כיצד ליצור מנטרה בריאות עבור השנה החדשה

ª

תוכן עניינים:

אני בסופו של דבר באמצעות כמה מיומנויות טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), כמו נשימה בקצב ושתיה מים קרים כקרח, לפני נסיעה לבית אחר של בן משפחה בערך 20 דקות משם להישאר הלילה. בנסיעה ברכב חזרתי על דעתי: "אהבה, אף פעם לא נעשית מחבוא. אתה דבר יפה מדי. "
מנטרות הן תזכורות קטנות נפלא, בדרך כלל כמה מילים או ביטוי משמעותי, לשאת איתך - בראש שלך, על פיסת נייר, או בטלפון שלך. נסה לבצע את השלבים הבאים כדי להגיע עם המנטרה שלך:

בריאות ובריאות לגעת בחיי כולם בצורה שונה. זה סיפור של אדם אחד.

הפעם האחרונה שהייתי במצב מצוקה גבוהה היתה במארס השנה.

כמה לילות אחרי יום ההולדת ה -22 שלי, היה לי התקף פאניקה אינטנסיבי. זה נמשך לסירוגין במשך כשעתיים. אחרי שהסתיימה - אם כי עייפה ועדיין דומעת למדי - זרקתי את חפצי לשקיות וארזתי את כל חפצי במכוניתי. הבית שלי הוא לא מקום בטוח מבחינה רגשית לחיות בו, ולכן כתבתי לחבר ותכננתי לנסוע למדינה אחרת, במרחק של ארבע שעות נסיעה, כדי להישאר בביתו לזמן מה. הוא הכיר את הנסיבות שלי בבית, אז הוא היה מאוד מסביר פנים.

קח את עצמי בחזרה למעלה

אני בסופו של דבר באמצעות כמה מיומנויות טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), כמו נשימה בקצב ושתיה מים קרים כקרח, לפני נסיעה לבית אחר של בן משפחה בערך 20 דקות משם להישאר הלילה. בנסיעה ברכב חזרתי על דעתי: "אהבה, אף פעם לא נעשית מחבוא. אתה דבר יפה מדי. "

מילים אלה המשיכו להתמקד במה שחשוב: הנשימה והבריאות הנפשית שלי. באותו לילה, החלטתי שאני כבר לא יכול להסתיר את הרגשות שלי ומקווים שהם יסתלקו. למדתי שאני צריך להתמודד איתם על הראש, כי אחרת, גלים עצומים של פאניקה ועצב יכולים להשתלט ולמנוע ממני למצוא את מה שמכונה ב- DBT בתור "המוח החכם" שלך - שבו יש איזון של רגש ורציונליות .

איך לעשות את עצמך

בכמה רגעים חשוכים ביותר שלי, מצאתי כל כך הרבה נחמה והקלה במנטרות. אני ממליץ לכל אחד שם לעבור כל סוג של רגע קשה למצוא מילים לעורר אותך. ואם אתה לא יכול לחשוב על אחד, אתה יכול להרכיב את המנטרה שלך.

בזמנים של שינוי, כמו עבודה חדשה, זז, או אפילו סיום או תחילת מערכת יחסים, מצאתי מנטרות להיות כל כך מועיל.תחילת השנה החדשה, במיוחד, יכול להיות זמן נהדר לכתוב מנטרה חדשה. בעוד שנה חדשה מביאה תקווה ושמחה והתרגשות, היא יכולה גם להביא דאגה וחוסר וודאות.

מנטרות הן תזכורות קטנות נפלא, בדרך כלל כמה מילים או ביטוי משמעותי, לשאת איתך - בראש שלך, על פיסת נייר, או בטלפון שלך. נסה לבצע את השלבים הבאים כדי להגיע עם המנטרה שלך:

1. מהו שם תואר אחד שברצונך לקשר עם עצמך יותר?

המילה שלי היא "שלווה. "

2. באילו מצבים או רגעים אתה רוצה להיות יותר מתואר זה?

הייתי רוצה להיות רגוע בזמן של תוהו ובוהו או חוסר ודאות.

3. אם היית מנחם חבר טוב, איך היית מילה דברים להם?

תחשוב על הטון שלך - הוא רך ועדין? לעצב את המילים שאתה אומר לחבר טוב, לתוך משהו שאתה יכול לספר לעצמך. הייתי מדברת עם חברי בצורה אוהבת ותומכת. הייתי מדברת אליהם בעדינות ומתייחסת אליהם כאל "אהבה" או "מותק". "

לאחר ביצוע השלבים שלמעלה, באתי עם המנטרה שלי לשנה החדשה:

" אתה לא מה שקורה סביבך. אתה רגוע. כאוס וחוסר ודאות עלולים לערער את שלוות הנפש. אתה עדיין רגוע. "

הלוואי שהייתה לי המנטרה הזאת בזמנים שהייתי זקוק להם, כמו הלילה הנורא ההוא במארס. אני יודע עכשיו שיש לי את היכולת לקחת צעד אחורה, תהליך, ולהמשיך דרך מצב בזהירות, במקום לפעול על בסיס הרגשות שלי.

עכשיו יש לי מנטרה אישית שלי, אני מרגיש מוכן יותר כאשר אני עובר תקופה קשה שוב. מאבקים וזמנים כהים הם חלק מהחיים, אבל אתה לא צריך לגור או להישאר מחובר לכאב. אתה יכול לבחור להילחם קשה כדי לצאת מהמקום הזה. אני מקווה שתבחר לעשות את העבודה של מציאת מנטרה. אתה שווה את זה ואתה ראוי להרגיש טוב יותר.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא חווה סימפטומים של דיכאון או מחלת נפש, לפנות לרופא שלך עבור אפשרויות תמיכה וטיפול. ישנן צורות רבות של תמיכה זמין לך. בדוק את

משאבי בריאות הנפש

לקבלת עזרה נוספת.

לקסי מניון הוא עורך דין בתחום בריאות הנפש ותורם ב The Mighty. אתה יכול להתחבר אליה על אתר האינטרנט שלה ועל