע שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח את הנגיף לאחר החשיפה.
• אחת הסיבות לכך היא שהגוף משחרר ציטוקינים במהלך תקופות שינה ממושכות. ציטוקינים הם סוג של חלבון. הם מסייעים לגוף להילחם בזיהום על ידי ויסות המערכת החיסונית.

5. דלג על אלכוהול

מחקר חדש מראה כי שתיית אלכוהול עלולה להזיק לתאים הדנדריטים של הגוף, מרכיב חיוני של המערכת החיסונית. גידול צריכת אלכוהול לאורך זמן יכול להגדיל את החשיפה של אדם זיהומים חיידקיים ויראליים.

מחקר בכתב העת Clinical and Vaccine Immunology השווה את התאים הדנדריטים ותגובות המערכת החיסונית בעכברים שאכלו אלכוהול לעכברים שלא סופקו אלכוהול. אלכוהול דיכא את החסינות בעכברים בדרגות שונות. הרופאים אומרים כי המחקר מסייע להסביר מדוע חיסונים הם פחות יעילים עבור אנשים עם התמכרות לאלכוהול.

6. הירגעו במשך שנים, רופאים חשדו שיש קשר בין לחץ נפשי כרוני למחלות גופניות. מציאת דרך אפקטיבית להסדרת לחץ אישי עשויה לעבור דרך ארוכה לקראת בריאות כללית טובה יותר, על פי מחקר שפורסם על ידי האקדמיה הלאומית למדעים לשנת 2012. נסה לתרגל יוגה או מדיטציה כדי להקל על הלחץ.

קורטיזול מסייע לגוף להילחם בדלקת ובמחלות. שחרור מתמיד של ההורמון אצל אנשים הדגיש כרונית מפחיתה את האפקטיביות הכוללת שלה. זה יכול לגרום דלקת מוגברת ומחלות, כמו גם מערכת חיסון יעילה פחות.

7. שתו תה ירוק

במשך מאות שנים, תה ירוק נקשר עם בריאות טובה. היתרונות הבריאותיים של תה ירוק עשויים להיות בשל רמות גבוהות של נוגדי חמצון, הנקראים פלבנואידים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition

,

כמה כוסות מבושלות טריות ביום יכולות להוביל להיתרונות בריאותיים פוטנציאליים. אלה כוללים לחץ דם נמוך יותר וסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.

8. הוסף צבע לארוחות

האם יש לך בעיה לזכור לאכול את פירות וירקות בכל ארוחה? בישול עם כל הצבעים של הקשת יעזור לך לקבל מגוון רחב של ויטמינים, כגון ויטמין C. אמנם אין ראיות כי ויטמין C יכול להפחית את חומרת או אורך המחלה, מחקר 2006 מן היומן האירופי של קליני תזונה מראה כי זה עשוי לעזור למערכת החיסונית להדוף הצטננות ופלוס, במיוחד אלה הדגיש.

9. היו שרויים זמן רב בקשר בין מחלה כרונית לבדידות, במיוחד אצל אנשים המתאוששים מניתוח לב. כמה רשויות הבריאות אפילו לשקול בידוד חברתי גורם סיכון למחלות כרוניות.

מחקר שפורסם על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה טוען כי בידוד חברתי עשוי להגביר את הלחץ, אשר מאט את התגובה החיסונית של הגוף ואת היכולת לרפא במהירות. במחקר, חולדות זכרים היו מעט יותר רגישות לנזק מבידוד חברתי מאשר לנשים.

10. קבל חיסון נגד שפעת המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לכל האנשים מעל גיל 6 חודשים לקבל חיסון נגד שפעת שנתי. עם זאת, יש לעשות חריגים עבור אנשים מסוימים, כולל אלה שיש להם תגובות אלרגיות קשות ביצים עוף. אלרגיה חמורה מובילה לתסמינים כגון כוורות או אנפילקסיס.

אנשים שיש להם תגובות חמורות לחיסוני שפעת בעבר

צריכים גם להימנע מחיסונים שנתיים. במקרים נדירים, החיסון עלול להוביל להתפתחות תסמונת Guillain-Barré

11. תרגול היגיינה טובה

הגבלת החשיפה למחלה על ידי הימנעות חיידקים היא המפתח להישאר בריא. הנה כמה דרכים אחרות לתרגל היגיינה טובה:

מקלחת יומי. לשטוף את הידיים לפני אכילה או הכנת מזון. שטפו את הידיים לפני הכנסת עדשות מגע או ביצוע כל פעילות אחרת המביאה אתכם למגע עם העיניים או הפה.

שטפו את הידיים במשך 20 שניות ושפשפו מתחת לציפורניים.

לכסות את הפה ואת האף עם רקמה בעת שיעול או התעטשות.

• השתמש במנקה יד על בסיס אלכוהול לשימוש בדרכים. לחטא משטחים משותפים, כגון מקלדות, טלפונים, ידיות יד, ושלט רחוק.
• 12. שמור את זה אישי
• וירוסים שפעת יכול לשרוד על משטחים במשך 24 שעות, על פי שירות הבריאות הלאומי. זה משאיר הרבה זמן עבור חיידקים להתפשט בקרב בני המשפחה. רק ילד חולה אחד יכול להעביר מחלה למשפחה שלמה בסביבה הנכונה.
• כדי למנוע חיידקי שיתוף, שמור על הפרדה בין פריטים אישיים. פריטים אישיים כוללים:
• מברשות שיניים
• מגבות

כלים

משקפי שתייה

לשטוף פריטים מזוהמים - במיוחד צעצועים משותפים - במים חמים, סבון. כאשר ספק, לבחור כוסות חד פעמי כוסות, כלי, מגבות.

• Takeaway
• להישאר בריא הוא יותר מסתם תרגול כמה טכניקות טובות כאשר אתה לא מרגיש טוב. זה כולל פעילות גופנית סדירה, מזונות בריאים, ו hydrated להישאר לאורך כל היום.
• הגוף שלך עובד קשה כדי לשמור על נע ופעיל, לכן הקפד לתת לו את האוכל שהוא צריך להישאר בצורת קצה העליון.