סוגים של יוגה: מדריך השלם

החל משהו חדש יכול להיות מאיים, אבל אפילו יותר אם אתה לא בטוח לגבי מה זה בדיוק שאתה מתחיל.מעוניינים יוגה , זה יכול להיות מכריע - עם מעל 21 מיליון מבוגרים בארצות הברית תרגול יוגה, יותר ויותר סוגים של יוגה נוצרים כדי לשרת פילוסופיות שונות.

שבעה סוגים של יוגה המתוארים להלן הם הבסיס עבור רוב זמין בימים אלה, ואת התיאורים שלהם ייתן לך את הידע הבסיסי שאתה צריך לעזור בעת בחירת שיעורים.

דבר אחד גם לזכור הוא כי יוגה בעצם מתאר שמונה, דרכו של פאטנג'אלי "יוגה סוטרה". אסאנות, או תנוחות, הן התרגול הגופני שאנו מכנים יוגה, והן רק איבר אחד של הנתיב. זו הסיבה פראניאמה (תרגילי נשימה), מדיטציה, פילוסופיה אחרת כלולים לעתים קרובות שיעורי יוגה. הם עוזרים להציג את המתרגל ליותר מגוף אחד של יוגה. חלקם מוזכרים בתיאורים הבאים.

האטה

האטה יוגה היא הבסיס לכל סגנונות היוגה ומתייחסת לכל תרגול המשלב אסאנה, פראניאמה ומדיטציה.

בדרך כלל, שיעורים אלה יש קצב איטי מעט, אבל אתה תמיד יכול לשאול את המדריך כמה נמרץ את הזרימה לפני לקפוץ פנימה מאז זה סוג של יוגה היא הבסיס לכל היוגה נוטה להיות זרימה מרגיעה, hatha יכול להיות נהדר למתחילים או אלה שרוצים תרגול מדיטטיבי יותר או אפילו משקם.

ויניאסה

"ויניאסה" הפך קצרנות עבור מספר דברים. כמה מורים משתמשים בו כדי להתייחס לרצף של תנוחות:

• תנוחת פלאנק
• צ'אטוראנגה דנדאסנה
• כלב כלפי מעלה כלפי פנים
• כלב הפונה כלפי מטה

המורים יכולים אפילו לומר, "לקחת ויניאסה" מתייחסים אליו. ויניאסה היא מן הסנסקריט nyasa, כלומר "למקום", ו- vi, כלומר "בדרך מיוחדת. "מה" למקם בדרך מיוחדת "מתייחס הוא איך אנחנו מקבלים מתנוחה אחת לאחרת ואת הנשימה כי הולך עם התנועות שלנו.

עבור רוב הכיתות עם המילה "ויניאסה", אתה יכול להתערב על מעמד פעיל למדי עם זרימה מהירה ומתמשכת מתנוחה אחת לאחרת, כולל הרבה של יום ראשון salutations. שיעורים אלה גם יבקשו ממך להתמקד נשימה וטיפוח המודעות כאשר קישור תנועה אחת לאחרת. שיעורים אלה טובים עבור אלה שרוצים אימון אבל גם רוצה לחקור כמה היבטים מסורתיים יותר של יוגה, כמו פראניאמה ולהיות נוכחים.

כוח יוגה - תרגול ויניאסה ייחודי שאינו מתמקד נשימה ומדיטציה - היא זרימה נמרצת, מבוססת ויניאסה לימד במכוני כושר רבים.

איינגר

B. ק 'אינגר פיתח סוג זה של יוגה קפדנית. נוהג זה הוא על איזון גמישות וכוח באמצעות יישור הגוף הנכון.אולפני שבו הוא לימד בדרך כלל יש הרבה אביזרים - שמיכות, בלוקים, רצועות, וכו '- כדי לעזור לאנשים מכל הגילאים, flexibilities, ויכולות למצוא יישור מושלם עבור גופם.

