15 המאיצים המובילים במערכת החיסון

האם לחץ רע בשבילך?

לחץ כרוני מדכא את מערכת החיסון ומעלה את הסיכון למספר סוגים של מחלות. זה מעלה את רמת ההורמונים הנקראים catecholamines. לחוץ מוביל לעלייה ברמות של תאי T מדכאים, המדכאים את מערכת החיסון. כאשר הענף הזה של מערכת החיסון לקוי, אתה רגיש יותר למחלות נגיפיות כולל מצבי נשימה כמו הצטננות ושפעת. מתח מוביל לשחרור היסטמין, מולקולה המעורבת באלרגיות. לחם במתח עם אסטרטגיות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, פעילות גופנית והרפיה.

האם סקס יכול לשפר את מערכת החיסון שלך?

פעילות מינית קבועה מועילה

במחקר שנערך על סטודנטים במכללה, אלו שקיימו יחסי מין פעם או פעמיים בשבוע היו ברמות הגבוהות ביותר של אימונוגלובולין A (IgA) ברוק שלהם. IgA היא מולקולת חיסונית המסייעת בהגנה עלינו מפני מחלות כמו הצטננות. סטודנטים שקיימו יחסי מין פעם-פעמיים בשבוע סבלו מ- IgA ברוק יותר מסטודנטים שלא היו פעילים מינית, היו פעילים מינית לעתים רחוקות (פחות מפעם בשבוע), או שהיו פעילים מינית מאוד (שלוש פעמים או יותר בשבוע). ליהנות ממין עד מספר פעמים בשבוע נראה המקום המתוק לקידום רמות IgA מיטביות.

האם חיות מחמד עוזרות לתפקוד מערכת החיסון?

בעלי חיים נלווים הם עצם חסינות

תוצאות המחקרים מראות שבעלי חיות מחמד סובלים מיתר לחץ דם וכולסטרול בהשוואה לאלו שאינם בעלי חיות מחמד. לבעלי חיות מחמד היו כולסטרול וטריגליצרידים נמוכים יותר בהשוואה לבעלי חיות מחמד שלא. זה עשוי לתרגם לבריאות הלב הכללית טובה יותר ולסיכון מופחת למחלות לב. בעלי כלבים עשויים ליהנות מבריאות לב משופרת בחלקה מכיוון שהם נוטים יותר לעסוק בפעילות גופנית מכיוון שהם מטיילים את כלביהם באופן קבוע. בעלות על חיות מחמד בילדות קשורה לירידה ברגישות לאלרגיות.

האם קשרים חברתיים משפיעים על חסינות?

הרשת החברתית שלך יכולה לגרום לך להיות חזק יותר

ראיות שהוכחו ממחקרים רבים מצביעות על שבדידות ובידוד חברתי מזיקים מאוד לבריאות. במחקר אחד, סביר להניח כי אלה עם מערכות היחסים החברתיות החזקות ביותר יחיו זמן רב יותר מאלה עם קשרים חברתיים ירודים. יש המון דרכים לפתח ולחזק קשרים חברתיים. הרם את הטלפון והתקשר לחברים באופן קבוע. תכנן תכניות להיפגש באופן אישי. התנדב למטרה שאתה מאמין בה. הצטרף לשיעור או הצטרף לקבוצה הקשורה לעניין או לתחביב שיש לך. המשיכו עם חברים ותיקים ועשו חדשים כדי לחזק ולהרחיב את המעגל החברתי שלכם.

גישה היא הכל

היה חיובי לשיפור התגובה החיסונית

צפו לדברים טובים ומערכת החיסון שלכם תעקוב אחריה. מחקר שנערך על סטודנטים למשפטים מצא שמערכת החיסון שלהם הייתה חזקה יותר כשהם חשים אופטימיים. עשה אופטימיות לעבוד בשבילך. נסה לראות את הכוס כמחצית מלאה, לא חצי ריקה. תרגל הכרת תודה וחשוב על לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. דמיין את התוצאה הטובה ביותר עבור מצבים, אפילו קשים. יתכן שלא תמיד תוכל לשלוט באירועים סביבך, אך אתה תמיד יכול להחליט כיצד להגיב אליהם. הגב עם גישה טובה כדי להגדיל את הסיכוי לתוצאה הטובה ביותר ולחיזוק החסינות שלך.

