15 מזונות המאיצים את המערכת החיסונית

מאיצי המערכת החיסונית

האכלה הגוף שלך מזונות מסוימים עשויים לשמור על המערכת החיסונית שלך חזק.אם אתה מחפש דרכים למנוע הצטננות החורף שפעת, הצעד הראשון שלך צריך להיות ביקור בחנות המכולת המקומית שלך.תכנן את הארוחות שלך כדי לכלול אלה 15 מאיצי המערכת החיסונית חזקה.

פירות הדר

רוב האנשים פונים לויטמין C לאחר הצטננות, זה בגלל שזה עוזר לבנות את המערכת החיסונית שלך ויטמין C נחשב להגדיל את ייצור תאי הדם הלבנים. .

פרי הדר הפופולרי כולל:

אשכולית

• תפוזים
• מנדרינות
• לימונים
• limes
• קלמנטינות
• כי הגוף שלך לא לייצר או לאחסן אותו, אתה צריך ויטמין C יומי להמשך הבריאות. כמעט כל פירות הדר גבוהים ויטמין C. עם מגוון כזה לבחירה, קל להוסיף לסחוט של ויטמין זה לכל ארוחה.

פלפל שחור 2. פלפלים אדומים

->

ברוקולי 3. ברוקולי

ברוקולי הוא supercharged עם ויטמינים ומינרלים. ארוז עם ויטמינים A, C, ו- E, כמו גם נוגדי חמצון רבים אחרים סיבים, ברוקולי הוא אחד הירקות הבריאים ביותר שאתה יכול לשים על השולחן שלך. המפתח לשמירה על שלמותה שלם הוא לבשל אותו מעט ככל האפשר - או יותר טוב, בכלל לא.

שום 4. שום

שום נמצא כמעט בכל מטבח בעולם. זה מוסיף קצת zing למזון וזה חייב להיות על הבריאות שלך. התרבויות המוקדמות זיהו את ערכה במאבק בזיהומים. לדברי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, שום עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם ולהאטת התקשות העורקים. השום של חיסון תכונות חיזוק נראה לבוא ריכוז כבד של תרכובות המכילות גופרית, כגון allicin.

ג'ינג'ר 5. ג 'ינג'

ג 'ינג' ר הוא עוד מרכיב רבים פונים לאחר מקבל חולה. ג 'ינג' ר עשוי לעזור להפחית דלקת, אשר יכול לעזור להפחית כאבי גרון ומחלות דלקתיות אחרות. ג 'ינג' ר עשוי גם לעזור להפחית בחילה. בעוד זה משמש קינוחים מתוקים רבים, חבילות זנגביל קצת חום בצורת ג'ינגרול, קרוב משפחה של קפסאיצין. ג'ינג'ר עשוי לסייע בהפחתת הכאב הכרוני ועשוי להיות בעל תכונות להורדת הכולסטרול, על פי מחקר בבעלי חיים שנערך לאחרונה.

תרד 6. תרד

תרד עשה את הרשימה שלנו לא רק בגלל שהיא עשירה בוויטמין C. זה גם ארוז עם נוגדי חמצון רבים בטא קרוטן, אשר עשוי להגביר את יכולת הלחימה זיהום של מערכות החיסון שלנו. בדומה ברוקולי, תרד הוא הבריא כאשר הוא מבושל מעט ככל האפשר, כך שהוא שומר על החומרים המזינים שלה. עם זאת, בישול קל משפר את ויטמין A ומאפשר חומרים מזינים אחרים להשתחרר מחומצה אוקסלית.

נסו את אחד מתרסי התרד הבריאים האהובים עלינו!

יוגורט 7. יוגורט

חפש יוגורט שיש להם "תרבויות חיות ופעיל" מודפס על התווית, כמו יוגורט יווני.תרבויות אלה עשויים לעורר את המערכת החיסונית שלך עזור להילחם במחלות, נסה להשיג יוגורטים פשוטים ולא את הסוגים הטעונים בטעם סוכר, אפשר להמתיק את עצמך עם פירות בריאים.

יוגורט יכול גם להיות מקור נהדר של ויטמין D, אז לנסות לבחור מותגים מועשרים בוויטמין D. ויטמין D מסייע לווסת את המערכת החיסונית והוא נחשב להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלנו מפני מחלות

שקדים 8. שקדים

כשמדובר במניעת ומניעת הצטננות, ויטמין E נוטה לקחת במושב האחורי ויטמין C. עם זאת, ויטמין E הוא המפתח למערכת החיסון בריאה.זה ויטמין מסיס בשומן, כלומר זה דורש נוכחות של שומן כדי להיספג כראוי.אגוזים, כגון שקדים, ארוזים עם ויטמין וגם יש שומנים בריאים, מנה וחצי כוס, אשר הוא על 46 שקדים שלמה, מופגז, מספק כמעט 100 אחוזים של כמות היומי המומלץ של ויטמין E.

