יוגה לעצירות: תנוחות להקלה

כאשר אתה חושב על יוגה, אתה כנראה חושב על מוסיקה מרגיעה ומתוח עמוק. אבל זה אמנות עתיקה עושה הרבה יותר.

מפחית את הסיכון של דיכאון לאחר לידה להקטנת רמות של דלקת בחולים עם אי ספיקת לב, ההוצאות על מחצלת היוגה שלך מועיל, מן הבהונות אל הראש.

וכן, זה אפילו כולל את הבטן.

הסיבה הנפוצה ביותר לעצירות, לגז ולבעיות בטן אחרות יכולה להיות קשורה לסגנון החיים הלא בריא, המהיר שלנו. בחירות אכילה גרועות, מתח וזמנים קדחתניים יכולים להופיע במערכת העיכול שלך כמו שרפרפים קשים (כמו גם שרפרפים רופפים) או תנועות מעיים לא שכיחות.

->

כיצד יוגה יכולה לעזור

יוגה יכולה לעזור להקל על הכאב ועל אי הנוחות של בעיות עיכול כאלה. יוגה מקלה על עצירות בשתי דרכים.

ראשית, זה עוזר לנהל את תגובת הלחץ שלך, אשר יכול לשפר באופן משמעותי את תפקוד מערכת העיכול שלך. כפי שאתה בוודאי יודע, אתה צפוי לקבל "חסום" כאשר אתה לחוץ. פשוט מדיטציה ונושם עמוק יכול לעזור להעביר דברים יחד.

הדרך השנייה יוגה יתרונות מערכת העיכול שלך היא באמצעות תנוחות מתפתל, היפוך, וקפלים קדימה. תנוחות אלה עיסוי איברים העיכול שלך, להגביר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן, לסייע בתהליך של פריסטלזיס, ולעודד שרפרפים לעבור דרך המערכת שלך. עושה יוגה באופן קבוע יכול לגרום לתנועות מעיים רגילות, בריאים.

"אנשים נפוחים מאוד, יש בטן מורחבת, או פשוט יש קצת שומן בגוף סביב באמצע עלול למצוא פיתולים מאתגר מאוד או לא נוח", אומרת רחל וייס מן יוגי שובבה. "כלל האצבע שלי הוא אם זה כואב, אל תעשה את זה. קצת אי-נוחות זה בסדר, כל עוד זה לא כואב. אם אתה נאבק עם פיתולים, שקול דבק כדי לסובב פיתול - על הגב שלך - או פיתולים היושבים. "

אם אתה מחפש דרך טבעית כדי להקל על עצירות שלך, תנוחות המתואר להלן עשוי לעזור. לרדד את השטיח שלך ולתת לו לנסות!

סובין טוויסטינג

מקור התמונה: תמונות מאת אנדרו וורנר צילום המודל הוא איימי Crandall

תנוחה מרגיעה זו היא אחד המועדפים של וייס עצירות. היא אומרת שזה טוויסט עדין המסייע לגרש פסולת, להעביר מזון, ומגביר את זרימת הדם אל הבטן שלך.

1. שוכב על הגב, להביא את הרגליים אל החזה שלך, ולאחר מכן להאריך את הרגל השמאלית החוצה.
2. צייר את רגל ימין מכופף בצד שמאל של הגוף, תוך שמירה על הכתפיים שטוח על הרצפה.
3. הבט ימינה.
4. החזק ולאחר מכן העבר צדדים.

Matsyasana טוויסט

מקור התמונה: תמונות מאת אנדרו וורנר צילום | המודל הוא איימי Crandall

זה טוויסט יושב מדמה איברים העיכול ומסייע דטוקסיפיקציה.

1. התחל בתנוחת ישיבה.
2. לכופף את הרגל השמאלית שלך ואת המקום רגל שמאל על הקרקע מעל הברך הימנית שלך.
3. לכופף את הברך הימנית שלך ולתחוב את רגל ימין שלך ליד התחת שלך.
4. מניחים את מרפק ימין ליד הברך השמאלית שלך וסובבים את גופך, מביטים מעבר לכתף השמאלית.
5. החזק ולאחר מכן העבר צדדים.

Crescent Twist

מקור התמונה: תמונות מאת אנדרו וורנר צילום מודל זה הוא איימי Crandall

"טוויסט זה מספק טוויסט משמעותי יותר מאשר פיתולים היושבים או סובין," מציין וייס. בתנופה זו, הרגל הקדמית שלך צריכה להיות ישירות מעל הברך שלך, ואתה צריך להיות על הכדור של הרגל האחורית שלך. הרגל האחורית שלך צריכה להיות ישרה.

1. כדי לסובב, לשים את הידיים בתנוחת התפילה ואת הטוויסט לכיוון הרגל מכופף שלך, לחיצה על הזרוע שלך על החלק החיצוני של הרגל כפוף.
2. החזק.
3. צא מהתנוחה, החליף צדדים וחזור.

תנוחת הקלת רוח

מקור התמונה: תמונות מאת אנדרו וורנר פוטו המודל הוא איימי Crandall

"זוהי תנוחה גדולה לא טוויסט להקלת גז - כפי שהשם מרמז! "אומר וייס.

1. הישען על הגב וחבק את הרגליים לתוך החזה. לחלופין, ניתן להאריך רגל אחת החוצה.
2. החזק לרגע או שניים ולאחר מכן עבור.

תנוחת הילד

מקור התמונה: תמונות מאת אנדרו וורנר המודל הוא איימי Crandall

תנוחה זו היא עוד תנוחה לא מתפתל יעיל.

1. התחל על ידי ישיבה על הרצפה עם הברכיים שלך להתפשט קצת יותר מאשר מרחק הירך ואת הרגליים תחוב תחתיך, בהונות גדולות נוגעות.
2. רכן קדימה והנח את ידיך לפניך, זוחל קדימה עד שמצחך נוגע במזרן.
3. החזק תוך כדי נשימות עמוקות.

The Takeaway

בעוד אלה חמישה מהלכים הם התחלה טובה, יש תנוחות יוגה רבים אחרים המסייעים בבעיות עיכול. שוב, כל תנועה מתפתלת יכולה להגדיל פריסטליס. נסה לסובב חצי ירח (טוויסט בעת להגיע למטה, אשר יכול גם לעזור להקל על בעיות עיכול), משולש מסובב, או סיבוב זווית צדדית. תנוחת כיסא מתפתל היא בחירה יעילה נוספת. היפוך אחרים לנסות לכלול תמיכה כתף מעמד או לחרוש.

זכור כי סיבה אחרת היוגה היא יעילה עבור עצירות היא כי זוהי דרך בריאה לנהל את הלחץ. מהלכים פשוטים כמו תנוחת גופה - שבה אתה פשוט שוכב על הגב עם העיניים עצומות - הם גם מועיל מאוד.

לא משנה מה מציב את הניסיון שלך, אל תשכח להרגיע את המחשבות שלך ולנשום עמוק. המוח השקט הולך דרך ארוכה כדי לתקן את הצרות העיכול שלך.