תצחק!

צחוקי בטן טובים בשבילך

האם צחוק יכול באמת לשפר את מערכת החיסון שלך? תוצאות מחקרים מסוימים מראים שזה יכול. במחקר שנערך על גברים בריאים, צפייה בסרט מצחיק הגבירה את פעילות תאי הרוצחים הטבעיים תוך כדי צפייה בסרט ניטרלי רגשית לא הגבירה את תפקוד מערכת החיסון. אמנם יש צורך במחקר רב יותר בכדי ליצור קשר חותך בין צחוק לחסינות משופרת, קדימה צחקוק טוב. צחוקי בטן מרגישים נהדר. הם לא יכולים להזיק והם עשויים לעזור בהגברת מערכת החיסון שלך ולהפחית את הסבירות לחלות.

מה לגבי נוגדי חמצון?

הם מגנים על התאים שלך

נוגדי חמצון הם תרכובות בפירות וירקות צבעוניים המגנים מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים יכולים לפגוע ב- DNA ובמרכיבי תאים אחרים. פירות וירקות במגוון רחב של צבעים מספקים את התערובת הטובה ביותר של נוגדי חמצון מגנים כדי לשפר את הבריאות והחסינות הכללית. אכלו ירקות עליים, אבטיח, גזר, פירות יער, ברוקולי, תפוזים, קיווי, קנטלה, ותוצרת אחרת בצבעים בהירים, כדי להעניק לתאים שלכם ולמערכת החיסון את כל ההגנה הטבעית שהם צריכים כדי לתפקד במיטבם. מרק עוף ביתי עם גזר, סלרי ושאר ירקות יכולים גם הם להרוויח את מערכת החיסון שלכם.

האם מצב ויטמין חשוב?

עזר מולטי ויטמין עשוי

חלק מהמומחים מאמינים כי נטילת מולטי ויטמין יומית יכולה לעזור להבטיח שאתה עומד לפחות בדרישת המינימום היומית שלך לחומרים מזינים מסוימים. ויטמינים שהם קריטיים לתפקוד החיסון כוללים ויטמינים A, C, D ו- E. אבץ, סלניום ומגנזיום הם מינרלים שמערכת החיסון שלך צריכה לתפקד במיטבה. מינרלים אלה הם גם קריטיים לתפקודם של תגובות אנזימים רבים בגוף. מערכת החיסון וגופך אינם יכולים לתפקד במיטבם ללא אבני הבניין הבסיסיות הדרושות להם כדי לעבוד כראוי.

מה עם קלוריות ריקות?

הימנע מהם

אוכל מעובד הכולל ממתקים, סודה, מזון מהיר ומזון חטיפים מכילים קלוריות ריקות שאינן מספקות לגופך ויטמינים, חומרים מזינים או סיבים תזונתיים. לעתים קרובות הם מכילים כימיקלים וחומרים משמרים שאינם טובים לגופך. אם אתם אוכלים מזון מעובד ובמקום מזון בצורתם הטבעית והלא מעובדת, גופכם יישלל מוויטמינים וחומרים מזינים שהוא צריך לשגשג. תעלה מזון מעובד לטובת פירות, ירקות, בשר רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים בכדי לתת לגופך ולמערכת החיסון את כל מה שהם צריכים כדי לתפקד במיטבם. בצע אופטימיזציה להרגלי התזונה שלך כדי לתמוך בבריאות שלך.

מאיצי עשב ותוספי חיסון

צמחים מרפאים

מחקרים מסוימים הציעו כי תרכובות בצמחי מרפא ותוספי מזון יכולים להעצים את החסינות. שום, אסטרגלוס, גדילן חלב, ג'ינסנג, תה ירוק, כמון שחור וליקריץ הם רק כמה עשבי תיבול שדיווחו כי הם בעלי יתרונות מגבירים את החיסון. שוחח עם רופא הרוקח שלך לפני שכלול עשבי תיבול ותוספי מזון למשטרך. הם עשויים לייצר תופעות לוואי, במיוחד בשילוב עם צמחי מרפא אחרים, תוספי מזון או תרופות אחרות. פרוביוטיקה היא זנים מועילים של חיידקים שתוארו גם כמאיצים חיסוניים. חפש תוספי פרוביוטיקה עם לקטובצילוס וביפידובקטריום. פרוביוטיקה יכולה גם לעזור בשיפור בריאות העיכול.

