מחלות לב מכירת "בריא" לילדים שלך | בריאות

תורשה היא גורם מרכזי במחלות לב. אם אתם מאובחנים עם מחלת לב, הילדים שלך נמצאים בסיכון מוגבר לפתח את זה, גם. עזור לילדיך לאמץ הרגלים טובים יותר לחיים בריאים וחסרי לב ללא מחלה.

הגדרת דוגמה

ילדים לומדים לפי חיקוי. הגדר דוגמה טובה על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאים יותר. אם הם רואים אותך להגיע פירות במקום ממתקים, הם יהיו יותר סביר לעשות את אותו הדבר. הראה לילדים שלך שאתה עושה מאמץ מודע להיות בריא והם גם, גם.

->

לעשות את זה רומן משפחתי

אם אתה רוצה את הילדים שלך להיות פעיל יותר, לקבל את כל המשפחה מעורבת. תכנון פעילויות קבוצתיות שכל אחד יכול להשתתף בהן. צא לטיולים או רכיבה על אופניים מסביב לשכונה כאשר הם מגיעים הביתה מבית הספר. לשחק לתפוס בחצר האחורית או ללכת לפארק בסוף השבוע. זה יקבל את כל המשפחה שלך זז יאפשר לך לבלות יותר זמן ביחד.

קבל את הילדים שלך מעורבים

כאשר הגיע הזמן ללכת לקניות, לשאול את הילדים שלך כדי לעזור לך לבחור מזונות בריאים. בארוחת ערב, לתת להם משימות קטנות, כגון שטיפת פירות וירקות או הגדרת השולחן. על ידי שילוב הילדים שלך בתהליך הבישול, הם צפויים יותר לאכול את האוכל מאז הם עזרו להכין אותו.

הגדרת יעדים ריאליים

הרגלי הילדים שלך לא ישתנה בן לילה, לכן חשוב להגדיר מטרות להשגה כאשר מנסים לגרום להם לאכול בריא יותר להיות פעיל יותר. תתחיל בקטן. לדוגמה, המטרה במשך 15 דקות של פעילות גופנית תפוח ליום. אתה יכול לעבוד את הדרך למעלה משם.

לשנות את מזונות הילדים שלך כמו

בצע התאמות בריאות למזון הילדים שלך כבר אוהב. מוסיפים פרוסות פירות לדגנים בבוקר או משתמשים בחיטה מלאה במקום לחם לבן על הכריכים שלהם. במקום לקנות משקאות מתוקים עם מעט ערך תזונתי, לבחור 100% מיץ פירות. ביצוע שינויים קטנים פה ושם יניב תוצאות טובות יותר מאשר לנסות לשנות את כל התזונה שלהם בבת אחת.

קרא תוויות

כמה אתה באמת יודע על מה שאתה מאכיל את המשפחה שלך? לעשות את זה נקודה כדי לקרוא תוויות תזונה ולעשות משחק מתוך זה. ראה כמה חומרים אתה יכול לזהות בכל מוצר נתון. אם אתה נתקל מרכיבים אתה לא מוכר, רוב הסיכויים, הפריט אינו האפשרות הבריאה ביותר שלך. החזירו אותו ובחרו באלטרנטיבה בריאה יותר.

הפוך בריא חטיפים זמין

הילדים שלך לא יכולים לאכול מה לא שם. זה עובד בשני הכיוונים - אם מזונות לא בריאים אינם זמינים, הילדים שלך לא יכול לאכול אותם. אם הם זמינים, הילדים שלך יהיה סיכוי גבוה יותר להגיע למשהו בריא כאשר הם משתוקקים חטיף.

הגבלת טלוויזיה או שימוש במחשב

חוסר פעילות יכול להוביל להשמנת יתר, כך להגביל את הילד צופה בטלוויזיה או שימוש במחשב עד שעתיים ביום.הגבל חטיף במהלך צפייה בטלוויזיה גם כן. אכילה מול הטלוויזיה תמנע מהם לממש כאשר הם מלאים. למד אותם לאכול בזהירות כדי למנוע אכילת יתר.

לחנך את הילדים שלך

להסביר לילדים שלך למה זה חשוב שהם פעילים לאכול בריא. למד אותם על חומרים מזינים שונים מזונות מכילים וכיצד ויטמינים אלה עוזרים לשמור על גופם חזק ובריא. אם יש להם הבנה של הסיבה מאחורי פיתוח הרגלים טובים, הם יהיו יותר סביר לתרגל אותם.

הפוך את זה מוצע

אם אתה מתקשה לקבל את הילדים שלך לאכול מזונות בריאים, נסה לשנות את המצגת. חותכים פירות וירקות לצורות כיף או פרוסת אותם רזה. אתה יכול גם לנסות להוסיף חומוס או יוגורט מבוססי dips כדי לשפר את הטעם. הניסוי עם שיטות הצגה שונות כדי למצוא אחד שעובד.

מקל על שגרה

נסו להגיש ארוחות וחטיפים בו זמנית בכל יום. ילדים רבים אוהבים שיגרה, ולכן כאשר יום מסוים של יום מתגלגל סביב, הם יודעים למה לצפות. שמירה על חטיפים וארוחות המוגבלות ללוח זמנים תמנע מהם לקלקל את התיאבון שלהם מאוחר יותר.

השתמש חיזוקים חיוביים

ילדים אוהבים לשמוע כאשר הם עשו משהו טוב, כדי להפוך את הצבע כדי לעודד אותם כאשר הם מתרגלים הרגלים בריאים. מציג ואומר להם כי הם עושים עבודה טובה ידרבן אותם להמשיך את ההתנהגות.