שחייה אימון: אימון טריאתלון

בין אם זה טריאתלון הראשון שלך או שיש לך כמה תחת החגורה שלך, מתכונן לחלק שחייה של המירוץ יהיה להגדיר אותך להצלחה. שחיין חזק יותר, עליך להתמקד בשלושה דברים: טכניקה, מהירות וסיבולת.האימון הטכני יעזור לשפר את השבץ והיעילות שלך.אימוני מהירות מתמקדים בשיפור הזמן על פני מרחקים ספציפיים.סיבולת אימון יעזור לך להגדיל את המרחק שאתה יכול לשחות סך הכל

שלב את שלושת האימונים הבאים מתחת לסבב השבועי שלך כדי לעזור לך להתכונן לטריאתלון, סביר להניח שתשתמש בטכניקת הפריסטייל במהלך המירוץ, כך מה צריך לשמש כאן.

לשחות עצות עבור טריאתלטים מתחילים

אם אתה Newbie טריאתלון, יש פה w דברים שאתה צריך לעשות לפני שתתחיל אימון עבור החלק שחייה של המירוץ.

ראשית, ודא שאתה מרגיש בנוח במים. השחייה גורמת לחרדה הגדולה ביותר עבור רוב הטריאתלים. אם אתה לא מסוגל להירגע כאשר אתה מקבל את הבריכה או האגם, זה יהיה קשה לסיים. תרגול:

>

בועות נושבת

• נשימה עם הפנים שקועות
• הולך מתחת למים במשך זמן ממושך
• לשחות עם אחרים בסביבה (לשתף נתיב, לעשות מירוץ שחייה מים פתוחים, וכו ')
• כל מה שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הנוחות שלך רק להועיל לך ביום המירוץ. אתה צריך לצפות להיות דחף, בעט, והתיז על.

שנית, ודא שאתה יכול לשחות לפחות 50 מטר ללא הפסקה. אתה צריך לתכנן כ 12 שבועות של הכנה המוביל עד המירוץ, כך שתוכל להגדיל את הסיבולת ואת המהירות. לאחר בסיס של 50 מטר צריך להיות מספיק כדי להתחיל עם.

טכניקה

לאחר 100 מטר לחופשי freestyle, להשלים כל התרגילים האלה בחזרה אחורה.

זרוע אחת

שחייה עם זרוע אחת בלבד תאלץ אותך להתמקד בשבץ סימטרי ומאוזן. זה יאפשר לך לשים לב למשוך שלך, נשימה, לבעוט על כל צד יותר מקרוב.

השלם 25 מטרים, שמירה על הזרוע הימנית שלך לפניך והשלמת שבץ מלא עם היד השמאלית שלך.

1. לאחר מכן לעבור ימינה עבור 25 מטרים.
2. השלם 50 מטר חופשי רגיל.
3. חזור על הפעולה 3 פעמים.
4. צד לצד

למתחילים, שבץ ארוך, כלומר הארכת כל זרוע וגלישה, יכול לעזור לחסוך באנרגיה. זה יאפשר לך לשמור על הטכניקה הנכונה עבור יותר.

במשך 100 מטרים, לשחות בסגנון חופשי.

1. בין כל שבץ, לשמור על שתי הידיים hyperextended ואת הפנים שלך במים במשך 3 לספור.
2. דגש על מתיחת הגוף שלך החוצה.
3. בעיטה צדדית

בעיטה יעילה יעשה אותך מהר יותר ולהפחית את המאמץ שאתה צריך להפעיל בזמן שחייה.

בתרגיל זה, הפוך בצד אחד, לשמור את הזרוע ישר קדימה ואת השני בצד שלך, בועט ללא הרף.

1. לבעוט מן הירך ולשמור הבהונות הצביע.
2. השלם 200 יארד, לסירוגין הצדדים.
3. משוך עם מצוף

באמצעות מצוף למשוך בין הרגליים שלך ישמור אותם לצוף. זה מאפשר לך להסתמך רק על שבץ שלך לתנופה קדימה. תרגיל זה יעזור לך להגדיל את כוח הזרוע שלך, לשפר את האיזון בבריכה, ולאפשר לך לעבוד על הנשימה שלך. אם אתה מוצא את עצמך מקפץ מצד לצד, להאט למצוא יציבות. השלם 200 מטר.

כמה מאמנים מזהירים מלהיות תלויים יותר מדי למשוך מצופים. הם עושים שחייה קל יותר הכוללת על ידי להיפטר גרור הגוף התחתון שלך יכול לגרום לפעמים. אבל תרגול זה תרגיל במתינות עדיין יכול לתת לך יתרון.

להתקרר לאחר ארבע טכניקות תרגול עם 100-יארד בסגנון חופשי לשחות.

מהירות

אימון אינטרוול יעזור לך להגדיל את המהירות שלך לקראת טריאתלון. כאשר אתה ספרינט, לך מהר ככל שתוכל. מנוחה למשך 30 שניות בין כל ספרינט. כאשר אתה להתאושש, ללכת לאט מספיק כדי לתפוס את הנשימה ולהתרכז בצורת. נסו לכסות יותר קרקע בפחות זמן בכל שבוע.

תרגיל מהירות שחייה

להתחמם

: קל 200-freedyle אימון

1. 2 x 50 יארד ספרינטים

2. 1 x 50-yard recovery
3. 3 x 50 יארד ספרינטים
4. 1 x 50-yard recovery
5. 4 x 50-yard sprints
להתקרר

: קל 200-יארד בסגנון חופשי סיבולת

בתור טריאתלט מתחילים או ביניים, המפתח לבניית הסיבולת שלך היא להיכנס בריכה ושחייה. לשחות במשך זמן, לא מרחק, כדי למצוא את הקצב היציב שלך. לכוון במשך 30 דקות שחייה ללא הפסקה. התאם את המהירות שלך לפי הצורך. ככל שתשתפר, המרחק שתטייל במהלך 30 הדקות האלה יגדל. אם אתה לא יכול להכות 30 דקות, להתחיל עם 10 דקות ולעבוד את הדרך למעלה.

הצעדים הבאים

אתה רוצה להתמקד טכניקה טופס, לא רק את המרחק, כדי להבטיח שאתה יכול לסיים את החלק של שחייה של טריאתלון בקלות. אם הגזע שלך הוא באגם או באוקיינוס, להתאמן שחייה במים פתוחים, רצוי באזור המירוץ, לפחות כמה פעמים. זה שונה מאוד מן הבריכה שחייה, כך מוכנים יותר אתה למה לצפות, יותר רגוע יהיה ביום המירוץ.