תנוחות מוחזקים בדרך כלל יותר, אבל התמיכה של אביזרים ותשומת לב ליישור לעשות את זה תרגול נהדר עבור אלה להתגבר על הפציעה.

ביקראם

ביקראם יוגה נוצר על ידי ביקראם צ'ודהורי. זה רצף מסוים ובלתי משתנה של 26 תנוחות שנעשות בחדר מחומם ל 105 מעלות.

בשיעורי ביקראם הראשונים שלך, לא משנה כמה מתאים לך, אתה כנראה צריך לקחת הפסקה. החום הוא חשב לעזור למתרגלים להזיע החוצה toxins בגוף שלהם, וזה בהחלט לגרום לך להזיע. הרבה. זה גם עלול להפוך אותך lightheaded הראשון שלך פעמים. מצפה ללבוש בגדים קטנים, לשתות הרבה מים, ויש לך קצת סבלנות לעצמך כאשר אתה צריך לנוח.

ביקראם יוגה איבדה לאחרונה כמה חסידיו עקב טענות תקיפה מינית נגד ביקראם צ'ודהורי. בשל כך, חלק מבעלי האולפנים הרחיקו עצמם מלהשתמש במונח "ביקראם". "אם כל אחד מהשיעורים שאתה שוקל מתואר כ"יוגה חמה" (ראה בהמשך), ייתכן שתרצה לקרוא פרטים נוספים על הכיתה כדי לאשר אם זה Bikram או לא.

יוגה חם

כפי שנגע לעיל, לא כל היוגה חם הוא ביקראם יוגה. יוגה חם יכול להיות בעצם כל סוג של יוגה נעשה בחדר מחומם, בדרך כלל בין 95 ל 100 מעלות. באופן כללי, שיעורי יוגה חם הם שיעורים vinyasa שנערך בחדרים מחוממים. שיעורים אלה, כמובן, לגרום למתרגלים להזיע הרבה והוא יכול לדרוש הפסקות המעמדות הראשונים, בדיוק כמו ביקראם.

השרירים שלך הם חמים מאוד שיעורים אלה, כך שהם יכולים להיות נהדר לשיפור הגמישות. עם זאת, אתה גם רוצה להיות זהירים, שכן זה יכול להיות קל יותר למשוך שריר כאשר השרירים שלך הם כל כך הרבה יותר חם מהרגיל.

אשטנגה

אשטנגה יוגה הוכנס לעולם על ידי סרי ק פאטאבי ג'ויס. ישנם שלושה "סדרה" שונים לימד אשטנגה. אלה הסדרה הראשית, הסדרה הבינונית והסדרה המתקדמת, אם כי הסדרה המתקדמת מתפרקת לעתים אף יותר במציאות הנוכחית.

כל סדרה מבצעת תנוחות ברצף בלתי משתנה עד שאתה והמדריך שלך מרגישים כאילו אתה מוכן לעבור לסדרה הבאה. זה יכול להיות נהדר עבור המתרגל מנוסה יותר, כפי שהוא דורש כוח, סיבולת, ומחויבות להתאמן כמה פעמים בשבוע.

קונדליני

קונדליני הוא על כל ההתעוררות האנרגיה הקונדליני שלך, או שאקטי, אשר האנרגיה הראשונית חשבתי לשבת על בסיס עמוד השדרה.

זהו תרגול רוחני יותר, ויהיו יותר מזמרים, מדיטציה ונשימה בכיתה מאשר אצל אחרים. זה יכול להיות קצת בחוץ עבור המתרגל אשר לא לגמרי לאמץ את הפילוסופיה של שאקטי וכל זה מגיע עם זה. עם זאת, זה יכול להיות כיף עבור מי שרוצה לשיר, ללמוד מנטרות, ולגלות יותר על שיטות hatha פחות ידוע, כמו mula bandha ("שורש לנעול").