המדריך של הנערה החכמה לפרוביוטיקה על המוח שלך, מצב הרוח והמעיים

> כן, הבטן שלך מדברת אל המוח שלך

אתה מכיר את התחושה הבולטת בבטן לפני שאתה נותן כוסית או אובדן פתאומי של תיאבון שמגיע עם חדשות מטרידות, זה המוח שלך מתקשר עם המיקרוביוטה של ​​המעיים שלך, או יותר מדעית הידועה כציר ציר הבטן.

וזה הולך בשני הכיוונים, המיקרוביוטה של ​​המעיים שלך יכולה גם לדבר עם המוח שלך, למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי פרוביוטיקה צורכת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח והחוכמה שלך.

<- "אני יכול לחזות שימוש נרחב יותר בפרוביוטיקה בטיפול בבריאות הנפש, במיוחד משום שרוב האנשים יכולים לסבול אותם היטב", אומרת פרופסור פרנה אייר, פסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס.

אייר אומר שיש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אילו זנים או מינונים של פרוביוטיקה עשויים להיות הטיפוליים ביותר, אבל בינתיים, אתה עדיין יכול לתת למוח שלך דחיפה על ידי הוספת פרוביוטיקה - הדרך החכמה - לתזונה.

->

חיבור המוח-מעיים איך לעשות פרוביוטיקה לעזור למוח?

אולי אתה חושב שלבטן יש לפעמים מוח משלה, ואתה צודק. המעיים מאחסנים את המוח השני שלנו, את מערכת העצבים האנטרית (ENS), ותפקידנו הוא לתת למוח השני את הרושם שהכל שם-דורי שם למטה, כך שהוא מקפיץ את החדשות הטובות למוח מספר אחת. "התפקוד הבריא של אחד הוא תורם לתפקוד בריא של השני", אומר אייר. זו הסיבה העיקרית להגיע חנון על צריכת חיידקים טובה, אבל זה לא רק על אכילת קפיר וכרוב כבוש.

Lactobacillus

ו

Bifidobacterium

זנים (במיוחד lv hvveticus ו B. longum זנים). החוקרים אפילו קוראים אלה זנים "פסיכוביוטיקה" על היתרונות הטיפוליים הפוטנציאליים שלהם. אבל הנה מה שהמדע יודע באמת על פרוביוטיקה וחיבור המוח: זן פרוביוטי מה המדע אומר B. lumum עשוי להפחית דיכאון וחרדה, מסייע לאנשים עם IBS

B. bifidum	מסייע ליצור ויטמינים כגון K ו- B-12, אשר עשויים להשפיע גם על מצב הרוח
B. תינוקות	הרפיה מוגברת בחולדות ועזרה בטיפול בתסמונת המעי הרגיז
L. reuteri	ידוע שיש השפעה נגד כאב בעכברים והוא יכול לעזור להגביר את ההתרגשות
L. Plantarum	הגדילה משמעותית את הסרוטונין והדופמין בעכברים והתנהגות חרדה מופחתת כאשר הם היו במבוך. acidophilus
עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול ותומך בקליטת המינון	L. helveticus
חולדות מנוהלות עם	L. hvceticus
הראה ירידה במדדי החרדה, אך מחקר נוסף ב -2017 לא מצא הבדלים	נסו את כל המאכלים הפרוביוטיים:
מוצרי המזון מכילים לעיתים קרובות תערובת של פרוביוטיקה - ולא רק סוג אחד (אם כי ניתן לרכוש זן מסוים בצורת גלולה).	לדוגמה, מחקר אחד, שפורסם בגבולות של מדעי המוח, הראה כי אנשים עם מחלת אלצהיימר אשר לקחו פרוביוטיקה (תערובת של L. acidophilus ,