האם פעילות גופנית מגבירה חסינות?

להזיז את הגוף שלך

לאימון יש יתרונות בריאותיים רבים כולל הגנה מפני מחלות לב, אוסטאופורוזיס ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. פעילות גופנית היא גם מאיץ חיסוני. כדי להפיק תועלת מרבית, נסה להיות פעיל באופן גופני בינוני לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע. הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להתעמל. אם אתה לא מתרגש מהליכה, נסה יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים או גולף. גינון הוא גם דרך טובה לעשות פעילות בחוץ.

תשכב את דרכך למערכת חיסונית טובה יותר

הפוך שינה עדיפות

מספר מחקרים מאשרים את הקשר בין שינה לבין מערכת חיסון בריאה. רוב האנשים זקוקים בין 7 ל 9 שעות כדי להרגיש מנוחים מספיק. השהות במנוחה משפרת את תפקוד תאי הדם הלבנים, כך שפחות נוטים לחלות במחלות כמו דלקות נשימה, הצטננות ושפעת. תרגול היגיינת שינה טובה למיטוב השינה. זה אומר להתעורר וללכת למיטה באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. הימנע מחומרים שיכולים להפריע לשינה, כמו קפאין ואלכוהול, למשך מספר שעות לפני השינה. יש סיכוי גבוה יותר לישון טוב אם חדר השינה שלכם קריר יותר. קבע שגרת ערב מרגיעה לפני השינה. תיהנו מאמבט חם, מוזיקה מרגיעה או כוס תה שתעזרו לכם להיסחף לישון ביתר קלות.

האם בטוח לשתות אלכוהול?

עדיף להגביל את זה

אלכוהול מדכא את מערכת החיסון ולכן עדיף לשתות אותו במתינות או בכלל לא. גברים עשויים להיות מסוגלים לצרוך עד שני משקאות אלכוהוליים ביום. לנשים לא צריך להיות יותר מאחת. בין אם אדם יכול לצרוך אלכוהול בבטחה או לא, קשור בגורמים רבים הכוללים מצב בריאותי כללי, גורמי סיכון למחלות וכל תרופה שאתה עשוי ליטול. שאלו את הרופא אם בטוח שתוכלו להתמכר למשקה אלכוהולי מדי פעם ואם כן, כמה בטוח שתוכלו לצרוך.

ניקוטין הוא דיכאון חיסוני

חומר מסוכן

עישון ושימוש בניקוטין הם רעים למערכת החיסון. אנשים המשתמשים בטבק נמצאים גם בסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות כמו סרטן ריאות, אסטמה, אירוע מוחי והתקף לב. כל חומר המדכא את מערכת החיסון שלך אינו דבר שאתה רוצה להשתמש בו. ישנן הרבה אסטרטגיות שונות שיעזרו לכם להיגמל. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תיקוני ניקוטין, תרופות נגד דיכאון או טיפולים אחרים שיעזרו לך להפסיק לעשן. פנה לעזרה אם אתה זקוק לה.

האם שטיפת ידיים יכולה לשמור על בריאותכם?

פתאום להגן על בריאותך

שטיפת ידיים תכופה היא דרך פשוטה ויעילה למנוע התפשטות של דלקות בדרכי הנשימה כמו הצטננות, מחלות שלשולים ומצבים זיהומיים אחרים. כמה חיידקים מועברים בקלות מאדם לאדם כאשר אנו באים במגע זה עם זה. קל להעביר חיידקים מהידיים לאף, לעיניים ולפה, אם אתה נוגע בהם. זה יכול לגרום לך להיות חולה. שטפו את הידיים עם סבון תחת מים זורמים. קרצף את החזיתות והגב של הידיים שלך כמו גם בין האצבעות. סבון אנטיבקטריאלי וחיטוי ידיים עשויים להעניק הגנה נוספת מפני מיקרואורגניזמים. השתמש בחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול שהוא לפחות 60% אלכוהול בזמנים שאין לך גישה לסבון ומים.