Turmeric9. כורכום

אתה יודע כורכום כמרכיב מפתח קארי רבים. אבל זה צהוב בהיר, תבלין המר שימש גם במשך שנים כמו אנטי דלקתי בטיפול הן osteoarthritis דלקת מפרקים שגרונית. כמו כן, מחקרים מראים כי ריכוזים גבוהים של כורכום, אשר נותן כורכום הצבע הייחודי שלה, יכול לעזור להפחית את הנזק שריר המושרה פעילות גופנית.

קרא עוד: כורכום כל שאר התבלינים האנטי דלקתיים

תה ירוק 10. תה ירוק

שתי תה ירוק ושחור ארוזים בפלבנואידים, סוג של נוגדי חמצון.איפה התה הירוק מצטיין באמת ברמות של epigallocatechin gallate, או EGCG, נוגד חמצון חזק נוסף, EGCG הוכח כדי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.התהליך תה תה שחור עובר דרך הורסת הרבה EGCG.תה ירוק, לעומת זאת, הוא מאודה ולא תוסס, ולכן EGCG נשמר.

תה ירוק הוא גם מקור טוב של חומצת אמינו L-theanine.L- תינין עשוי לסייע בייצור של תרכובות נבט T- תאי שלך.

Papaya11. Papaya

Papaya הוא פרי נוסף עמוס בוויטמין C. ניתן למצוא 224% מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C בפפאיה אחת, לפפאיאס יש גם אנזים עיכול שנקרא פאפאין בעל השפעות אנטי דלקתיות.

לפפאיה יש כמויות אשלגן , ויטמיני B, חומצה פולית, כל אשר מועילים שלך בריאות כללית.

קיווי 12. קיווי טבעי, כמו פפאיות, מלא בטון של חומרים מזינים חיוניים, כולל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין K וויטמין C.ויטמין C מגביר את תאי הדם הלבנים כדי להילחם בזיהום, בעוד שקוויטי מזינים את שאר הגוף מתפקדים כראוי.

עוף 13. עוף

כאשר אתה חולה, מרק עוף הוא יותר מאשר רק אוכל טוב להרגיש עם אפקט פלצבו. זה עוזר לשפר את הסימפטומים של הצטננות וגם מסייע להגן עליך מפני מקבל חולה מלכתחילה. עוף, כגון עוף ותרנגול הודו, הוא גבוה בויטמין B-6. כ -3 גרם של הודו אור או בשר עוף מכיל 40 עד 50 אחוזים מהסכום היומי המומלץ שלך של B-6.

ויטמין B-6 הוא שחקן חשוב רבים של תגובות כימיות המתרחשות בגוף. זה חיוני גם להיווצרות של תאי דם אדומים חדשים ובריאים. מלאי או מרק שנעשו על ידי עצמות רותחים רותחים מכיל ג 'לטין, כונדרואיטין, וחומרים מזינים אחרים מועיל לריפוי מעיים חסינות.

גרעיני חמנייה 14. גרעיני חמנייה

גרעיני חמנייה מלאים בחומרים מזינים, כולל זרחן, מגנזיום וויטמין B-6. הם גם גבוהים מאוד בויטמין E, עם 82 אחוזים מהסכום היומי המומלץ רק רבע כוס המשרתים.

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה. חשוב לווסת ולשמור על תפקוד המערכת החיסונית. מזונות אחרים עם כמויות גבוהות של ויטמין E כוללים אבוקדו ירוקים עלים ירוקים.

צדפות 15. צדפות

רכיכה היא לא מה קופץ בראש עבור רבים המנסים להגביר את המערכת החיסונית שלהם, אבל כמה סוגים של רכיכות ארוזים עם אבץ.

אבץ לא מקבל תשומת לב רבה כמו ויטמינים ומינרלים רבים אחרים, אבל הגוף שלנו צריך את זה כך תאים החיסון שלנו יכול לתפקד כמתוכנן.

זנים של רכיכות כי הם גבוהים באבץ כוללים:

סרטן

צדפות

לובסטר

• מולים
• זכור כי אתה לא רוצה לקבל יותר מאשר הסכום היומי המומלץ של אבץ בתזונה. עבור גברים מבוגרים, זה 11 מיליגרם (מ"ג), עבור נשים, זה 8 מ"ג. יותר מדי אבץ יכול למעשה לעכב את המערכת החיסונית הפונקציה.
• אפשרויות אחרות דרכים רבות יותר למניעת שפעת
• אכילה נכונה היא התחלה טובה, ויש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן עליך ועל המשפחה שלך מפני שפעת, קור, ומחלות אחרות. התחל עם אלה מניעת שפעת יסודות ולאחר מכן לקרוא אלה שבעה טיפים שפעת הגהה בביתך. אולי הכי חשוב, לקרוא על החיסון נגד שפעת ולהחליט אם זה מתאים לך.