L. casei , < B. bifidum

, ו- L פרמנטום ) חוו השפעות חיוביות על תפקודים קוגניטיביים כמו כוח למידה וזיכרון. מחקר מתמשך עם חיבור המוח ומעיים וכיצד פרוביוטיקה יכולה לעזור. אבל עד כה, העבודה היא מבטיחה - וכמובן, אתה לא צריך להיות מחלה כרונית כדי לקצור את היתרונות הפוטנציאליים להגביר את המוח. לפרוץ את צריכתךהנה קורס מזורז על הפיכתו פרו פרווטיוטית עם הלקוחות שלה, אייר מעדיף את הגישה מזון, ולא גלולה. "אנו מוצאים דרכים לשלב את ההיבט הזה של הדיאטה שלהם לתוך אורח חיים בריא הכולל", היא אומרת. "ואז החולה בסופו של דבר יש את השליטה על איך לעשות את השינוי הזה באופן שמתאים העדפות התזונה שלו או שלה. " פרוביוטיקה שכיחה ביותר במזון מותסס. זה אומר שאתה יכול בקלות לשלב אותם רק על ידי יצירתיות עם הארוחות שלך. הוסף צד של פרוביוטיקה, כגון: זנים פרוביוטיים נפוצים

כרוב כבוש לפיצה

L. Plantar

,

B. ביפידום

קימצ'י אל אטריות או מנות אורז	L. צמחיה
יוגורט יווני במקום שמנת חמוצה	B. תינוקות , B. bifidum
, או	lactobacillus
kefir כדי חלקה	B. תינוקות , B. ביפידום , או לקטובצילוס
מלפפונים חמוצים נוספים לסנדוויץ 'או למבורגר	L. צמח> kombucha עם ארוחה לקטובצילוס כל המיקרוביום של האדם הוא שונה, אז לא אוכלים את כולם בבת אחת. כאשר אתה מתחיל להוסיף מזונות אלה לתזונה שלך, לקחת את זה לאט. לדוגמה, אתה יכול לנסות חצי כוס של kefir הראשון ולראות איך הגוף שלך מגיב לפני עבודה בדרך שלך עד מנה מלאה, שהוא כוס אחת. חווה גז, נפיחות ופעילות מעיים מוגברת אינה נדירה. אם אתה לא חווה אי נוחות בבטן, הניסוי עם מזונות נוספים עד שאתה באופן טבעי לשלב פרוביוטיקה לאורך כל היום.
אכילה פרוביוטיקה עם הכוונה יש את היתרון הנוסף של שינוי מובנה באורח החיים. "בדרך כלל, כאשר הלקוחות שלי מכניסים פרוביוטיקה לתזונה שלהם, הם מתייחסים לבריאות שלהם ברצינות וגם אוכלים בריאים", אומרת נטלי ריזו, MS, RD, שבסיסה בניו יורק. "שני הדברים ביחד יכולים בהחלט להוביל לשיפור הבריאות. "	Rizzo מזהה כי מקבל מנה טובה של מזונות פרוביוטיות בכל יום עשוי להיות אתגר עבור אנשים מסוימים. תמיד לנסות לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי הראשון. אם אתה לא מצליח להיכנס מספיק, Rizzo מציע גלולה פרוביוטית. אתה יכול למצוא אותם בחנויות מזון בריאות.
אייר ממליץ לבדוק עם הרופא שלך על מינון ולמצוא יצרן מהימן, אמין. פרוביוטיקה ותוספים אחרים אינם מנוטרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). יכול להיות שיש חששות לגבי בטיחות, איכות, או אפילו אריזה.	מה העסקה עם ספקים?

תוספי פרוביוטיקה בדרך כלל מכילים שילוב של כמה מיני חיידקים. המינון היומי המומלץ נע בין 1 מיליארד ל -10 מיליארד יחידות המושבה להרכיב (CFUs). תוספי לעתים קרובות מכילים תערובת של זנים פרוביוטיקה, אבל המותגים לעתים קרובות רשימה אילו זנים הם מכילים.

