עשרת המזונות המובילים לשיער בריא

שמפו ומרכך לבד לא יעניקו לך שיער בריא

שיער מבריק ובריא גורם לנו להראות ולהרגיש נהדר. אבל שמפו ומזגן בלבד אינם מספיקים כדי להשיג את השטות הנפלאים האלה. המפתח לראש שיער בריא טמון במזונות שאתה אוכל. תזונה טובה היא הבסיס לגוף בריא, כולל ראש שיער נהדר.

מצגת שקופיות זו מכילה המלצות על עשרת המזונות המובילים בכדי לתת לכם את המנעולים המפנקים שאתם רוצים.

אוכל שיער בריא מספר 1: סלמון

סלמון הוא מקור נהדר לחלבון, ומלא בחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לבריאות הקרקפת. חוסר באומגה 3 יכול להוביל לקרקפת יבשה ולשיער עמום. צמחונים או טבעונים יכולים לקבל שומני אומגה 3 על בסיס צמח מאחת עד שתי כפות זרעי פשתן טחונים.

אוכל שיער בריא מספר 2: ירקות ירוקים כהים

תרד וירקות ירוקים כהים אחרים כמו קייל הם מקורות מצוינים לוויטמינים A ו- C, הנחוצים לייצור חומר שומני הנקרא חלב. סבום מופרש על ידי זקיקי השיער ויכול לפעול כמרכך שיער טבעי.

אוכל שיער בריא מס '3: שעועית

קטניות כמו שעועית ועדשים הם מקורות נהדרים לחלבון, ברזל, אבץ וביוטין. אם כי נדירים, חסרונות ביוטין יכולים לגרום לשיער שביר.

אוכל שיער בריא מס '4: אגוזים

ליקויים באבץ יכולים להוביל לשפיכת שיער. אגוזים הם מקורות נהדרים לאבץ. אגוזי מלך, קשיו, אגוזי פקאן ושקדים כולם מספקים אבץ לשיער בריא. אגוזי מלך מכילים גם חומצה אלפא-לינולאית וחומצות שומן אומגה 3, שעשויות לפעול כמרכחי שיער טבעיים. אגוזי ברזיל מכילים גם סלניום, מינרל שיכול לעזור לשמור על קרקפת בריאה.

אוכל שיער בריא מספר 5: עופות

חלבון לקוי בתזונה יכול לגרום לשיער חלש או שביר, ומחסור בחלבון יכול לגרום לאובדן צבע השיער. קבל את החלבון האיכותי הדרוש לך מעופות, כמו עוף או הודו.

אוכל שיער בריא מס '6: ביצים

ביצים הן מקור נהדר לחלבון, ביוטין וויטמין B-12, שכולם מרכיבי תזונה חשובים לשיער בריא.

אוכל שיער בריא מס '7: דגנים מלאים

דגנים מלאים בריאים יכולים לעזור לך להשיג שיער בריא. לחם מחיטה מלאה ודגנים מלאים מבוצרים יכולים לספק לשיער ולגופך ויטמינים באבץ, ברזל וויטמין B.

אוכל שיער בריא מספר 8: צדפות

צדפות ידועות כאפרודיזיאקים, אך הן גם נהדרות לשיערך, בגלל תכולת האבץ שלהן. אבץ הוא נוגד חמצון חזק, שיכול לעזור לחדש ולתקן את התאים שלך מנזק. לא מאוהב בצדפות? ניתן למצוא אבץ בדגנים מלאים, אגוזים, בקר וטלה.

אוכל שיער בריא מספר 9: מוצרי חלב דלי שומן

סידן הוא מינרל חשוב לצמיחת שיער, וניתן למצוא אותו במוצרי חלב דלי שומן כמו חלב רזה ויוגורט. מוצרים אלה מכילים גם מי גבינה וקזאין, שהם מקורות לחלבון. השליכו כמה זרעי פשתן טחונים או אגוזי מלך על היוגורט שלכם להוסיף חומצות שומן אומגה 3 ואבץ.

אוכל שיער בריא מספר 10: גזר

גזר ידוע בשמירה על בריאות הראייה, אך הם גם מקור מצוין לוויטמין A, הדרוש לקרקפת בריאה.

היזהרו מתוספי תזונה

היזהר מתוספי תזונה הטוענים שיעבה את השיער או יגרום לו לצמוח מהר יותר. באופן כללי, אתה יכול לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך לשיער בריא מתזונה מאוזנת. לפעמים תוספי מזון יכולים להיות דבר טוב מדי. במקרים נדירים, עודף של חומרים מזינים מסוימים כמו ויטמין A נקשר לאובדן שיער.

היזהרו מאופני דיאטה

תזונה אופנתית עשויה להותיר אותך עם פחות פאונד - ופחות שיער. תזונה דלה בקלוריות עשויה להיות דלה בחומרים מזינים החיוניים לצמיחת שיער בריאה, כולל חומצות שומן אומגה 3, אבץ וויטמין A. דיאטה של ​​התרסקות יכולה להשפיע גם על המחזור הרגיל של צמיחת שיער וגורם לעלייה בשפיכת השיער. חזרה לתזונה בריאה ומאוזנת בדרך כלל תהפוך את הבעיה.

עשרת המזונות המובילים לשיער בריא

ראש שיער בריא מגיע מתזונה בריאה ומאוזנת. אכלו מגוון רחב של מזונות הכוללים חלבונים רזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.