דלקת טנדוניטיס כליה: לריפוי ולהקלה על כאב

דלקת הגיד הדלקתית היא סיבה נפוצה לכאב סביב הגב ומחוץ לכף הרגל עקב פגיעה או נזק לגידים.

הגידים העיוורים הם מבנים חזקים דמויי כבל, המקשרים בין שרירי העגל לבין עצמות כף הרגל. דלקת טנדוניטיס מתרחשת כאשר microtears לגרום נזק גיד ודלקת, מה שמוביל לכאב וקושי הליכה. הטיפול כולל עקרונות רייס (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) וכן תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין ואחרים), עיסוי, פיזיותרפיה, מתיחות ותרגילי חיזוק לכף הרגל עגל.

->

מהו דלקת טנדוניטיס?

הגידים העיוורים יורדים בגב העגל דרך חריץ בצד הקרסול הממוקם מאחורי עצם הקרסול.

הגידים ואז לפצל ולסיים בחלק התחתון של האצבע הקטנה ואת הצד החיצוני של הבוהן. תפקידם הוא להפנות את כף הרגל ואת בהונות כלפי מטה ולהפוך את הרגליים החוצה. הם גם לסייע עם ההצעה של עליית על tippy בהונות.

הכאב הוא בדרך כלל גרוע יותר עם פעילות, מגיע לאט, והוא הולך ומחמיר עם הזמן. הגורם השכיח ביותר של דלקת הגידים הימנית היא overuse. פציעה זו נפוצה אצל רצים וספורטאים אחרים, שספורטם דורש תנועה חוזרת ונשנית של הקרסול או הרגל.

היתרונות של מתיחה

שליטה מבוקרת ידוע להגדיל קולגן סינתזה ולשפר את ארגון סיבי שריר. ארגון טוב יותר עלול לגרום לשרירים וגידים חזקים יותר לאחר ההתאוששות.

במהלך שלב ההחלמה של פגיעה בגיד, המטפל הפיזי שלך יכול לקבוע תוכנית תרגיל ביתית הכוללת תרגילי מתיחה וחיזוק. המטרה של מתיחה היא למנוע בעיות עקב הידבקות, קיצור או ריפוי לא תקין בגיד.

בדוק עם המטפל שלך כדי לראות אם מתיחות אלה יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים ולשמור על גמישות בקרסול ועגל בעקבות tendonitis peroneal.

מתיחה למתוח

מתיחה של השרירים של כף הרגל והעגל עשוי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הריפוי של פגיעה בגיד פצע. מתיחה זו יכולה להתבצע על ידי ישיבה על הקרקע עם הרגליים ישר קדימה לפניך.

לעטוף מגבת סביב הבהונות שלך בעדינות למשוך בחזרה עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק התחתון של הרגל והחזרה של הרגל התחתונה.

החזק את המתוח במשך 30 שניות וחזור על עצמו 3 פעמים.

1. מתיחת עגל עומד
2. מתיחה עגל עומד מאפשר יותר מתח על הקרסול והעגל מאשר יושב.

לעמוד מול קיר, רגל אחת מושטת לפניך, בהונות כלפי מעלה.

לאט לאט לרכון עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל התחתונה.

1. החזק למשך 30 שניות וחזור 3 פעמים.
2. עומד Soleus למתוח
3. שריר הסולר הוא שריר עגל עמוק, כי הוא לעתים קרובות הדוק ספורטאים סיבולת. אתה יכול למתוח את השריר על ידי עושה את המתיחה הבאה.

לעמוד במרחק מטרים ספורים מהקיר ולעמוד מול הקיר.

הרגל הפצועה שלך צריך לחזור עם העקב על הרצפה. תביא את הרגל השנייה שלך קדימה, לעבר הקיר.

1. הפוך את הרגל הפגועה מעט פנימה לכיוון השני.
2. שמור על הרגל השנייה שלך קדימה מעט לכופף את הברך ואת להישען לתוך הקיר עד שאתה מרגיש מתיחה על הרגל הפגועה שלך.
3. החזק למשך 30 שניות וחזור 3 פעמים.
4. היפוך והיפוך
5. שמירה על הגמישות של הקרסול חשובה במהלך ההתאוששות. מאז הגיד peroneal מסייע לסייע בהפיכת הרגל החוצה (eversion), תנועה זו יכולה לעתים קרובות להיות קשה וכואבת. אין לעשות כל תנועה שגורמת כאב. בדוק עם המטפל שלך עבור חלופות במידת הצורך.

שב על כיסא עם רגל מושפעת חוצה את הברך השנייה.

מחזיק את כף הרגל עם היד, לאט להטות את כף הרגל לכיוון הרצפה.

1. החזק בתנוחה זו למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן משוך את הרגל לכיווןך והטה אותה לתקרה. חזור 10 פעמים.
2. מניעה
3. ניתן לטפל בגידולי דלקת הגידים על ידי הלבשה נאותה של נעליים, הימנעות מאימונים על משטח משופע או לא אחיד (למשל, ריצה על החוף) והימנעות מתנועות מהירות. והכי חשוב, זה יכול להימנע על ידי overtraining.

זה יכול גם להיות מונע על ידי לא חוזר לממש מדי זמן קצר לאחר נקע בקרסול או פציעה.

אזהרות

תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. הרופא שלך יוכל לקבוע תוכנית מתאימה לטיפול במצבך. אם תרגילים אלה גורמים לכאב להחמיר, או לחוות נפיחות, חום או אדמומיות, עצרו מיד. אם הכאב לא משתפר עם מנוחה, תמיד לחפש טיפול רפואי, כפי שהוא יכול להיות רציני יותר ובמקרים מסוימים דורשים ניתוח.

Takeaway

דלקת הגיד הדלקתית היא פגיעה נפוצה אצל רצים וספורטאים סיבולת. עם מנוחה נכונה וניהול שמרני, זה מרפא לעתים קרובות ללא ניתוח. מתיחה עשויה לעזור להגביר את הגמישות ולשמור על טווח התנועה ברגל ובקרסול.