מוצר פרוביוטי

זנים פרוביוטיים

מצב רוח מוגבר פרוביוטיקה ($ 23. 88)

B. תינוקות

,

B. longum

Swanson L. Ruteri פלוס עם L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11. 54)	L. Ruteri
,	L. Rhamnosus , L. Acidophilus
גן חיים של חיים פרוביוטיקה ומצב רוח (31 $ 25)	L. helveticus R0052 , B. לונגום R0175 100 Naturals Upbiotics ($ 17. 53) L. acidophilus
,	L. rhamnosus , L. plantarum
,	L. Caise , B. longum , B. breve , B. subtilis התחל עם מינון של CFU נמוך יותר ולראות איך הגוף שלך מגיב לפני עבודה בדרך שלך עד מנה מלאה. Tess Catlett התחילה לקחת פרוביוטיקה יומית כדי להקל על נפיחות. רק היא החלה במינון גבוה (10 מיליארד CFUs) ומצאה את עצמה במצוקה בבטן. "לאחר יומיים-שלושה של לקיחתו, התחלתי לחוות את כאב הבטן הגרוע ביותר שהיה לי בשנים האחרונות", היא אומרת. "תאר לעצמך את הכאב של התכווצויות הווסת ואת בחילה של הרעלת מזון עטופה כולה. " אבל למרבה המזל, לאחר שהתאימה את המינון שלה ולקחה את הפרוביוטיקה ברציפות במשך שבועיים, הבחין קאטלט בהבדלים ברורים בנפיחות. מתי לקחת אותם בזמן הנכון פרוביוטיקה הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה היא עם מזון. מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי נטילת גלולה פרוביוטית עם ארוחה או 30 דקות לפני הארוחה (אך לא לאחר 30 דקות) היא הדרך האופטימלית לשמור על כל היתרונות של תוספי פרוביוטיקה. עבור אנשים שיש להם בעיה לזכור לקחת כדור, Rizzo מציע לשייך את הצריכה שלך עם פעילות יומית מסוימת. אתה יכול לקבל את הרגל לקחת את התוספת כאשר צחצוח השיניים שלך מיד לאחר לאכול ארוחת בוקר, למשל.

חשוב לזכור כי זה עלול לקחת מספר שבועות עד שהמוח יתחילו לבעוט.

"למרות שזה עשוי להיראות כמו זמן רב, המציאות היא שרוב התרופות נוגדות דיכאון גם לוקחות את זה הרבה זמן," Iyer אומר. "רוב המטופלים שלי ידווחו לראשונה על תחושה פיזית טובה יותר, עם פחות אי נוחות בבטן ופחות נפיחות. זמן קצר לאחר מכן, הם לעיתים קרובות גם מתחילים להרגיש רמות נמוכות יותר של חרדה ושיפור מצב הרוח שלהם ", היא מוסיפה.

יש הגמר מתקרב? מודגש עם מועדים עבודה קרובה? מודאגים לגבי הפרעה רגשית עונתית (SAD)? אולי מצב הרוח שלך צונח בימים שלפני התקופה שלך. או אולי אתה עובר פרידה או שאתה פשוט נתקל מחוספס ללכת על זה בזמן האחרון. אלה הם כל הזמנים כאשר מקבל סופר חכם בכוונה עם הדיאטה שלך ואת צריכת פרוביוטיים יכול לעשות את כל ההבדל.

פרוביוטיקה ובריאות המעיים קשורים באופן הדוק לתפקוד המערכת החיסונית, שהיא היכולת של הגוף להילחם בזיהומים או במחלות.שילוב פרוביוטיקה באופן קבוע הוא ההימור הטוב ביותר עבור המשך הרווחה. אבל אל תפחדו כדי להגדיל את צריכת שלך קצת יותר כאשר אתה צופה שאתה צריך עזרה נוספת.

מידע זה לא נועד לעודד אף אחד להפסיק לקחת את התרופות שלהם. אל תפסיק לקחת תרופות נוגדות דיכאון או מרשמים אחרים ללא התייעצות ראשונה עם הרופא המטפל שלך מקבל את קדימה יחד עם תוכנית לאט וגמילה כבוי.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.

ג 'ניפר Chesak הוא נאשוויל מבוסס עורך ספר עצמאי ומרצה בכתב. היא גם מסע הרפתקאות, כושר, סופר בריאות עבור מספר פרסומים לאומיים. היא רכשה את מאסטר למדעים בעיתונאות מהמדיל של נורת'ווסטרן ועובדת על רומן הבדיוני הראשון שלה, שנקבע במדינת צפון דקוטה.